¿Cómo puedes dormir mejor en el ajetreado mundo de hoy? Cuando aparece el insomnio, o necesitamos un sueño más profundo de lo que estamos obteniendo, puede ser frustrante, especialmente para aquellos que buscan ayuda natural para dormir en lugar de píldoras. Joseph Pilates, el fundador del método de ejercicio Pilates, tenía un enfoque holístico de la aptitud y escribió consejos para dormir mejor.
En su libro Regreso a la vida a través de la Contrología Joseph Pilates brinda consejos precisos sobre cómo dormir mejor.
Hay muchos consejos de salud más allá del ejercicio en ese pequeño libro lleno de poder, pero por ahora, permítame darle los consejos y ejercicios para dormir recomendados por Joseph Pilates.
Establezca su entorno de sueño
- Pilates dice que la habitación debe ser fresca, silenciosa, bien ventilada y oscura
- El colchón debe ser firme.
- Evita las almohadas voluminosas.
- Use la cubierta más ligera para calentarse.
La calma mental a través del ejercicio para un mejor sueño
Pero más allá de esos consejos para el ambiente físico del sueño, Joseph Pilates dice que el elemento más importante de un sueño mejor y más profundo es la calma mental.
Un sistema nervioso problemático, dice Pilates, se puede aliviar con el ejercicio. Los expertos recomiendan frecuentemente el ejercicio regular como una forma natural de superar los problemas del sueño, pero ¿qué pasa si todavía no puede dormir? Pilates tiene este consejo: levantarse y hacer ejercicio. No es un consejo que escuche de muchos otros expertos en sueño.
Ahora aquí es donde se pone interesante: Joseph Pilates sugiere específicamente ejercicios de rotación espinal para un sueño mejor y más profundo.
Los ejercicios de balanceo y desenrollado, dice, masajean la columna vertebral, relajan los nervios, ayudan a limpiar el cuerpo y restauran la flexibilidad natural de la columna vertebral.
Esta cita resume la visión de Joseph Pilates sobre el sueño y el ejercicio: Es mejor estar cansado por el esfuerzo físico que estar cansado por los venenos generados por el nerviosismo mientras está despierto.
Ejercicios de Pilates para dormir mejor
Aquí hay algunos ejercicios fáciles de pilates y desenrollados que puedes probar antes de ir a la cama o si tienes problemas para dormir durante la noche:
- Wall Roll Down: uno de los más fáciles y prácticos para hacer en la habitación.
- Roll Back
- Estiramiento de la columna vertebral Cur Curvillo pélvico
- ¿La cama de Pilates?
Ningún artículo sobre Pilates y el sueño estaría completo sin mencionar que junto con las increíbles piezas de equipamiento físico que Joseph Pilates inventó, también inventó una cama. Él afirmó que era el más ergonómico y saludable para dormir. La cama era básicamente una cuña amplia. Tal vez fue demasiado inusual, tal vez no funcionó. En cualquier caso, no fue un gran éxito, aunque algunas personas todavía experimentan con los planes.
Y, si decides quedarte en la cama, aquí tienes 6 ejercicios de Pilates que puedes hacer en la cama. Este artículo incluye un diagrama de la cama de cuña de Joe.
Conclusión sobre el consejo del sueño de Pilates
