Yoga tiene muchas curvas hacia adelante y curvas hacia atrás, pero no tantas curvas laterales. Gate Pose ofrece la rara oportunidad de entrar realmente en tu cuerpo lateral y estirar los músculos descuidados entre tus costillas. Esto se siente particularmente bien durante el embarazo cuando necesitas toda la habitación extra que puedas llegar allí.
- Tipo de postura Standing: de pieBeneficios
- estira los músculos intercostales entre las costillas, estira la parte interior de los muslosInstrucciones
Ponte en posición vertical de rodillas con los muslos perpendiculares al piso y las caderas sobre las rodillas. Coloque una manta debajo de las rodillas si son sensibles.
- Enderezar la pierna derecha mientras la extiende hacia el lado derecho, manteniendo la rodilla y el tobillo en línea con la cadera derecha.
- Gire los dedos del pie derecho hacia adelante para que el pie derecho quede paralelo al costado de su tapete.
- Inhale y alcance su brazo izquierdo hacia arriba al lado de su oreja izquierda.
- Exhale e incline su torso hacia la derecha, estirando el brazo izquierdo sobre su cabeza. Deje que su brazo derecho baje y descanse sobre su pierna derecha.
- Levanta la mirada debajo del brazo izquierdo extendido.
- Quédese durante varias respiraciones, extienda su columna en sus inhalaciones y profundice el estiramiento lateral en sus exhalaciones.
- Pon tu torso en posición vertical y regresa tu rodilla derecha al lado de la izquierda. Repita el estiramiento en su otro lado.
- Sugerencia para principiantes
Tenga cuidado de no colocar mucho peso en la mano que está apoyada en su pierna.
Mantenga un toque ligero para que su núcleo se mantenga activo.
Consejo avanzado
