15 BS Datos de pérdida de peso que todo el mundo piensa son ciertos

1 Mitos de pérdida de peso comunes die Las personas con buenas intenciones pueden ser víctimas de los mitos de la dieta que arruinan todo su programa de pérdida de peso. ¿Vas a ser uno de ellos? Es fácil creer ciertos hechos de pérdida de peso porque se repiten en las reuniones sociales e incluso puede verlos promocionados en revistas y en Internet.

15 BS Datos de pérdida de peso que todo el mundo piensa son ciertos

Pero si profundizas un poco más, verás que muchos de estos consejos y perogrulladas para la pérdida de peso se malinterpretan. Escanee esta lista de mitos de la dieta para asegurarse de tener sus datos para adelgazar, comer una dieta saludable y mantener el peso deseado.

2Diedades no funcionan

Las personas que desean perder peso pueden evitar las dietas tradicionales (como el conteo de calorías) porque creen que las dietas no funcionan. De hecho, se han realizado estudios para confirmar que es probable que los programas de alimentación excesivamente restrictivos fracasen. Y es cierto que muchas personas que pierden peso recuperarán las libras. Pero eso no significa que todas las dietas no funcionan.

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La verdad es que si quieres perder peso, debes

Cambiar what lo que comes. Y esa es una dieta. Si un programa de pérdida de peso anuncia que puede comer lo que quiera y adelgazar, no es probable que funcione. Conozca los hechos: El (único) método comprobado para perder peso

3 Los alimentos de la llama causan aumento de peso ¿Le gustan las papas y el pan? Si intenta adelgazar, puede evitar estos alimentos porque ha leído que le hacen subir de peso. No es verdad.

Los alimentos con almidón como el pan blanco, el arroz blanco y otros carbohidratos refinados son fuentes comunes de calorías vacías. Eso significa que proporcionan calorías sin suministrarle a su cuerpo otros nutrientes importantes. Pero en realidad no lo hacen subir de peso, a menos que coma demasiado de ellos. Y algunos alimentos ricos en almidón de carbohidratos, como las papas, proporcionan nutrientes. Entonces puede incluirlos en un plan de alimentación controlado en calorías para una pérdida de peso saludable.

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Obtenga información:

¿Debo contar calorías o carbohidratos para perder peso? E 4Comer comidas pequeñas frecuentes promueve la pérdida de peso Comer pequeñas comidas y refrigerios cada pocas horas puede ayudarlo a adelgazar. Pero algunos estudios han demostrado que cuando aumentamos el número de comidas durante el día, también aumentamos el hambre, el deseo de comer y la ingesta de calorías. Hay diferentes maneras de obtener la cantidad correcta de calorías diarias para perder peso. Algunas personas que hacen dieta encuentran que mantienen a raya el hambre si comen comidas pequeñas y frecuentes. Pero otras personas que hacen dieta encuentran que prefieren 2-3 comidas más grandes. Un método no es necesariamente mejor que el otro.

Obtenga información: ¿Con qué frecuencia debo comer para perder peso?

5Bananas te hacen la grasa

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Los plátanos generalmente contienen 100 calorías o más por fruta. Las bananas más grandes pueden proporcionar 150 calorías o más. Por esa razón, algunas personas que hacen dieta los evitan. Pero las bananas no te engordan. De hecho, los plátanos están llenos de nutrientes y cuando se agregan a ciertas recetas (como una receta de licuado saludable) son una excelente manera de crear una textura cremosa sin usar grasas saturadas menos saludables como el helado.

Conozca los hechos:

Cómo incluir plátanos en su plan de pérdida de peso 6 Programas de pérdida de peso rápida no funcionan

La mayoría de los expertos en pérdida de peso le dirán que la pérdida de peso lenta y constante es la forma más inteligente de alcanzar su objetivo. Y muy pocas personas que hacen dieta con éxito le dirá que un plan de pérdida de peso rápido les ayudó a adelgazar para siempre. Pero no todos los planes de pérdida rápida de peso son malos.

