Todos conocemos la sensación: poco después de comer una deliciosa comida, su barriga se infla como un globo. La comida se siente como una roca en tu estómago. Y si estás en público, estás luchando contra el impulso de eructar, eructar o pasar gases.
El gas, la hinchazón y la distensión no son síntomas agradables, y no solo pueden arruinar una velada, sino que también pueden ser vergonzosos, incómodos y, si son graves, francamente dolorosos. Si lidias con estos síntomas de manera crónica, pueden interferir con las actividades de la vida cotidiana e incluso provocar que busques ayuda médica para vencer la hinchazón.
Tenga la seguridad de que este es un problema extremadamente común. Si bien puede estar relacionado con tomar demasiado aire y tomar ciertas decisiones alimenticias, como bebidas carbonatadas o alimentos que causan gases como frijoles o verduras crucíferas, a menudo ocurre debido a la fermentación de alimentos no digeridos en el intestino delgado. Aquí hay más sobre la ciencia detrás de la hinchazón y qué puede hacer para detenerla o prevenirla.
Alimentos que producen gas
Como se indicó anteriormente, ciertos alimentos contienen sustancias que no se digieren bien. Esto significa que sus componentes no se absorben en el torrente sanguíneo durante el proceso de digestión. Por lo tanto, estos componentes están disponibles para ser fermentados por bacterias intestinales, causando gases intestinales e hinchazón. Esta fermentación en realidad es buena para nuestra salud, pero puede convertirse en un problema cuando hay demasiada actividad.
Los siguientes tipos de carbohidratos pueden ser un problema para algunas personas:
- Lactosa
- Fructosa
- Rafinosis (que se encuentra en algunos vegetales)
- Sorbitol (que se encuentra en algunas frutas y algunos productos sin azúcar)
- FODMAP (carbohidratos fácilmente fermentables que pueden contribuir a síntomas para las personas que tienen el síndrome del intestino irritable (SII).
Muchos de los alimentos que tienen más probabilidades de causar gases son saludables, como las verduras y las frutas. ¿Cómo sabría si estos alimentos son un problema para usted? Podría intentarlo. Dieta de eliminación durante un corto período de tiempo, seguido de una reintroducción para ver si sus síntomas regresan.
Debido a que estos alimentos son buenos para usted, es importante comerlos regularmente, pero es posible que desee omitirlos o limitarlos en días adicionales o el gas atrapado podría plantear un gran problema (¡como una entrevista de trabajo o la primera cita!). En esas ocasiones, es posible que desee elegir alimentos que tengan menos probabilidades de producirle gases, como alimentos que son predominantemente proteínas.
Small Intestinal Bacterial Sobrecrecimiento
Volviendo al tema de las bacterias intestinales que fermentan nuestros alimentos, existe algo demasiado bueno. Es absolutamente necesario y crucial para la salud tener muchas bacterias en el colon, sin embargo, no es normal ni necesario tener esa bacteria viviendo en el intestino delgado. Esto se llama sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado o SIBO. Cuando estas bacterias acampan en el intestino delgado, donde asimilamos los nutrientes de los alimentos, comienzan a darse un festín con la comida que comes, no solo robando nutrientes sino también creando síntomas como hinchazón y distensión, eructos y eructos, flatulencia, náuseas. , e incluso vómitos y diarrea.
Todos los alimentos productores de gas en la diapositiva anterior a menudo empeoran los síntomas de SIBO. Si nunca puede comer alimentos como frutas, productos lácteos, frijoles o brócoli, puede ser un indicio de que su intestino delgado tiene sobrecrecimiento bacteriano. Los carbohidratos fácilmente fermentables pueden ser el grupo de alimentos más problemático con SIBO, y nuevamente, estos se conocen como FODMAP.
Si sospecha que puede tener SIBO, pregúntele a su médico gastrointestinal acerca de tomar la prueba de aliento SIBO, donde ingiere una sustancia azucarada y sople en una bolsa para evaluar la presencia de gases específicos liberados por la bacteria SIBO. La presencia de estos gases en grandes cantidades confirma el diagnóstico de SIBO. Afortunadamente, SIBO se está investigando de forma más exhaustiva hoy en día para determinar la mejor forma de tratarlo, aunque ya existen muchos tratamientos, como un antibiótico llamado rifaximina (nombre de marca Xifaxan) que se mantiene localmente en el intestino delgado, así como un nivel bajo. Dieta FODMAP o dieta específica de carbohidratos (SCD), que están diseñadas para limitar el suministro de alimentos a la bacteria.
Para obtener más información sobre SIBO, visite www.Siboinfo.Com, el sitio web de la Dra. Allison Siebecker, una de las investigadoras pioneras de SIBO.
Ingestión de aire o de comer demasiado rápido
Otro contribuyente a los gases intestinales es el aire ingerido. Tómese un momento para pensar en algunos de sus hábitos. ¿Tiende a comer o beber rápidamente? ¿Mastica chicle o chupa con frecuencia caramelos duros? ¿Bebes muchas bebidas carbonatadas? ¿Eres fumador (cigarrillos, cigarros, pipas)? Todos estos hábitos pueden hacer que tome demasiado aire en su tracto digestivo. Un último contribuyente posible al exceso de gas intestinal son las dentaduras mal ajustadas.
Estrategias de cuidado personal
La reducción de gases y la hinchazón no se trata solo de cambiar lo que come. A veces también necesita hacer algunos cambios simples de comportamiento. Aquí hay algunas cosas que puede probar:
- Use calor. Una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente pueden ayudar a relajar los músculos responsables del movimiento dentro del intestino grueso. Esto puede ayudar a mover cualquier gas atrapado fuera de su sistema.
- Toma una taza de agua con limón por la mañana tan pronto como te levantes. El líquido tibio puede ayudar a estimular el peristaltismo, las contracciones responsables de la eliminación. La eliminación regular es importante, ya que el estreñimiento puede causar gases e hinchazón.
- También podría usar un laxante para hacer que las cosas se muevan. (Si experimenta estreñimiento crónico, debe informarlo a su médico).
- Mueva su cuerpo. Caminar o algunos giros de yoga simples pueden ayudar a aliviar el gas atrapado. La postura para aliviar el viento en el yoga está diseñada para ayudar a liberar el gas.
- Toma un poco de té. El té de hinojo, en particular, tiene la reputación de aliviar el gas y la hinchazón. Re Remedios de venta libre
Su farmacia le ofrecerá una variedad de remedios diseñados para reducir el gas y la hinchazón. Los productos de simeticona, como Gas-X, pueden brindar un alivio rápido, aunque es posible que no funcionen para todos.
Si nota que el gas y la hinchazón son peores después de comer frijoles o ciertos vegetales, puede encontrar que Beano puede ser útil.
Si usted es intolerante a la lactosa, un suplemento de lactasa, como Lactaid, puede ayudarle a disfrutar pequeñas cantidades de productos lácteos sin experimentar síntomas de exceso de gases u otras molestias abdominales.
Los probióticos son suplementos que pueden ayudar a tratar la causa subyacente de su exceso de gases al fomentar teóricamente un equilibrio más óptimo de sus bacterias intestinales.
