¿Pierde peso en su lista de tareas pendientes? Si es así, probablemente haya considerado hacer una dieta, comenzar un programa de ejercicios o incluso pagar un programa comercial de pérdida de peso. Y esas estrategias pueden funcionar. ¿Pero también sabías que puedes perder peso sin hacer dieta? Suena demasiado bueno para ser cierto, pero un estudio reciente descubrió que algunas personas pueden adelgazar haciendo pequeños cambios en sus hábitos diarios.
El enfoque de pérdida de peso sin dieta
Recientemente me senté con el Dr. Brian Wansink, profesor y director del Cornell Food and Brand Lab. También es autor de Slim by Design, una guía que ayuda a los lectores a realizar cambios simples en el diseño para promover una alimentación más saludable. Me dijo que es posible perder peso sin una dieta.
Cuando las personas deciden que quieren perder peso, piensan que solo tienen dos opciones, explica. Pueden seguir una dieta que es demasiado compleja y prácticamente requiere una maestría en nutrición o pueden seguir un plan que es realmente simple pero que requiere privaciones terribles. Él dice que una tercera opción, sin embargo, es más razonable para muchas personas. Recientemente publicamos un estudio que muestra que las personas pueden perder hasta 2 libras por mes simplemente haciendo pequeños cambios en sus hábitos diarios.
Cambiar el hábito para perder peso
En el estudio, Wansink y sus colegas reclutaron a más de 2000 participantes a través del National Mindless Eating Challenge (NMEC), un programa de alimentación y pérdida de peso en línea.
Los participantes completaron una encuesta y, según los resultados, recibieron tres sugerencias de cambio de hábitos. Después de cada mes, se les pidió a los participantes completar una encuesta de seguimiento y luego recibir nuevas sugerencias para el próximo mes.
Desafortunadamente, la mayoría de los participantes abandonaron el programa. Muchos sujetos dijeron que estaban demasiado ocupados para llevar a cabo los cambios o que se olvidaron de hacer lo que se suponía que debían hacer.
Las personas que se quedaron en el programa, sin embargo, perdieron peso. Los participantes que llevaron a cabo sus cambios de hábito sugeridos durante al menos 25 días por mes informaron una pérdida de peso promedio mensual de dos libras. Eso no está mal, teniendo en cuenta que muchas personas que hacen dieta solo buscan perder 15 o 20 libras.
Hábitos de pérdida de peso para cambiar
Entonces, ¿qué hábitos debería cambiar si quiere perder peso sin una dieta? Le pregunté al Dr. Wansink qué cambios en los hábitos probablemente brinden los mejores resultados. Dijo que todo depende del individuo. Deberías comenzar haciendo cambios en el lugar donde recibes más refuerzo, dice. Para la mayoría de las personas, eso es dentro del hogar.
En Slim by Design he, describe varios cambios simples que puede realizar en el hogar para promover una alimentación y pérdida de peso más saludables.Mantenga seis porciones de proteína en el refrigerador.
- Si mordisqueas llenar fuentes de proteína como queso de cadena, yogur o requesón, es posible que no sientas la tentación de comer fuera o de atracarte con bocadillos menos saludables como papas fritas o chocolate.A Mantenga un tazón de fruta con al menos dos tipos de frutas debajo de las llaves de su auto.
Cuando salga corriendo por la puerta, tome un alimento saludable, bajo en calorías y alto en fibra, como fruta, para que no tenga que buscar restaurantes de comida rápida cuando tenga hambre. - Tome todos sus bocadillos y póngalos en un armario de difícil acceso.
No solo no verá los alimentos que no debería comer, sino que tendrá que esforzarse más para obtenerlos cuando sienta la tentación de darse el gusto.
- ¿Y qué pasa si quiere cambiar sus hábitos para perder peso en el trabajo? Wansink sugiere que traiga un almuerzo en lugar de comer afuera y que no coma en su escritorio. ¿Puedes perder peso sin una dieta?
Recuerde que las personas que perdieron peso en el estudio fueron las personas que estaban altamente motivadas y comprometidas con el plan. Entonces, ¿puedes perder peso sin una dieta? Es posible que puedas si realmente te apegas a tu programa.