Qué hacer cuando el SII reduce su autoestima

Qué hacer cuando el SII reduce su autoestima

¿Tener IBS lo hace sentir mal consigo mismo? Un problema de salud crónico como IBS a menudo puede tener el efecto de reducir el sentido de autoestima de una persona. Es difícil sentirse bien consigo mismo cuando su cuerpo no le permite funcionar de la manera que le gustaría funcionar. Los síntomas impredecibles hacen que sea difícil comprometerse con los planes o hacer cosas, ambos son factores importantes para aumentar la autoestima de una persona.

Los problemas de salud crónicos como IBS también pueden afectar negativamente su autoestima debido a sus preocupaciones sobre cómo los perciben los demás. Te preocupa que otros te vean como alguien con quien no se puede contar o como alguien que es un dolor real debido a tus necesidades especiales de salud y dieta. Es difícil pensar que los demás lo valorarán cuando sus problemas de salud lo hagan cuestionarse.

Comprometer aún más su autoestima es el hecho de que, debido a que el SCI involucra síntomas digestivos, hay un elemento de vergüenza y vergüenza que no experimentan las personas que tienen otros tipos de enfermedades crónicas. Además, la falta de hallazgos físicos reales en las pruebas de diagnóstico también puede hacer que se sienta peor consigo mismo. Un estudio mostró que los pacientes con SII tienen una autoestima más baja que las personas que tienen enfermedad inflamatoria del intestino (EII), un problema de salud con síntomas similares. Debido a la falta de inflamación manifiesta, sigue existiendo el estigma de que las personas con SII de alguna manera se están haciendo esto a sí mismas: el viejo tipo de pensamiento es todo en tu cabeza.

Esta atribución de síntomas físicos a una falla personal seguramente hará que una persona se sienta mal consigo misma.

Por todas estas razones, es esencial que tome medidas para contrarrestar el arrastre hacia abajo que IBS puede tener sobre su autoestima.

Autoestima versus confianza en uno mismo

Antes de analizar cómo solucionar el problema, es importante que tengamos claro lo que se entiende por autoestima.

La autoestima es básicamente cómo te ves a ti mismo, en otras palabras, lo que crees que es tu valor, a menudo en comparación con otras personas. La autoconfianza es más específica de la situación, p. ¿tienes la suficiente confianza para presentarte a un extraño o para dar un discurso en público? Es posible que tengas confianza en algunas de tus habilidades o en tu confianza en cómo te comportarías en ciertas situaciones, pero que aún tengas baja autoestima. IBS puede afectar a ambos. El temor de tener que estar cerca de un baño o el temor de que no pueda funcionar con dolor debilitante pueden interferir con su capacidad para sentirse seguro de que puede manejar una determinada situación, lo que afectará su confianza en sí mismo. Sin embargo, el problema más grande es cuando IBS te hace sentir mal contigo mismo, porque debido a que tienes un problema digestivo crónico, esto de alguna manera te convierte en una persona menos valiosa.

Errores comunes de pensamiento

Un aspecto importante de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es reemplazar los errores de pensamiento que contribuyen a la angustia emocional innecesaria. Aquí hay algunos ejemplos de cómo nuestros cerebros funcionan de una manera que contribuye a que nos sintamos mal con nosotros mismos:

1. Filtro negativo

La mayoría de los seres humanos tiene un filtro negativo cuando se trata de cómo pensamos sobre nosotros mismos.

Un buen ejemplo es que minimizaremos y olvidaremos un cumplido en cuestión de minutos, ¡pero ampliaremos y mantendremos una crítica durante décadas! Debe haber una ventaja biológica para esto, posiblemente el beneficio de una conciencia de posibles amenazas. Sin embargo, lo que es bueno para la supervivencia de la especie no es necesariamente bueno para nuestra felicidad individual.

2. Nuestra visión de los demás frente a nuestra visión de nosotros mismos

Piense en cómo evalúa a otras personas. ¿No es cierto que usted decide rápidamente si alguien es agradable, inteligente y / o atractivo? ¿Y esta evaluación no se mantiene muy pegajosa con el tiempo? En otras palabras, su amigo inteligente puede decir o hacer algo tonto y no cambia su opinión sobre cuán inteligentes son.

Por otro lado, nuestra evaluación de nosotros mismos tiende a estar muy centrada en los detalles y, a menudo, cambia constantemente. Si tenemos un mal día de pelo, decidimos que luzcamos terribles. Si cometemos un error, nos sentimos como un idiota. Decimos algo malo a otra persona y estamos convencidos de que ahora nos odiarán / rechazarán.

Sintiéndose bien contigo mismo incluso si tu cuerpo se siente mal

Las siguientes estrategias pueden ayudarte a reemplazar estos errores de pensamiento, así como a contrarrestar toda la negatividad que rodea el tener un problema de salud crónico:

Sube con una autoestima general saludable

Tú ¿No eres tu IBS? Es importante tener en cuenta que IBS es algo que le ha sucedido a usted. No te hiciste esto a ti mismo. Incluso si la ansiedad es un desencadenante de sus síntomas, sigue siendo un proceso biológico que está funcionando aquí. ¡Es importante mirar más allá del filtro negativo de tu cerebro y concentrarte en todas las otras cosas maravillosas que te hacen a ti! Otras personas no te miran y solo ven IBS, te ven como una persona completa que tiene problemas con el estómago.

Vea si puede trabajar para internalizar una visión más estable de su autoestima y prestar menos atención a la voz en su cabeza que constantemente señala sus fallas. Y, si puede tener en cuenta que otras personas ya tienen una evaluación fija y global de su simpatía, no tiene que continuar sudando las cosas pequeñas. No importa si su SII le impide cumplir con un compromiso, la otra persona atribuirá su fracaso a su SII, no a usted personalmente.

A modo de anécdota, muchas personas que tienen SII han escuchado que realmente trabajan más duro y asumen más responsabilidad de la necesaria para compensar el hecho de que tienen SII. Si puede recordar que no necesita demostrar su valía a nadie más, puede aliviar esta auto presión. Cortarse un poco disminuirá la ansiedad, ¡algo que ciertamente ayudará a su tracto digestivo a funcionar de manera más óptima!

Escribir una lista de autoestima

Puede ser útil sentarse y hacer una lista de todas las cualidades que lo definen a usted y los roles que desempeña en la vida. Su cerebro negativo será desafiado por este ejercicio; querrá minimizar y calificar todas las cosas buenas de ti. O bien, su capacitación en no ser engreído puede dificultar que realmente reconozca sus fortalezas y talentos personales. Si realmente está perplejo, pídale a alguien que lo ama que lo ayude a completar la lista.

Mantenga esta Lista de autoestima en un lugar donde pueda consultarla con frecuencia. Si tiene un mal día IBS (¡o semanas!), La Lista puede servir para recordarle que usted es mucho más que una persona con un tracto digestivo arruinado. ¡No olvides seguir agregando a esta lista! Cada vez que reciba un cumplido o realice una tarea, contrarreste la tendencia de su cerebro a minimizar estos aspectos positivos y agréguelos a la lista. Cuando te sientas mal, arrastra la lista y actualiza tu memoria en cuanto a todas las cosas que te hacen un ser humano único, maravilloso y valioso. Verás que aunque tener IBS tiene un impacto negativo en tu vida, no tiene que tener un impacto negativo en lo que piensas de ti.

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