Cómo usar el entrenador elíptico

Cómo usar el entrenador elíptico

El entrenador elíptico se ha convertido en uno de los equipos más populares en los clubes de salud y en algunos gimnasios hogareños. Este artículo combina los movimientos de una escalera, una bicicleta y una máquina de esquí de fondo. El diseño único tiene tus piernas moviéndose en un patrón ovalado (elíptico) mientras tus brazos mueven las manijas hacia adelante y hacia atrás para un entrenamiento de cuerpo completo.

Esta máquina de bajo impacto es suave en las articulaciones, especialmente en las rodillas y bastante fácil de usar.

Buena técnica elíptica

Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento gradual. Para la elíptica, puede hacer unos minutos de caminata, trabajando a un ritmo rápido. O bien, puede comenzar a usar la elíptica con una intensidad muy fácil durante los primeros minutos.

Pida una orientación de un entrenador la primera vez que pruebe la máquina. Tenga en cuenta que todas las máquinas son un poco diferentes y si no se siente cómodo con los controles, es útil obtener algunos consejos antes de comenzar.

Puede parecer una tontería, pero tómese un minuto para leer realmente las instrucciones en la consola frontal de la máquina. Las instrucciones proporcionan instrucciones simples paso a paso sobre el uso de esa máquina en particular.

Paso a la máquina frente a la consola. Normalmente, nada sucederá hasta que comience a pedalear y encienda la máquina.

Para encender el monitor, comience a pedalear empujando los pedales hacia adelante con los pies y empujando y tirando de las manijas de manera uniforme.

Siga las instrucciones en la pantalla para seleccionar uno de los programas preestablecidos o simplemente puede elegir el manual y establecer su propio entrenamiento.

Se recomienda pedalear en un movimiento hacia adelante porque es más fácil de equilibrar, simula movimientos reales y no es tan resistente en las rodillas como el pedaleo hacia atrás.

Puede aumentar o disminuir la resistencia al pedaleo durante su entrenamiento al presionar las flechas hacia arriba y hacia abajo.

La mayoría de los entrenadores elípticos tienen una función de monitor cardíaco en los mangos que puede usar para medir la intensidad de su entrenamiento.

Póngase de pie en la máquina y no se incline hacia adelante o hacia atrás. Debería poder equilibrar sin inclinar las manijas para apoyarse. Evite agarrar las manijas con demasiada fuerza. Mira hacia adelante.

Si en algún momento de tu entrenamiento comienzas a sentir desmayo o dolor, disminuyes la velocidad o te detienes por completo.

Antes de bajarse de la máquina elíptica, asegúrese de que se haya detenido por completo.

Consejos

  • Los estudios muestran que los entrenadores elípticos brindan los mismos beneficios cardiovasculares que correr pero tienen un impacto mucho menor en las articulaciones. Esto es ideal para aquellos con dolor en las articulaciones, como la artritis.
  • Tenga en cuenta que necesita ejercicios de mayor impacto para desarrollar huesos fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, si utiliza el entrenador elíptico exclusivamente, es posible que desee considerar agregar algún entrenamiento con pesas u otros ejercicios de soporte de peso a sus entrenamientos semanales.
  • Los entrenadores elípticos no requieren mucho de nosotros en cuanto a la propiocepción o el equilibrio, y en realidad no simulan ninguna actividad del mundo real, por lo que si desea mejorar su condición física para la vida diaria, debería considerar agregar un poco más entrenamiento funcional de la aptitud en sus entrenamientos.

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