Las 4 etapas del sueño (NREM y el sueño REM Ciclos)

Las 4 etapas del sueño (NREM y el sueño REM Ciclos)

Trastornos del Sueño Usted probablemente ha escuchado que avanza a través de una serie de etapas mientras duerme, pero ¿qué significa eso exactamente? Dormir es dormir, ¿verdad? En realidad, todavía pasan muchas cosas dentro de tu cabeza mientras estás dormido, y es la actividad en tu cerebro la que marca estas diferentes etapas del sueño.

Fue la invención del electroencefalograma (EEG) la que permitió a los científicos estudiar el sueño de formas que antes no eran posibles.

Durante la década de 1950, un estudiante graduado llamado Eugene Aserinsky utilizó esta herramienta para descubrir lo que hoy se conoce como sueño REM. Otros estudios del sueño humano han demostrado que el sueño progresa a través de una serie de etapas en las que se muestran diferentes patrones de ondas cerebrales.

Hay dos tipos principales de sueño: movimiento ocular no rápido

  1. (NREM) – también conocido como tranquila
  2. Sueño de movimientos oculares rápidos (REM) – también conocido como sueño activo o sueño paradójico

Los comienzos de Sleep

Durante las fases más tempranas de sueño, todavía estás relativamente despierto y alerta. El cerebro produce lo que se conoce como ondas beta, que son pequeñas y rápidas.

A medida que el cerebro comienza a relajarse y disminuir la velocidad, se producen ondas más lentas conocidas como ondas alfa. Durante este tiempo, cuando no esté del todo dormido, puede experimentar sensaciones extrañas y extremadamente vívidas conocidas como alucinaciones hipnagógicas. Ejemplos comunes de este fenómeno incluyen sentir que se cae o escuchar a alguien llamar su nombre.

Otro evento muy común durante este período se conoce como tirón mioclónico. Si alguna vez te has sorprendido repentinamente por aparentemente no tener ninguna razón, entonces has experimentado este fenómeno. Si bien puede parecer inusual, estos tirones mioclónicos son en realidad bastante comunes.

Anteriormente, los expertos dividieron el sueño en cinco etapas diferentes.

Recientemente, sin embargo, las etapas 3 y 4 se combinaron de modo que ahora hay tres etapas NREM y una etapa REM de sueño.

NREM Etapa 1

Etapa 1 es el comienzo del ciclo de sueño y es una etapa de sueño relativamente ligera. La etapa 1 se puede considerar un período de transición entre la vigilia y el sueño.

En la Etapa 1, el cerebro produce ondas theta de gran amplitud, que son ondas cerebrales muy lentas. Este período de sueño dura solo un tiempo breve (alrededor de cinco a 10 minutos). Si despiertas a alguien durante esta etapa, es posible que informe que no estaba realmente dormido.

NREM Etapa 2 durante la etapa 2 del sueño:

  • Personas se vuelven menos conscientes de su entorno
  • Temperatura corporal cae respiración y el ritmo cardíaco convertido Etapa

Más regular 2 es la segunda etapa del sueño y tiene una duración de aproximadamente 20 minutos. El cerebro comienza a producir ráfagas de actividad rítmica rápida de ondas cerebrales conocidas como husos de sueño. La temperatura corporal comienza a disminuir y la frecuencia cardíaca comienza a disminuir. Según la American Sleep Foundation, las personas gastan aproximadamente el 50 por ciento de su sueño total en esta etapa.

NREM Etapa 3

Durante la Etapa 3 del sueño: Los músculos

  • Relajan la presión arterial y la respiración
  • Caída de la tasa
  • Sueño más profundo se produce

Esta etapa se divide previamente en las etapas 3 y 4.

Profundo, ondas cerebrales lentos conocidas como ondas delta comienzan a surgir durante etapa 3 de sueño. Esta etapa también a veces se denomina sueño delta.

Durante esta etapa, las personas se vuelven menos receptivas y los ruidos y la actividad en el entorno pueden no generar una respuesta. También actúa como un período de transición entre el sueño ligero y un sueño muy profundo.

Los estudios anteriores sugirieron que la enuresis nocturna era más probable que ocurriera durante esta etapa profunda del sueño, pero alguna evidencia más reciente sugiere que dicha enuresis nocturna también puede ocurrir en otras etapas. El sonambulismo también tiende a ocurrir más a menudo durante el sueño profundo de esta etapa.

REM del sueño

Durante el sueño REM:

  • El cerebro se vuelve Body
  • Más activo se relaja y inmovilizados
  • Sueños ocurren Eyes
  • Mueven rápidamente

Más sueño se produce durante la cuarta etapa del sueño, conocida como movimiento rápido del ojo (REM). El sueño REM se caracteriza por movimiento ocular, aumento de la frecuencia respiratoria y aumento de la actividad cerebral. La American Sleep Foundation sugiere que las personas gastan aproximadamente el 20 por ciento de su sueño total en esta etapa.

El sueño REM también se conoce como sueño paradójico porque, mientras que el cerebro y otros sistemas del cuerpo se vuelven más activos, los músculos se vuelven más relajados. Los sueños ocurren debido a la mayor actividad cerebral, pero los músculos voluntarios se inmovilizan.

La secuencia de las etapas del sueño

Es importante darse cuenta de que el sueño no progresa en estas etapas en secuencia. El sueño comienza en la etapa 1 y progresa a las etapas 2 y 3. Después de la etapa 3 de sueño, la etapa 2 de sueño se repite antes de ingresar al sueño REM. Una vez que el sueño REM ha terminado, el cuerpo generalmente regresa a la etapa 2 del sueño. El sueño recorre estas etapas aproximadamente cuatro o cinco veces durante la noche.

En promedio, ingresamos a la etapa REM aproximadamente 90 minutos después de quedarnos dormidos. El primer ciclo de sueño REM puede durar solo un corto período de tiempo, pero cada ciclo se vuelve más largo. El sueño REM puede durar hasta una hora a medida que avanza el sueño.

Mientras que dormir a menudo se piensa como un proceso pasivo, la investigación ha demostrado que el cerebro en realidad es bastante activo durante las diferentes etapas del sueño. El sueño juega un papel importante en una serie de procesos, incluida la consolidación de la memoria y la limpieza del cerebro.

Fuentes:

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