¿Qué son las pesas de agua Kettlebells?
Si nunca has oído hablar de usar una pesa rusa para fortalecerse, probablemente no estés solo. Aunque esta pieza de equipo de entrenamiento de fuerza de hierro fundido ha existido durante décadas, solo recientemente atrapó la atención de los atletas recreacionales.
Las pesas Kettlebells son pesas de hierro fundido del tamaño de una bola de boliche con una sola asa en forma de lazo en la parte superior.
Puedes encontrar Kettlebells en una variedad de pesas, muy similar a pesas, que van desde dos libras hasta más de cien libras en peso total. Estos han sido elementos comunes de entrenamiento de fuerza en Europa del Este, kettlebells, y ahora se están viendo en más clubes, gimnasios y salas de pesas en todo el mundo gracias a programas de acondicionamiento físico como CrossFit, bootcamp y otras clases de ejercicios grupales. Las Kettlebells son un elemento favorito en la mayoría de los gimnasios CrossFit, junto con otros elementos básicos de entrenamiento, como botes de medicina con pesas, barras de levantamiento, cuerdas para saltar y muchos pesos libres.
¿Qué tiene de genial Kettlebells?
El motivo del aumento en el entrenamiento de pesas rusas es que regresa a un entrenamiento básico que requiere una forma física funcional para todo el cuerpo. Las pesas Kettlebells requieren que un atleta se enfoque en el acondicionamiento de todo el cuerpo porque levantar y controlar una pesa rusa obliga a todo el cuerpo, y específicamente al núcleo, a contraerse como grupo, al mismo tiempo que fortalece y estabiliza. Work Los ejercicios con Kettlebell involucran múltiples grupos de músculos a la vez. De esta manera, son una gran opción para obtener un entrenamiento corporal completo en poco tiempo. Training Consejos sobre el entrenamiento con pesas rusas
Si desea maximizar un entrenamiento con pesas rusas, es importante tener instrucciones personalizadas de un entrenador personal o entrenador que tenga experiencia enseñando ejercicios con pesas rusas.
El uso incorrecto de una pesa rusa puede causar lesiones, especialmente cepas y esguinces de espalda baja, así que no solo levante una y comience a balancearse. Para encontrar un entrenador de pesas rusas certificado cerca de usted, consulte los sitios web de follwong:
American Kettlebell Club
Federación Internacional de Kettlebells y Fitness (IKFF)
- Seguridad Kettlebell
- Es importante comenzar lentamente y obtener un entrenamiento experto cuando se usan pesas rusas. Cuando se usa incorrectamente, las pesas rusas pueden causar algunas lesiones desagradables. El uso adecuado de este peso de hierro fundido requiere fuerza, coordinación y mucha práctica con un peso ligero antes de aumentar de peso. Cada ejercicio con pesas rusas implica múltiples articulaciones y muchos grupos musculares trabajando juntos. La mayoría de los atletas necesitan tiempo para adaptarse a estos nuevos patrones de movimiento que a menudo son diferentes a los movimientos de levantamiento de pesas tradicionales. Dominar estos patrones de movimiento requiere orientación, instrucción y paciencia. Después de dominar los conceptos básicos, aumentar el peso proporciona un entrenamiento de fuerza incomparable con máquinas o incluso pesas.
- El error más grande que cometen los principiantes es comenzar con una pesa rusa demasiado pesada, y balancearse usando ímpetu, en lugar de control. Cuando mueves una pesa rusa que no puedes controlar correctamente, las probabilidades de una lesión aumentan drásticamente.
Esto puede provocar lesiones graves en las articulaciones, especialmente en el cuello, la espalda y la columna vertebral. El mejor consejo es comenzar con una pesa rusa muy ligera y perfeccionar el movimiento basculante básico antes de aumentar el peso. Haga que un instructor verifique y corrija su formulario. Y haga que lo revisen cada vez que aumente a una pesa rusa más pesada.
Ejercicios de Kettlebells
El primer ejercicio con pesas rusas que aprenden la mayoría de los atletas es el swing básico con pesas rusas (pdf). Después de tener el entrenamiento adecuado y tener confianza en su forma, la mayoría de las mujeres usará una pesa rusa que pesa alrededor de 12 a 25 libras y la mayoría de los hombres usará una pesa rusa de 25 a 35 libras.
Para este ejercicio, el peso debe ser lo suficientemente pesado como para enganchar completamente los isquiotibiales (parte posterior del muslo) y los músculos del glúteo.
Ejercicios de Kettlebell de CrossFit
Comprar una Kettlebell
Hay una variedad de fabricantes de kettlebell para elegir. Así que decida su presupuesto, cuánto peso puede necesitar y cómo piensa usar las pesas rusas antes de comprar. Entonces, busca una pesa rusa hecha de hierro fundido con un mango suave y cómodo.
Dragon Door, [dragondoor.Com/certification_19.Html#safety]Kettlebell Safety 101.
