Agregue las papas y saltee hasta…

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    Datos nutricionales

    Porciones: 2Cantidad por porción
    Calorías
    417 % Valor diario *
    Grasa total
    17g 22% Fat Grasa saturada 3g 15%
    Colesterol 186mg
    62% Sodio 433mg
    19% Total de carbohidratos 55g
    20% Fibra dietética 8g 29%
    Azúcares totales 6g Incluye 0g Azúcares agregados
    0%
    Proteína 18g
    Vitamina D 1mcg 5%
    Calcio 265mg 20%
    Hierro 5 mg 28%
    Potasio 1768 mg 38%
    * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. (42 calificaciones) Tiempo total
    25 min

    Preparación 5 min
    , cocina 20 minPorciones 2
    Prepare un clásico de alimentos reconfortantes en 20 minutos. Nos encanta el aspecto de comodidad y comida de esta receta, con la tierna papa dorada y el huevo blando. Kale ofrece una porción vegetariana para comenzar el día y contiene antioxidantes, vitaminas y minerales junto con una dosis de fibra. El huevo une todo el plato, tanto a nivel de sabor como nutricionalmente, ya que agrega proteína. Y una ventaja: este plato está lleno de especias ricas en antioxidantes.

    Ingredientes

    1.5 cucharadas de aceite de oliva, dividido

    1 gran Yukon Gold o papa amarilla, 1/4 pulgadas de dados (alrededor de 1 1/4 tazas)

    • 1 diente de ajo mediano, picado
    • 1/4 cucharadita de comino
    • 1/4 cucharadita de sal
    • 1/4 cucharadita de pimienta negra
    • 4 tazas de col rizada
    • 1 cucharada de caldo de verduras
    • 2 huevos grandes
    • 1 tomate mediano de bistec
    • 1 chorrito de salsa de pimiento rojo (opcional)
    • Preparación
    • 1. En una sartén mediana a fuego medio alto , agregue 1 cucharada de aceite de oliva y caliente 1 minuto.

    2. Agregue la cebolla y saltee hasta que esté transparente, aproximadamente 2 minutos. Add 3. Agregue las papas y saltee hasta que estén ligeramente doradas y suaves, aproximadamente 7 minutos, revolviendo con frecuencia. Add 4. Agregue el ajo, el comino, la sal y la pimienta negra y agregue las papas. Add 5. Agregue la col rizada y el caldo de pollo (o agua) y cocine hasta que se marchite, aproximadamente 3 minutos más, revolviendo bien la mezcla.

    6. Retire la mezcla de col y papa de la sartén. Add 7. Agregue el restante 1/2 cucharada de aceite de oliva y cocine ambos huevos hasta que alcancen el punto de cocción deseado, 2 minutos por un lado, luego 1 minuto por el otro lado para obtener más fácil.

    8. Divida el hash de patata kale en 2 platos. Coloque el huevo en la parte superior y sirva rebanadas de tomate en el lado. Cubra con pimienta negra recién molida o salsa picante, como sriracha, si lo desea.

    Variantes de ingredientes y sustituciones

    Si le gustan las especias, agregue una cucharada de salsa a la col rizada. Obtendrá un poco más de sabor, sin mencionar que es una buena forma de agregar más licopeno.

    Si no tiene col rizada fresca a mano, pruebe en cambio col rizada o acelga. Obtendrás solo un sabor ligeramente diferente, pero aún mucha nutrición. Además, si la col rizada tiene un sabor demasiado fuerte para usted, intente sustituirla por espinacas más suaves.

    Intercambiar la batata por la patata amarilla agrega un bonito color y sabor divertido, además de una dosis de betacaroteno.

    Si desea jugar aún más con sabor, chile en polvo, polvo de curry y otras mezclas de especias son una adición divertida a la col rizada. Para una patada de especias, cambie el chile en polvo en lugar de comino.

    Como puede ver, esta receta es bastante versátil y el perfil nutricional no variará drásticamente con estos intercambios.

    Dos consejos para hacer tuya esta receta: cambia el tofu desmenuzado en lugar de los huevos por una versión vegana, o agrega guisantes o maíz para darle un toque de color.

    Consejos para cocinar y servir k La col rizada previamente picada reduce el tiempo que pasa en la cocina. Usar papas asadas sobrantes también reducirá el tiempo de cocción.

    Si hace esto para los invitados, precocine la papa el día anterior y luego simplemente vuelva a calentar en la sartén con las otras verduras para reducir el tiempo de cocción. Guarde las sobras en la nevera y utilícelas para almorzar al día siguiente.

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