Uso de la frecuencia cardíaca de recuperación para la salud

La frecuencia cardíaca de recuperación es una medida de pulso que se toma inmediatamente después del ejercicio intenso. La frecuencia cardíaca de recuperación se usa en algunas pruebas de condición física para evaluar la capacidad del corazón para recuperarse del ejercicio. La frecuencia de pulso de recuperación se puede usar para estimar el nivel de aptitud de un deportista.

¿Qué es la frecuencia cardíaca de recuperación?

Si toma clases de ejercicios grupales o hace ejercicio en un gimnasio, es posible que haya escuchado a los entrenadores de ejercicios físicos referirse a la frecuencia cardíaca de recuperación.

En muchas clases de spinning, por ejemplo, el instructor puede pedirle que tome una frecuencia cardíaca de recuperación justo después de que termine la parte difícil de la clase. Pero puede que no sepa la definición de frecuencia cardíaca de recuperación.

La frecuencia cardíaca de recuperación es simplemente su pulso después del ejercicio. Algunos especialistas en acondicionamiento físico lo llaman frecuencia cardiaca post ejercicio.El número de pulso se usa por diferentes razones en diferentes configuraciones.

En una clase de acondicionamiento físico, puede tomar una frecuencia cardíaca de recuperación en 3-5 minutos después del ejercicio para asegurarse de que su corazón se recupera adecuadamente. Muchos instructores de ejercicio grupal le recomendarán que lleve la frecuencia de pulso de recuperación a menos de 100 latidos por minuto antes de bajarse de su bicicleta de spinning, por ejemplo, o que se mueva al piso para estirarse.

La frecuencia cardíaca de recuperación también se usa en pruebas populares de condición física como la Prueba de pasos submáximos YMCA. Durante la evaluación de aptitud física, un ejercitador sube y baja en una caja de 12 pulgadas a una velocidad de 24 pasos por minuto.

La prueba dura tres minutos. La frecuencia cardíaca de recuperación se mide por un minuto completo inmediatamente después de la prueba.

La frecuencia cardíaca de recuperación no se debe usar como una medida de condición física en personas que toman medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca. Good ¿Mi frecuencia cardíaca de recuperación es buena?

Entonces, ¿cómo sabes si tu ritmo cardíaco de recuperación es normal?

Como regla general, una frecuencia cardíaca de recuperación más baja luego de un ejercicio vigoroso es mejor. En los entornos de ejercicio (como una clase de ejercicios), a los entrenadores les gusta ver cómo su ritmo cardíaco desciende por debajo de los 100 latidos por minuto en los primeros tres minutos después del ejercicio.

En las pruebas de ejercicio gradual, a los médicos les gusta ver una reducción de la frecuencia cardíaca de al menos 12 latidos por minuto en el primer minuto después del ejercicio si el paciente está de pie y una reducción de 22 latidos por minuto si el paciente está sentado.

También hay tablas de ritmo cardíaco de recuperación que se usan para evaluar su nivel de condición física. Si realiza la prueba de YMCA, puede comparar su frecuencia cardíaca de recuperación con los valores que figuran en estos gráficos:

Tabla de recuperación de frecuencia cardíaca para hombres

  • Tabla de recuperación de frecuencia cardíaca para mujeres
  • Cómo mejorar la recuperación de frecuencia cardíaca

Si su frecuencia cardíaca de recuperación no es tan bajo como te gustaría, hay algunas cosas que puedes hacer. Primero, simplemente puede esperar unos días. Si está especialmente cansado, si tomó cafeína durante el día o si no está bien hidratado, su frecuencia cardíaca podría ser más alta de lo normal.

Pero si nota que la frecuencia cardíaca posterior al ejercicio es generalmente más alta, es posible que desee hablar con su médico. En muchos casos, su médico puede recomendarle que mejore su nivel de aptitud para entrenar su corazón y recuperarse más efectivamente.

Pero su médico también puede revisar su historial de salud o recomendar una investigación adicional para ver por qué su frecuencia cardíaca es alta.

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