Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 294 Grasa 11g Carnicería 46gProteína 8g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional
| Cantidad por porción | |
| Calorías | 294 |
| % Valor diario * | |
| Grasa total 11g | 14% |
| Grasa saturada 2g | 10% |
| Colesterol 6mg | 2% |
| Sodio 56mg | 2% |
| Total de carbohidratos 46g | 17% |
| Fibra dietética 5g | 18% |
| Azúcares totales 30g | |
| Incluye 0g Azúcares agregados | 0% |
| Proteína 8g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 180mg | 14% |
| Hierro 1 mg | 6% |
| Potasio 766 mg | 16% |
| * El% valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. | |
(1 calificación) Tiempo total 10 min
Preparación 10 min, cocina 0 min
Porciones 2 (alrededor de 3/4 de taza cada una)
Muchos batidos se hacen con granos de edulcorantes agregados. Este refrescante y refrescante sipper usa la dulzura natural de las dátiles, que también agrega una dosis saludable de fibra agradable al abdomen.
Las nueces son el ingrediente secreto, agregando textura, sabor y grasas ALA omega-3. Estas grasas importantes ayudan a promover la salud del corazón y combatir la inflamación. Haga este batido para el desayuno o para un postre dulce después de la cena. Con un impresionante cinco gramos de fibra por porción, puede satisfacer el hambre y los dulces de una manera saludable.
Ingredientes
- 2 plátanos maduros
- 4 fechas, picadas y picadas
- 1/4 taza de nueces
- 1 taza de leche baja en grasa
- 1/2 taza de hielo
Preparación
- Combine plátano, dátiles, nueces, leche y hielo en una licuadora y licuar hasta que quede suave.
- Vierta las copas y sirva.
Variantes de ingredientes y sustituciones
Haga esta receta vegana y sin lácteos usando soja u otra alternativa láctea en lugar de leche.
En lugar de usar plátanos, haga esta misma receta con otras frutas saludables como mango, fresas o arándanos silvestres. Prepare los ingredientes antes de tiempo y mezcle la licuadora para un desayuno rápido y fácil o por la tarde, recójame.
Consejos para cocinar y servir
¿Tratar de mejorar en batidos? Este es un buen lugar para comenzar: si encuentra que su licuadora se atasca al mezclar, intente agregar el líquido antes de los ingredientes sólidos. También puede agregar algunas salpicaduras de agua para diluir la mezcla. Esto ayudará a ajustar la consistencia sin agregar calorías adicionales.
¡No desperdicies las sobras! Vierta las cantidades restantes en moldes para paletas y congele para obtener una golosina de hielo naturalmente endulzada.
