Muchas personas hacen ejercicios de Pilates y otros entrenamientos para obtener abdominales planos. Algunas veces, no importa lo que haga, no puede hacer que su abdomen se retraiga durante el ejercicio, y no se ve plano cuando no está haciendo ejercicio. Es frustrante trabajar duro y no tener el estómago plano que busca.
Los ejercicios de Pilates son ideales para abdominales planos, por lo que si has estado haciendo tu Pilates correctamente y tu barriga aún sobresale, es posible que tengas la tentación de parar y dirigirte al sofá.
Antes de hacerlo, eche un vistazo a algunas causas posibles (además de los abdominales débiles). Things 5 cosas que se ponen en el camino de un estómago plano
Si sus síntomas son persistentes, debe consultar a su profesional de la salud. Estas no son recomendaciones médicas. Pero si ocasionalmente atraviesas fases en las que no puedes hacer que tus abdominales se detengan, estas son algunas de las causas más simples y soluciones simples para los estómagos que se portan mal.
1. Comer demasiado antes de un entrenamiento
Hay una delgada línea entre comer lo suficiente como para tener la energía constante para un entrenamiento y estar demasiado lleno. No puede haber comido demasiado y obtener una gran primicia sobre los abdominales.
¿Qué deberías comer antes de Pilates? La respuesta más breve es que muchas personas dependen de un pequeño refrigerio, algo con un poco de proteína, grasa saludable o carbohidratos complejos. Manténgase alejado de los azúcares simples como los de refrescos y dulces. Causan que el azúcar en la sangre suba y baje demasiado rápido.
Coma su refrigerio no mucho antes de un entrenamiento, junto con comer saludablemente durante todo el día. Para un refrigerio, algunas nueces son una de las opciones más comúnmente informadas, como lo son los batidos de proteínas. Por supuesto, debes ser el juez del nivel de esfuerzo real de tus entrenamientos y de lo que realmente necesitas. Do 2. Hacer los ejercicios de Pilates incorrectamente
Muchas personas aprenden a hacer sentadillas y hacer abdominales incorrectos. Es posible que haya aprendido a hacerlos de una manera que acorte el músculo recto del abdomen, haciéndolo caer hacia su centro en lugar de ser el músculo agradable, largo y flexible que se supone que es. Los muchos ejercicios de flexión hacia delante en Pilates te proporcionarán unos abdominales hermosos si los haces bien. Pero si los haces como crujidos no obtendrás la verdadera fuerza central que estás buscando, y tu barriga sobresaldrá. Si crees que este podría ser tu problema, aprende cómo sacar tus abdominales y trabajar para corregir tu forma. Luego, practique con el estiramiento de cofres Pilates.
3. Peso del agua
Retener el agua puede hacerte lucir y sentirte más gordo que tú. La cantidad de agua que retienen sus células tiene mucho que ver con el equilibrio de sodio y potasio en sus fluidos corporales. Demasiada sal (sodio), la maldición de las dietas modernas, a menudo es la causa más fácil de corregir el peso del agua.
Las hormonas fluctuantes también pueden causar aumento de peso de agua. El síndrome premenstrual, por ejemplo, es famoso por causar retención de agua. Incluso si retiene agua, es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua pura. Beber suficiente agua ayudará a su cuerpo a equilibrar minerales como el sodio y el potasio y a mantener la presión arterial. Blo 4. Hinchazón Abdominal
La distensión abdominal por problemas digestivos es un problema para muchas personas. El estreñimiento, el gas y las intolerancias a los alimentos están asociados con la hinchazón.
5. Grasa
Es cierto que la grasa en la parte superior de los abdominales los esconderá y dará una apariencia redonda al abdomen, por lo que el estómago no se verá plano. Pero eso no significa que no puedas extraer tus abdominales. Si solo tienes unas pocas pulgadas de grasa en la parte superior de tus abdominales, deberías poder jalar tus abdominales y ver una diferencia significativa cuando lo hagas.
Por supuesto, si estás haciendo Pilates y tienes abdominales geniales, es posible que quieras mostrarlos perdiendo peso y mostrándolos.