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Algunas compañías comerciales de pérdida de peso y otras dietas populares incluyen un salto inicial de pérdida de peso rápido en las primeras etapas del programa. El adelgazamiento rápido ayuda a algunas personas a hacer dieta separadas de los malos hábitos y proporciona la motivación para el proceso de pérdida de peso más largo y más lento.

Conozca los hechos: Métodos rápidos de pérdida de peso que funcionan

7La mantequilla de cacahuete es buena para perder peso

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La mayoría de nosotros ama la mantequilla de maní. Así que tiene sentido que un mito sobre los beneficios de la dieta de la mantequilla de maní se pusiera de moda. Pero la verdad es que la mantequilla de maní tiene mucha grasa, puede tener un alto contenido de azúcar (dependiendo de la marca) y es fácil comer en exceso.

Hay algunas personas que hacen dieta que son muy buenos en el control de porciones y que podrían beneficiarse de la inclusión de la mantequilla de maní en su dieta. El tratamiento cremoso nos ayuda a sentirnos satisfechos y llenos. Pero para la mayoría de las personas que hacen dieta, la mantequilla de maní proporciona demasiadas calorías y demasiada grasa como para tener sentido en un plan de pérdida de peso.

Conozca los hechos: La verdad sobre la mantequilla de maní y su dieta

8El modo de retención produce un aumento de peso

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¿Come cada pocas horas para evitar el modo de inanición? Existe una creencia común entre algunas personas que hacen dieta que si no come con la frecuencia suficiente, el metabolismo de su cuerpo se detiene y usted comienza a aumentar de peso.

Es cierto que su cuerpo se adaptará a los patrones de alimentación cambiantes y su metabolismo puede disminuir un poco para conservar calorías, pero no hasta el punto en que suba de peso. A medida que come menos y pierde peso, es normal que cambie su metabolismo.

Ningún especialista en pérdida de peso recomendaría morirse de hambre para perder peso, pero muy pocas personas deben preocuparse por el modo de inanición. Conozca los hechos:

La verdad sobre el modo de inanición

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9Los alimentos glucémicos son mejores para su dieta

El índice glucémico se utiliza como base para una serie de dietas populares, incluida la dieta South Beach. Por lo tanto, es posible que sienta la tentación de comer alimentos con bajo índice glucémico para adelgazar. Pero no todos los alimentos de bajo índice glucémico son bajos en calorías y no todos ellos son una parte saludable de un programa de pérdida de peso. El helado, por ejemplo, es un alimento con bajo índice glucémico. Pero muy pocas personas que hacen dieta exitosa comen helados regularmente.

Algunos alimentos con bajo índice glucémico también son bajos en calorías y son buenos para un programa de pérdida de peso. Pero no todos ellos. Asegúrese de conocer la diferencia antes de usar el popular índice de alimentos para adelgazar.

Conozca los hechos: ¿Es una dieta baja en glucémicos efectiva para la pérdida de peso?

La cirugía de pérdida de peso es infiel

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La cirugía de pérdida de peso es una opción inteligente para algunas personas que hacen dieta que han probado los métodos tradicionales de pérdida de peso sin éxito. Pero no es una elección fácil.

Los pacientes que se someten a cirugía bariátrica deben seguir un programa estricto de dieta y ejercicio antes y después de someterse a su procedimiento. Además, muchos pacientes experimentan efectos secundarios físicos y sociales incómodos y difíciles después de la cirugía.

Todo el proceso de cirugía de pérdida de peso requiere un compromiso serio con su salud y nunca se debe considerar la salida fácil. Conozca los hechos:

¿La cirugía de pérdida de peso es adecuada para mí?

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11Elevar el desayuno aumenta el metabolismo Muchas personas que hacen dieta y que pierden peso y se quedan sin libras comen un desayuno saludable todas las mañanas. Una comida sabrosa por la mañana puede ayudar a frenar los antojos de la mañana y ayudarle a evitar los bocadillos de las máquinas expendedoras y los viajes a la cafetería que pueden enviar su recuento diario de calorías al techo. Pero desayunar no aumenta tu metabolismo. Algunas personas que hacen dieta se saltan el desayuno con éxito. Otras personas que hacen dieta encuentran que el desayuno es una parte esencial de su programa completo de pérdida de peso. Su ingesta total de calorías durante todo el día determinará su éxito en la pérdida de peso, no el momento de las comidas.

