Cómo probar la respiración alternativa con la fosa nasal o Nadi Sodhana

La respiración alterna de la fosa nasal puede sonar un poco loca, pero una vez que sabes cómo es fácil de incorporar a tu rutina y tiene efectos calmantes comprobados. Entonces, ¿cómo puedes respirar por una fosa nasal a la vez y por qué querrías? El método no es tan loco como parece, ya que usa los dedos para bloquear una fosa nasal a la vez mientras respira por la otra.

Alternar la respiración entre las fosas nasales en un patrón regular es equilibrar, relajar y calmar, convirtiendo a nadi sodhana en un ejercicio de pranayama muy popular.

Este método se piensa tradicionalmente para equilibrar los dos lados de tu cerebro y para despejar los nadis, que son canales de energía que se extienden a lo largo de la base de la columna hasta la coronilla.

La investigación ha comenzado a confirmar esta creencia al mostrar que esta respiración puede reducir la presión arterial. Si está un poco congestionado, espere que este pranayama elimine el moco, de modo que tenga algunos tejidos a mano. Sin embargo, si está demasiado ocupado para respirar por las fosas nasales, no podrá obtener los beneficios esperados, por lo tanto, espere hasta que los conductos de aire estén limpios para hacer este ejercicio.

Instrucciones para la Respiración Alternativa de la Nariz

1. Puedes practicar esta respiración en cualquier posición sentada. Póngase cómodo en sukasana, medio loto, virasana, vajrasana o incluso sentado en una silla.

Te quedarás sentado durante varios minutos, así que usa los accesorios necesarios para que puedas mantener tu postura. Position 2. Coloque su mano derecha en Vishnu mudra, colocando el puntero y el dedo medio en la palma de la mano, dejando el pulgar, el anular y el meñique alzados. Br 3. Lleve su pulgar al lado derecho de su nariz y su dedo anular al lado izquierdo. Close 4. Cierra los ojos o mira suavemente hacia abajo. Inhale y exhale una vez para prepararse. Close 5. Cierre su ventana de la nariz derecha con su pulgar.

6. Inhale a través de su fosa nasal izquierda.

7. Cierre su ventana de la nariz izquierda con su dedo anular. Open 8. Ábrete y exhala a través de tu fosa nasal derecha. In 9. Inhale a través de su fosa nasal derecha.

10. Cierre su ventana de la nariz derecha con su pulgar.

11. Abre y exhala a través de tu fosa nasal izquierda.

12. Inhale a través de su fosa nasal izquierda.

13. Al principio, puede que solo logre pasar algunas vueltas de este aliento. Intenta hacer hasta 10 rondas por lo menos. También puede tomar un descanso y luego reanudar el ejercicio.

14. Si su mente comienza a vagar, concéntrese en contar la duración de sus inhalaciones y exhalaciones o en la sensación de su respiración en la piel debajo de su nariz. Puede sentir frío al inhalar y calentar al exhalar.

15. Si alguna vez comienza a sentirse mareado, suelte ambas fosas nasales y respire normalmente.

Like this post? Please share to your friends: