Si está tratando de perder peso, hay varias maneras de medir su progreso. Además de pesarte en la balanza, tu proveedor de atención médica puede medir tu porcentaje de grasa corporal o índice de masa corporal (IMC). ¿Pero qué medida es la mejor para usar? Muchas personas que hacen dieta tienen problemas con el IMC frente a la pregunta sobre la grasa corporal y no están seguros de qué medida usar.
Cada índice de grasa corporal tiene un propósito y puede ser útil. La mejor medida para usted depende de una serie de factores.
¿Qué es el índice de masa corporal?
BMI es un número que se usa para evaluar el tamaño de su cuerpo. No es un porcentaje de grasa corporal, sino un puntaje general que ayuda a determinar si su peso cae dentro de un rango saludable. El número se calcula usando su peso y altura. Si lleva demasiado peso para su estatura, se supone que el exceso de peso es grasa. El índice de masa corporal es simplemente una herramienta que lo ubica en una categoría basada en el peso, no está diseñado para ser una herramienta de diagnóstico precisa para determinar la salud.
Aunque algunos expertos han sugerido que el IMC no siempre es una medida precisa, para la mayoría de las personas, esta es la manera más fácil y menos costosa de determinar si su grasa corporal es demasiado alta para mantener una buena salud. En general, las personas con un IMC de 25 o más tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades crónicas.
Cómo medir y evaluar su IMC
Para determinar su propio IMC, necesitará saber su peso y altura. Puede usar una fórmula matemática para obtener el número de índice, pero es más fácil usar una calculadora en línea para obtener un resultado instantáneo.
Una vez que tenga su IMC, use esta tabla para evaluar el resultado.
- Bajo peso = menos de 18.5
- Peso normal = 18.5-24.9
- Sobrepeso = 25-29.9
- Obeso (Grado I) = 30-34.9
- Obeso (Grado II) = 35-39.9
- Obeso (Grado III) = 40
Si su IMC cae en las categorías de sobrepeso u obesidad y siente que su peso es saludable, es posible que desee considerar otros factores. Los culturistas y atletas que participan en actividades vigorosas de entrenamiento con pesas pueden llevar un exceso de peso que es muscular, no grasa. Su dieta, etnia e historial familiar también pueden afectar su IMC. Pero en la mayoría de los casos, el IMC proporcionará una buena estimación de si su peso es saludable o no.
¿Cuál es el Porcentaje de Grasa Corporal? Percentage Porcentaje de grasa corporal es una medida de la grasa en su cuerpo en lugar de músculo, hueso y otra masa corporal magra. Para muchas personas, esta medición de la composición corporal es un mejor indicador del éxito de la pérdida de peso que el número de la escala. Los porcentajes de grasa corporal son diferentes para hombres y mujeres. La grasa corporal se puede medir usando diferentes técnicas.
Cómo medir el porcentaje de grasa corporal
Calotas de piel.
- La manera menos costosa de medir la grasa corporal es mediante el uso de calibradores de pliegues cutáneos. La herramienta pellizca ligeramente la piel en tres áreas separadas del cuerpo. En los hombres, se mide el tórax, el abdomen y el muslo. En las mujeres, se miden el tríceps, la cadera y el muslo. Según las mediciones, se puede estimar un porcentaje de la grasa corporal total. Pros:
- La prueba es económica y está ampliamente disponible en gimnasios, gimnasios y, a menudo, en un consultorio médico. Es una prueba fácil de realizar y lleva solo unos minutos en completarse. Contras:
- La precisión del resultado depende de la habilidad del probador. Si se realizan múltiples pruebas para medir el progreso de su programa de pérdida de peso, asegúrese de que la misma persona realice la prueba cada vez. Weigh Pesaje subacuático o hidrostático . Hasta hace poco, el pesaje submarino se consideraba el estándar de oro para medir el porcentaje de grasa corporal. Durante la prueba, un paciente queda sumergido en un gran tanque de agua. La cantidad de agua desplazada se mide. Según ese número, se puede estimar el porcentaje de grasa corporal.
- Pros:Generalmente, un técnico altamente capacitado realiza esta prueba en un laboratorio. Es probable que los resultados sean muy precisos.
- Contras: Esta es una prueba costosa y complicada de realizar. Solo está disponible en ubicaciones limitadas, como universidades, algunos hospitales y laboratorios.
- BodPod. Esta cápsula con forma de huevo es cada vez más aceptada en entornos clínicos y se ha utilizado para evaluar la grasa corporal en estudios publicados. El BodPod funciona de la misma manera que funciona el pesaje bajo el agua, pero el desplazamiento del aire se mide dentro de la cápsula en lugar de desplazar el agua.
- Pros: la exploración DXA es costosa, pero a veces está cubierta por un seguro. Contras: Algunos escáneres DXA antiguos son menos capaces de acomodar a pacientes que pesan más de 300 libras. Impe Impedancia bioeléctrica.
- El dispositivo de análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) más común es la escala de grasa corporal. Los dispositivos BIA se pueden encontrar en los gimnasios, ferias de salud y en el consultorio del médico. Durante la prueba, una corriente eléctrica de muy bajo nivel viaja a través del cuerpo para medir el tejido corporal magro y la grasa corporal.Pros
- BIA es muy fácil de usar y proporciona resultados instantáneos.Con
