Saludo de la luna paso a paso – Chandra Namaskara

1 Pose de la montaña – Tadasana y la postura de los brazos levantados – Urdhva Hastasana

Saludo de la luna paso a paso - Chandra Namaskara

Comience la secuencia de pie en la Pose de la montaña – Tadasana.

Inhale – Enganche los pulgares de sus brazos extendidos mientras los levanta sobre la cabeza. Esta variación de la postura de los brazos levantados: Urdhva Hastasana es un backbend, así que extiende los brazos hacia la pared detrás de ti.

2 Pendiente curva hacia adelante – Uttanasana

Saludo de la luna paso a paso - Chandra Namaskara

Exhalar – Doble hacia adelante en una variación de Standing Forward Bend – Uttanasana. Mientras exhalas, deja que los brazos se balanceen detrás de tu espalda. Entrelaza los dedos detrás de la espalda y coloca las manos sobre la cabeza mientras doblas hacia delante.

3Lunge Pose

Saludo de la luna paso a paso - Chandra Namaskara

Inhalar – Suelta tus manos entrelazadas mientras balanceas los brazos hacia arriba al lado de tus orejas y pisa el pie derecho hacia atrás hasta el final de tu colchoneta al entrar en High Lunge.

4Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana

Saludo de la luna paso a paso - Chandra Namaskara

Exhale – Deja caer las manos hacia la parte delantera de la colchoneta mientras pisa el pie izquierdo hacia la parte posterior de la colchoneta y se dirige al perro boca abajo.

5Plank Pose

Saludo de la luna paso a paso - Chandra Namaskara

Inhalar – Avanzar hacia la Pose de Plank.

6Knees, Cofre, Chin – Ashtanga Namaskara y Cobra – Bhujangasana

Saludo de la luna paso a paso - Chandra Namaskara

Exhale – Más abajo a las rodillas, el pecho, el mentón.

Inhalar – Avanzar hacia la Pose de Cobra.

Alternativa avanzada (no en la foto):

Exhale – Baje hasta Chaturanga.

Inhalar – Avanzar hacia el perro que mira hacia arriba.

7Volver al perro boca abajo

Saludo de la luna paso a paso - Chandra Namaskara

Exhale – Empujar hacia atrás hacia el perro boca abajo.

8Lunge Pose

Saludo de la luna paso a paso - Chandra Namaskara

Inhalar – Pisa el pie derecho hacia la parte delantera de la colchoneta mientras levantas los brazos al lado de las orejas y te acercas a High Lunge Pose.

9Presión hacia delante sobresaliente – Uttanasana

Saludo de la luna paso a paso - Chandra Namaskara

Exhale – Mueva el pie izquierdo hacia delante para encontrar el pie derecho mientras mueve los brazos hacia abajo y entrelaza los dedos detrás de la espalda formando una variación de Standing Forward Bend – Uttanasana.

Posición de los brazos levantados – Urdhva Hastasana y la Pose de la montaña – Tadasana

Saludo de la luna paso a paso - Chandra Namaskara

Inhalar – Suelta las manos detrás de tu espalda y engancha los pulgares frente a ti mientras te levantas para pararte. En un movimiento continuo, toma los brazos hacia arriba y hacia atrás detrás de ti, llegando a la postura de los brazos levantados: Urdhva Hastasana.

Exhale – Trae los brazos hacia atrás a lo largo del costado del cuerpo mientras vuelves a Mountain Pose – Tadasana.

Like this post? Please share to your friends: