Flexibilidad y estiramiento stret…

Flexibilidad y estiramiento stret Los estiramientos de fascitis plantar pueden ser prescritos por su fisioterapeuta para ayudar a mejorar su movilidad general del pie. La realización de estiramientos de la fascia plantar con regularidad puede ser uno de los componentes de su programa de rehabilitación. Fas La fascitis plantar es una lesión por sobreuso causada por la inflamación de la fascia plantar, una banda fibrosa gruesa que conecta el hueso del talón con la base de los dedos del pie.

Si tiene fascitis plantar, puede beneficiarse de la fisioterapia para tratar su dolor y hacer que su pie vuelva a sentirse normal nuevamente. Su fisioterapeuta puede usar varios tratamientos y modalidades, y es probable que le recete ejercicios para tratar su condición. Él o ella también pueden decirle qué DETENER, lo que puede empeorar sus síntomas. Si desarrolla dolor en el pie, comenzar primero con la fisioterapia es una buena opción.

Aquí hay una lista de ejercicios que su fisioterapeuta puede recetar para la fascitis plantar. Consulte a su médico antes de comenzar este programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para usted.

Estiramiento sentado largo

Siéntese en el piso con las piernas estiradas frente a usted

Coloque una toalla alrededor de la parte superior del pie afectado

Tire de la toalla hacia usted hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de su pie

  1. Mantenga durante 30 segundos, luego relájese, y luego repita 10 veces
  2. Estiramiento de Aquiles
  1. Párese frente a una pared y coloque sus manos directamente en la pared
  2. Retroceda con su pie afectado manteniéndolo plano en el piso

Mueva la otra pierna hacia adelante y lentamente inclínese hacia la pared

  1. Deténgase cuando sienta un estiramiento a través de la pantorrilla
  2. Detenga por 30 segundos luego relájese, y repita 10 veces
  3. Estiramiento de la escalera
  1. Párese en un escalón sobre las pelotas para los pies
  2. Sostenga la barandilla para mantener el equilibrio

Baje lentamente el talón el pie lesionado hasta que sienta un estiramiento

  1. Mantenga por 30 segundos y luego relájese. Repita 10 veces
  2. Puede rodar
  3. Sentarse en una silla
  4. Enrollar el pie lesionado (sin un zapato) hacia adelante y hacia atrás desde la punta de los dedos del pie hasta el talón sobre una lata

Repita diez veces en ambas direcciones

  1. Puede ayudar a tratar el dolor e inflamación de la fascitis plantar al realizar la lata con una botella de hielo en una técnica llamada masaje con botella de hielo.
  2. Estiramiento del dedo del pie
  3. Siéntese en el suelo con la rodilla doblada y el pie apoyado en el suelo

Sostenga los dedos del pie lesionado hasta que se estire por el arco

Sostenga durante 30 segundos, luego relájese y repita 10 veces

  1. Estiramiento del dedo del pie de la fascia plantar
  2. Retire su zapato
  3. Párese frente a una pared, y coloque la bola de su pie en la pared. Sus dedos de los pies deben extenderse hacia arriba de la pared

Presione lentamente hacia abajo, estirando la punta del pie hacia atrás y alargando la fascia plantar

  1. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos.
  2. Repite cinco veces.
  3. Su fisioterapeuta puede prescribir que estos estiramientos se realicen regularmente durante el día, pero debe suspenderse si cualquier estiramiento provoca un aumento duradero del dolor.
  4. En ese caso, consulte con su médico o fisioterapeuta.
  5. Una palabra de Verywell

Si tiene dolor en el pie debido a la fascitis plantar, puede beneficiarse de algunos estiramientos suaves de pies y tobillos para comenzar a tratar su condición. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar qué estiramientos son los mejores para usted. Al trabajar arduamente en fisioterapia y al estar atento a los ejercicios de fascitis plantar, puede maximizar sus posibilidades de regresar a su actividad normal de forma rápida y segura.

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