Conozca los hechos:

¿Puede potenciar el metabolismo en el desayuno?

12Entrenamientos de alta intensidad son mejores La popularidad de los entrenamientos de alta intensidad puede llevar a algunas personas a hacer dieta para creer que los entrenamientos HIIT, las sesiones CrossFit y las clases de Tabata son la única manera de perder peso.

Es cierto que estas sesiones de sudor son efectivas para la pérdida de grasa. Pero para que pueda beneficiarse plenamente de los entrenamientos de alta intensidad, también debe hacer algunos entrenamientos fáciles y moderados durante la semana. De hecho, los entrenamientos fáciles son tan importantes como los entrenamientos duros para un cuerpo saludable, fuerte y en forma.

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Conozca los hechos:

El mejor programa de entrenamiento para perder grasa

13 Siempre debe comer más proteínas Las comidas con proteínas lo ayudan a sentirse satisfecho por un período más prolongado y lo ayudan a mantener la masa muscular. Si estás participando en un programa de entrenamiento de fuerza, la proteína te ayuda a desarrollar músculo también. Pero más proteína no siempre es mejor.

La proteína es buena para ti, pero tu cuerpo también necesita carbohidratos para obtener energía y buenas fuentes de grasa para obtener células sanas. Es importante comer cada uno de estos macronutrientes con moderación y controlar su ingesta calórica general si su objetivo es la pérdida de peso.

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Obtenga información: ¿cuánta proteína es mejor para perder peso?

14 Los alimentos naturales son mejores para su dieta

Los compradores inteligentes usualmente compran comestibles que son naturales para una mejor salud. Después de todo, los alimentos naturales son mejores para su dieta de pérdida de peso, ¿verdad? ¡Incorrecto! No existe una definición regulada de la palabra natural. Por lo tanto, los fabricantes de alimentos pueden utilizar la palabra en los paquetes de alimentos, incluso si la comida no es realmente natural en la forma en que se podría esperar. Además, si su objetivo es perder peso, debe tener especial cuidado. Algunos alimentos que son naturales y saludables también son muy altos en calorías. Los aguacates son un ejemplo perfecto.

Antes de pagar más por alimentos naturales, asegúrese de que también sean alimentos que lo ayuden a perder peso.

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Conozca los hechos:

15 alimentos naturales que ayudan a controlar el hambre

15 quemadores de grasa pueden acelerar la pérdida de peso

Todos los que hacen dieta han visto anuncios de quemadores de grasa que están científicamente probados para ayudarlo a perder peso. Las píldoras de dieta o suplementos de pérdida de peso a menudo se anuncian para ayudar a acelerar su metabolismo para quemar más grasa.

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El problema es que la prueba científica a menudo carece de credibilidad. Algunas píldoras pueden ayudar a acelerar su metabolismo, pero no de una manera que creará un efecto notable de pérdida de peso. Algunas pastillas pueden ser peligrosas y otras simplemente ineficaces.

Conozca los hechos:

Formas furtivas de detectar una estafa de pérdida de peso

16Comer sano es fácil Puede ser difícil para las nuevas personas que hacen dieta enfrentar el hecho de que la pérdida de peso es realmente difícil. Entonces, la mayoría de nosotros estamos tentados de creer en los anuncios, libros y endosos de programas que nos dicen que la pérdida de peso es fácil.

Pero la verdad es que cambiar cualquier hábito es difícil. Cambiar nuestros hábitos alimenticios es especialmente difícil porque nuestros patrones físicos, sociales, culturales y algunas veces incluso emocionales involucran comida.

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Aprender a comer una dieta saludable es ciertamente posible. Pero lleva tiempo y práctica. ¿Vale la pena el esfuerzo? Si, absolutamente. Pero antes de comenzar el proceso, es importante reunir apoyo y establecer metas a corto y largo plazo para guiarlo a lo largo del proceso.

Obtenga los hechos:

Las 3 cosas que las personas que hacen dieta inteligentes saben acerca de la pérdida de peso

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