¿Luchas para seguir una dieta? No estas solo. Algunas personas que hacen dieta no tienen problemas para seguir una dieta cuando están solos en su propia casa. Pero luego van a fiestas o funciones sociales y su fuerza de voluntad se desvanece.
Hay soluciones para ayudarlo a mantenerse fuerte y comprometido con su dieta. Siga estos consejos para saber cómo mantenerse a dieta, sin importar dónde esté, para alcanzar su objetivo y obtener el cuerpo que se merece.
Cómo mantener una dieta
Nunca podrá cumplir su plan si no tiene claro por qué está a dieta en primer lugar. Así que el primer paso en su plan de aumento de la dieta es escribir sus objetivos de dieta y motivaciones para bajar de peso.
Comience un diario y sea muy específico sobre por qué la pérdida de peso es importante para usted. Si no está seguro de dónde comenzar, puede usar estas preguntas como guía:
- ¿La pérdida de peso cambiará mi salud?
- ¿Perder peso puede ayudarme a ser más activo?
- ¿La pérdida de peso me ayudará a participar en actividades que ahora son difíciles para mí?
- ¿Perderá peso o mejorará mis relaciones con los miembros de la familia?
- ¿Me sentiré más seguro en un cuerpo más delgado?
Por supuesto, no hay garantía de que perder peso cambie tu vida, pero muchas personas que hacen dieta con éxito lo encuentran. Si conoce los beneficios específicos de pérdida de peso que está tratando de lograr, puede recordar sus objetivos cuando su compromiso comienza a ceder.
A medida que avance en el proceso de pérdida de peso, revise estos objetivos. Haga ajustes y agregue nuevas metas si comienza a experimentar beneficios nuevos o inesperados de una alimentación saludable, ejercicio y vida activa.
Cómo seguir una dieta cuando otros comen
Seguir una dieta cuando estás en casa es una cosa.
Pero cumplir una dieta en situaciones sociales es completamente diferente. En las fiestas, las horas felices e incluso en el comedor del lugar de trabajo, estará rodeado de golosinas y bocadillos que pueden descarrilar su dieta. Y no siempre es fácil alejarse de la comida.
Dado que no es probable que tengas tu diario de pérdida de peso a mano para que te sirva de inspiración, estos son algunos trucos furtivos que las personas que hacen dieta inteligente usan para cumplir con su dieta cuando todos a su alrededor disfrutan golosinas y bebidas con alto contenido calórico:
- Separado de la comida. Esto parece una estrategia obvia, pero te sorprendería la frecuencia con la que navegamos a la cocina en fiestas y barbacoas. En cambio, forja un nuevo camino. Si el grupo se encuentra en la cocina rodeado de cuencos abiertos de patatas fritas y otros aperitivos, solicite al anfitrión un recorrido por la casa o busque un lugar tranquilo para charlar con un viejo amigo.
- Cara lejos de la mesa. Si su evento está en un espacio de una habitación y la mesa de comida está configurada en la mitad, tendrá dificultades para separarse de las golosinas que descarrilarán su dieta. Pero puedes enfrentarte a ellos. Encuentre un amigo (preferiblemente uno que no esté comiendo) y colóquese de espaldas al buffet o a las mesas de comida. Luego inicie una conversación y converse para salir de la ruina de la dieta.
- Masticar chicle.Una de las mejores maneras de desterrar los antojos de alimentos es masticar chicle. Encuentra un fuerte sabor a menta para disfrutar y tenerlo a mano. El chicle lo dejará con aliento fresco y sin ganas de probar comidas dulces o saladas.
- Obtener hablador. Su madre probablemente le dijo que no es cortés hablar de comida en su boca. Entonces, una de las mejores formas de seguir su dieta con los demás es hablar, hablar y hablar. De hecho, tus amigos hambrientos pueden agradecerte porque les da más tiempo para disfrutar.
- Evita el alcohol. Este consejo es especialmente difícil durante las vacaciones. Pero el hecho es que beber vino, cerveza u otras bebidas alcohólicas no solo agrega calorías vacías a su cintura, sino que también disminuye su motivación para seguir una dieta.
- Mantenga una bebida en su mano. Incluso si evita el alcohol, aún debe tener una bebida a la mano mientras está de pie en fiestas, buffets y barbacoas. Es más difícil comer si una mano está ocupada. Las bebidas bajas en calorías o sin calorías lo ayudan a sentirse lleno y le llenan la boca de sabor para que no se sienta privado.
- Estar ocupado. La anfitriona / anfitriona de tu fiesta te amará y mantendrá tu dieta será más fácil si pides un trabajo en tu próxima función social. Salude a los invitados, ponga la mesa, lleve abrigos, organice a los niños u ofrézcales platos. Cuando te ocupas, tienes menos tiempo para comer y pasas más tiempo socializando.
- Encuentra un compañero de responsabilidad. Si alguien que usted conoce también está a dieta, haga un acuerdo para responsabilizarse unos a otros durante toda la noche. Luego, controle el uno con el otro de vez en cuando para mantenerse motivado.
- Se honesto. No tenga miedo de decirle a amigos, compañeros de trabajo o familiares que está tratando de comer una dieta saludable o perder peso. A veces, la confesión en sí ayuda a mantenerte responsable. Y tus amigos pueden estar dispuestos a apoyarte mientras tomas decisiones inteligentes durante toda la noche.
- Crea una conversación interna positiva. Puede ser fácil sentirse privado si siente que todos los demás comen lo que quieran y tiene que negarse a sí mismo alimentos o bebidas que ama. Pero puede cambiar ese pensamiento negativo para ayudar a mantener su dieta. Antes de su evento, haga una lista de un par de cosas que ganes siguiendo su dieta en la fiesta, como la confianza en sí mismo, un sentimiento de logro o una mañana libre de culpa el día después del evento. Recuérdese a sí mismo estos beneficios especiales si comienza a sentirse mal por perderse.
Recuerde que cumplir con una dieta es un desafío para todos. Pero con un poco de planificación anticipada y trucos inteligentes, puede seguir su dieta y alcanzar su objetivo.
