Cuando recién comienza a hacer ejercicio, debe preocuparse por muchas cosas. Cómo configurar un programa seguro y efectivo que incluya la cantidad correcta de cardio y el tipo correcto de entrenamiento de fuerza, por ejemplo.
Y también tiene que pensar en el lado mental del ejercicio, cómo mantenerse motivado y cómo evitar saltearse sus entrenamientos cuando la vida se interpone en el camino.
Tal vez no pienses en ejercitarte demasiado, pero ese es solo el tipo de error que muchos principiantes cometen, hacer mucho demasiado pronto y ponerse en riesgo de lesionarse.
Entonces, ¿cómo sabes cuánto es demasiado? Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo de una manera completamente nueva.
Cómo saber si se está excediendo
Hay algunos signos muy obvios de sobreentrenamiento, algunos de los cuales incluyen los siguientes:
- Insomnio
- Achiness o dolor en los músculos y / o articulaciones
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Pulso elevado de la mañana
- Sudden incapacidad para completar los entrenamientos
- Sintiéndose desmotivado y sin energía
- Mayor susceptibilidad a resfríos, dolores de garganta y otras enfermedades
- Pérdida de apetito
- Disminución del rendimiento
Si se da cuenta de que sus entrenamientos están sufriendo y ha perdido interés y energía, es un buen momento para tomar un descanso de su rutina. Esto podría significar de unos días a una semana de descanso completo o hacer algo de baja intensidad, como yoga o estiramiento.
El truco es escuchar tu mente y tu cuerpo y permitirles tomar un descanso si lo necesitan. Volverás a hacer ejercicio fresco y lleno de energía.
¿Cuánto es suficiente?
Entonces, ¿cómo evitar esto? Se trata de probar tus límites sin ir demasiado lejos. Lo sé, no es una respuesta exacta, pero el cuerpo de todos responde al ejercicio de manera diferente, por lo que solo tienes que prestar atención y retroceder cuando sientas que algo no está bien con tu cuerpo.
Pruebe algunos de estos consejos para evitar hacer demasiado ejercicio y mantener su cuerpo sano y en forma:
- Facilite los entrenamientos — Si ha pasado mucho tiempo (o nunca), no comencemos con 7 días a la semana de entrenamiento intervalado de alta intensidad , ¿derecho? Comencemos con algo simple como 3 días a la semana de caminar o algún otro cardio y un programa de fuerza básico un par de veces a la semana.
- Mantenga sus entrenamientos simples — Comience con solo un conjunto de ejercicios de fuerza y concéntrese más en aumentar lentamente la resistencia durante sus entrenamientos de cardio en lugar de quemar muchas calorías. Eso puede venir más tarde.
- Tome días de descanso adicionales según sea necesario — Comenzar cualquier cosa nueva a menudo le irritará el cuerpo. Esté preparado para eso y tome días de descanso cuando lo necesite. No tendrá los mismos niveles de energía día a día o incluso de semana a semana.
- Consultar con un entrenador personal — ¿No sabe por dónde empezar o qué hacer? Este es un momento perfecto para reunirse con un profesional que puede ver su historial, nivel de condición física y objetivos y crear un programa que satisfaga sus necesidades.
Programas para comenzar
A veces solo necesita un poco de ayuda para comenzar a hacer ejercicio, estos son algunos de los programas que le ayudarán a abordarlo sin demasiada confusión, como Fitness for Absolute Beginners, un programa de ejercicios Jumpstart de 4 semanas y Guía de inicio rápido de 30 días para principiantes.
