Si desea alcanzar su meta de pérdida de peso, o cualquier meta en la vida, la clave no es elegir el plan correcto o comprar el producto correcto. El secreto es una herramienta llamadaautoeficacia. ¿Suena complicado? No es. Una vez que aprenda la definición de autoeficacia, quedará claro que es un componente clave para una pérdida de peso exitosa. Varios estudios han demostrado que cuando las personas que hacen dieta creen que pueden perder peso, es más probable que alcancen su objetivo.
¿Qué es la autoeficacia?
Los expertos en comportamiento tienen un nombre especial por la forma en que cree en su capacidad para alcanzar sus objetivos. Lo llaman autoeficacia. Por ejemplo, si establece un objetivo para perder diez libras y está seguro de que puede hacerlo, entonces su autoeficacia sobre la pérdida de peso es alta. Pero si te fijas el objetivo de ir al gimnasio todos los días y estás bastante seguro de que no vas a seguir el plan, entonces tu autoeficacia para el ejercicio es baja. Los investigadores han encontrado un fuerte vínculo entre la autoeficacia y el éxito. Si crees que puedes alcanzar tu objetivo, es más probable que lo consigas. Los expertos en dieta han investigado la autoeficacia y la pérdida de peso. La mayoría de los estudios confirman que sus creencias negativas o positivas sobre su dieta pueden predecir su éxito.Puede parecer que la autoeficacia es lo mismo que la confianza en uno mismo. Los dos conceptos están relacionados, pero no son lo mismo. La autoeficacia se refiere a un objetivo específico como saltarse un refrigerio de la tarde o asistir a un entrenamiento nocturno.
La confianza en uno mismo se refiere a tus sentimientos sobre ti mismo en general. Pero aprender a mejorar la autoeficacia puede ayudarte a alcanzar tus metas y aumentar tu confianza.
4 formas de aumentar la autoeficacia
Entonces, ¿cómo potencia su autoeficacia, alcanza sus metas y crea confianza? Hay cuatro cosas que puedes hacer para cambiar la forma en que te sientes acerca de ti.
Establecer y alcanzar pequeñas metas
. A medida que domines las experiencias, mejorará tu nivel de confianza y tu confianza en ti mismo. Pero desea establecer metas pequeñas a corto plazo para asegurarse de tener éxito. Luego, a medida que completa cada tarea, actúa como un trampolín hacia un logro más grande.
- Por ejemplo, su objetivo final podría ser perder 50 libras. Pero puedes dividir eso en varios objetivos más pequeños. Puede optar por omitir el postre para reducir las calorías y adelgazar. Cada día que te saltas el postre, creas confianza en tu habilidad para alcanzar tu objetivo. Y esa autoeficacia mejorada lo ayuda a mantenerse en el camino correcto para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.Rodéese de mensajes positivos
. Si las personas que te rodean están completando con éxito el objetivo que deseas lograr, es más probable que también creas que puedes hacerlo. Encuentra amigos que tengan algunos hábitos que admiras. - Si está tratando de perder peso, omita los refrigerios del comedor y pase la pausa con una multitud que come una comida saludable. En lugar de ir a la hora feliz con tus amigos, busca algunos amigos que quieran ir al gimnasio y hacer ejercicio.También puede rodearse de mensajes positivos de forma electrónica. Suscríbase a los boletines informativos que brindan mensajes saludables, complete su feed de Facebook con publicaciones de entrenadores de pérdida de peso y personas que hacen dieta con éxito, y siga los feeds de Twitter orientados a la salud.
Obtener apoyo social.
Pide ayuda de las personas que más te importan. Cuénteles sobre el objetivo que intenta alcanzar y hágales saber que su aliento y sus mensajes positivos marcan la diferencia. Luego, conviértase en un hábito reconocer los elogios cuando los obtenga.
- Si sus amigos y familiares no son de apoyo, esta es otra área donde las redes sociales pueden ayudar. Varios estudios recientes han encontrado que los mensajes positivos enviados electrónicamente pueden ayudar a las personas a perder peso. Aprende a relajarte.
Si tiene intensas reacciones emocionales ante las situaciones, su autoeficacia con respecto a su capacidad para manejar esa situación probablemente sea baja. Tómese su tiempo para identificar las situaciones que le causan una fuerte reacción. Luego, aprende técnicas de relajación que te ayudarán a manejarlas con una actitud tranquila. - Aumentar la autoeficacia para generar confianza es un proceso que lleva tiempo. Pero puede tomar pequeños pasos todos los días para que esto suceda. A medida que te vuelves más consciente de tus pensamientos y creencias, el proceso será más simple y será más fácil alcanzar tus objetivos y convertirte en un ser más fuerte y más seguro de ti.
