Hacer jugos para perder peso es popular, pero ¿funciona? Los planes de dieta de jugos que incluyen mezclas complicadas de verduras, diferentes variedades de frutas y suplementos vitamínicos parecen sanos. Pero si intenta perder peso, hay algunas cosas que debe considerar antes de probar uno de estos programas.
¿Los jugos son buenos para ti?
Las bebidas de jugo pueden ser saludables.
Si incluye algunas bebidas de jugo de frutas o vegetales en su plan de dieta, puede disfrutar de ciertos beneficios nutricionales.
Por ejemplo, muchas de las frutas y verduras más populares que se usan en las bebidas dietéticas de jugo brindan una amplia variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes saludables. Los arándanos, por ejemplo, son ricos en vitamina C. El mango contiene mucha B6 y vitamina A. Y la espinaca es muy baja en calorías y es una buena fuente de fibra dietética, proteínas y vitaminas A, C, E.
No consuma una buena variedad de frutas y verduras en su dieta habitual, los jugos pueden ser una buena forma de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Pero también existen algunos inconvenientes en los jugos, especialmente si estás tratando de perder peso.
Los inconvenientes de los jugos para perder peso
Muchas personas que hacen dieta luchan por seguir una dieta de jugos para perder peso. ¿Por qué? Estos planes simples a menudo son fáciles de seguir, pero también le niegan el placer de comer alimentos.
Beber tus calorías no es tan satisfactorio como comerlas. Y para muchas personas que hacen dieta, ese desafío es demasiado difícil de mantener el tiempo suficiente para que la dieta funcione.
Negarse a sí mismo la comida también puede aumentar su nivel de estrés. El estrés relacionado con la dieta puede hacer que coma en exceso o, lo que es peor, comas en exceso y, en última instancia, se sienta peor con respecto a su cuerpo.
Incluso si eres capaz de controlar el estrés y la experiencia sensorial de comer no es importante para ti, hay otras razones para pensar antes de probar el jugo para perder peso.
- Exceso de azúcar: Dependiendo de cómo se haga la bebida de su jugo, puede contener demasiada azúcar. Incluso si no agrega azúcar extra, la mayoría de las frutas dulces contienen altos niveles de fructosa. Cuando se separa la fructosa de la fibra (que se encuentra en la carne de la fruta) el azúcar se digiere muy rápidamente. Podría terminar teniendo hambre y comer más poco tiempo después.
- Exceso de calorías: Es fácil pensar que consumirá menos calorías en un vaso de lo que consumiría en un plato, pero las calorías de los jugos se pueden disparar al tirar cosas a la máquina. Si su bebida de jugo reemplaza una comida, entonces es razonable consumir 400 o 500 calorías en forma líquida. Pero para muchas personas, la bebida es una adición a sus comidas y meriendas. Si estás tratando de perder peso, esas calorías podrían ser un problema.
- Las frutas y verduras enteras son mejores para ti. Las formas enteras de frutas y verduras son realmente buenas para usted y el jugo puede significar que coma menos de ellas. Cuando comes frutas y verduras en su forma completa, obtienes todos los beneficios de la pérdida de peso de la fibra. Y debido a que las frutas y vegetales en general tardan más tiempo en comerse, puede terminar consumiendo menos calorías en una sesión. Asegúrese de conocer el contenido de nutrientes, incluidos los gramos de azúcar y el recuento total de calorías, antes de decidir si su jugo es saludable o no.
El jugo puede ayudar a algunas personas a perder peso, pero no es un plan de pérdida de peso sostenible para la mayoría de las personas. Antes de probar cualquier plan de dieta de jugo, asegúrese de verificar el valor nutricional de las bebidas que consumirá y debata el plan con su profesional de la salud para asegurarse de que obtendrá los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable.
