1Virar los brazos por el pecho
La manera más eficiente de correr usando el movimiento hacia adelante y hacia atrás. Cuando balanceas tus brazos a través de la línea media de tu cuerpo, tu parte superior del cuerpo se ve forzada a trabajar mucho más para que desperdicies mucha energía. También crea una tendencia a encorvarse, lo que significa que tu pecho está comprimido y no vas a respirar tan fácilmente. Tus piernas imitan lo que hacen tus brazos, así que balancear tus brazos sobre tu pecho también hace que tus piernas se crucen una sobre la otra, también. Tu cuerpo tiene que trabajar mucho más para crear ese movimiento lateral.
Cómo romperlo:
Intenta prestar más atención a dónde están tus brazos. Relaje los hombros y trate de mantener los brazos bajos y en un ángulo de 90 grados. Si tus brazos están en posición baja, es más difícil para ellos cruzar. Concéntrese en mover los codos de adelante hacia atrás, girando en el hombro. Si sus hombros y brazos comienzan a subir lentamente a medida que se cansa, deje caer los brazos hacia un lado y sacúdalos. Luego vuelva a colocarlos a los lados, en un ángulo de 90 grados. 2No usar protector solar
Los corredores pueden pensar en muchas razones por las cuales no usan protector solar: no me quemo, estoy corriendo a la sombra, está nublado, voy a sudar, etc. Pero es importante proteger su piel ya que la exposición regular aumentará su riesgo de cáncer de piel.
Cómo romperlo:
Use un protector solar resistente al agua que tenga un SPF de al menos 15 y ofrezca una protección de amplio espectro, lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Las formulaciones de barra son buenas para las caras de los corredores porque el protector solar no se aplicará a tus ojos. Si va a correr durante un par de horas y sabe que sudará mucho, lleve protector solar adicional para que pueda volver a presentar la solicitud.3 No es lo suficientemente hidratante
Algunos corredores no beberán agua mientras corren porque piensan que recibirán una puntada lateral. Y luego están aquellos que evitan las paradas de agua durante las carreras porque no quieren perder el tiempo. Al no reemplazar los líquidos que está perdiendo a través del sudor, se está poniendo en riesgo de deshidratación y otros problemas relacionados con el calor. No estar bien hidratado también puede tener un efecto perjudicial en su
Cómo romperlo:
Si está corriendo más de 30 minutos, realmente necesita hidratarse durante la carrera para evitar los efectos de la deshidratación. Las recomendaciones de fluidos actuales para los corredores dicen que deben obedecer a su sed y beber cuando tienen la boca seca y sienten la necesidad de beber.4No escuchar a su cuerpo
El dolor es la forma en que su cuerpo le dice que algo anda mal y necesita atención. Algunos corredores presionan contra el dolor (no solo la fatiga muscular) mientras corren o no abordan un problema crónico que sigue apareciendo. Ignorar un problema puede empeorarlo o llevarlo a otros problemas.
Cómo romperlo:
Sea amable con su cuerpo y escuche lo que intenta señalarle. Si comienza a sentir dolor, como un calambre muscular, mientras corre, deténgase y camine o estírese para ver si puede aliviar el dolor. Si siente el mismo dolor durante sus carreras o, lo que es peor, cuando solo está caminando, tome un descanso del entrenamiento y vea si unos pocos días sin correr hace la diferencia. Si no ve ninguna mejora, haga una cita con un fisioterapeuta o un médico deportivo. 5 Centrarse solo en correr
Algunos corredores asumen que la única manera de convertirse en un mejor corredor es correr más. En realidad, los corredores deben estar bien equilibrados y realizar otras actividades y fortalecer su entrenamiento para que puedan reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. Correr todos los días sin darse un descanso puede provocar lesiones.
Cómo romperlo:
Trabaje algunas actividades de entrenamiento cruzado en su entrenamiento semanal. Nadar y andar en bicicleta son excelentes opciones para los corredores, ya que le darán a sus articulaciones un descanso de los golpes. El yoga también es una buena opción porque trabajarás en tu fortalecimiento y flexibilidad. Todos los corredores pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza 1-2 veces a la semana para desarrollar fuerza y resistencia y mejorar la resistencia a las lesiones.
