Recoge un volante que promete llevarlo del sofá a la línea de meta del maratón en solo seis meses. O bien, se inscribe para hacer un maratón con un programa de maratón de caridad, con solo seis meses para ambos trenes y para recaudar miles de dólares. Los directores de maratón advierten que ven el precio que la gente paga por esto.
Principiantes de Maratón: tome 18 meses, no 18 semanas para entrenar
Si es un extraño para el ejercicio regular, primero necesita acumular el kilometraje base antes de comenzar el entrenamiento de maratón.
Es aconsejable tomar un año completo para comenzar a caminar o correr regularmente antes de comenzar un programa de entrenamiento de maratón. Mi curso de entrenamiento de maratón tiene una duración de 19 semanas, pero se supone que has estado caminando regularmente durante hasta seis millas antes de comenzar.
Si literalmente está empezando a correr o a caminar, dedíquese de seis meses a un año para acumular su millaje base. Comience un programa como mi plan de caminata de inicio rápido de 30 días.
Los riesgos del entrenamiento de maratón
Caminar o correr más de seis millas requiere una base de meses de preparación, además de precauciones. Un kilometraje más prolongado tiene más riesgos de cosas simples como ampollas y lesiones por uso excesivo, como el síndrome de la banda iliotibial, fracturas por estrés y fascitis plantar.
Los directores de Marathon dicen que ven hasta el 75% de abandonos de aquellos que se inscriben en un programa de entrenamiento de maratón comercial o en un programa de entrenamiento de maratón de caridad, mucho más alto que el índice de abandono de las personas que se registran para sus maratones.
Demasiado, demasiado rápido
El primer problema que se ve es el de los que intentan demasiado, demasiado rápido: no son corredores regulares o caminantes, pero se lanzan al entrenamiento de maratón como parte de un programa de caridad o como un objetivo de acondicionamiento físico. Sin la base, tienen un mayor riesgo de lesiones.
No entrenando lo suficiente — Quédese con el cronograma
El segundo problema son los que ingresan a estos programas pero no siguen estrictamente el cronograma.
Un programa de entrenamiento de maratón sano se basa en semanas más pesadas y semanas más livianas, alternando. Algunas personas nunca hacen sesiones lo suficientemente largas, es común escucharlas decir que no se han entrenado más allá de una distancia de medio maratón. Esta es una configuración por lesión. Otros saltan semanas por completo y tratan de caminar distancias demasiado grandes para su nivel de entrenamiento, una vez más con un mayor riesgo de lesiones.
Maratón de Entrenamiento de Maratón
La fatiga también es un factor importante cuando las personas ingresan a un programa de entrenamiento de maratón sin suficiente preparación. El compromiso que se requiere para entrenar adecuadamente significa que un día cada fin de semana debe dedicarse a un mayor kilometraje y tiempo fuera de la familia.
La Trampa de la Caridad
Caminantes alistados en un programa de maratón de caridad pueden desertar porque no pueden recaudar el dinero mínimo requerido para recaudar fondos para participar en su programa, incluso si están totalmente capacitados físicamente. Podrían abandonar el programa de caridad y hacer un maratón de forma individual, pero se sentirán culpables por no cumplir con los requisitos de recaudación de fondos.
Más peligrosos son los que han recaudado los fondos, pero no realizan la capacitación de caminar o correr. Se sienten obligados por sus donantes a ir y terminar un maratón para el que no están preparados físicamente.
Es sabio que un maratonista de caridad solo prometa completar lo que puede hacer de manera segura, sin sacrificar su propia salud.
Maratones en peligro no preparados
Cada maratón tiene sus propias restricciones de tiempo. Los directores de maratón de Napa Valley Marathon y Big Sur Marathon tienen que volver a abrir el camino al tráfico dentro de un número determinado de horas, y establecer los tiempos de finalización necesarios en consecuencia. Sin embargo, cada año ven corredores no preparados lejos de la meta que se niegan a ser recogidos por los vehículos de barrido. Esto pone en peligro su capacidad para organizar el maratón en los próximos años. Pone en peligro a estos corredores porque esos caminos no tienen los hombros adecuados para los corredores y el tráfico.
El único recurso para los directores de carrera puede ser exigir una prueba de un tiempo de finalización previa de un maratón o media maratón, que luego restrinja sus eventos a los principiantes.
Elija el medio maratón en su lugar
Aquellos que quieren un buen objetivo de entrenamiento que solo tienen seis meses para comenzar a entrenar deben elegir un medio maratón. Las 13.1 millas de una media maratón son un desafío tanto para caminantes como para corredores, pero es un objetivo más seguro para los principiantes. Muchos programas de caridad están despertando a esto y agregando medias maratones a su lista de opciones.
