El músculo psoas se encuentra en lo más profundo del núcleo del cuerpo. Para aquellos de nosotros en Pilates y otras ciencias del ejercicio, donde la atención al núcleo es primordial, el psoas es un músculo importante pero enigmático. Nuestra comprensión de lo que es el psoas y su papel en el cuerpo todavía está cambiando. Una de las razones es el trabajo de la experta Liz Koch, que ha estado investigando, enseñando y escribiendo sobre el psoas durante más de treinta años.
En mi entrevista con Liz Koch, quería explorar la naturaleza única del psoas y cómo trabajar con el psoas a través del movimiento y la liberación con algunas preguntas específicas de Pilates. Esto es lo que aprendí.
Cómo saber si su psoas está apretado
El psoas no es solo un músculo central (y un músculo de Pilates), sino que también es un mensajero primitivo del sistema nervioso central. Según Koch, el psoas refleja cualquier incoherencia en su núcleo o interrupción en la forma en que su cuerpo responde a la gravedad.
El síntoma más obvio de un psoas apretado es una restricción en el alvéolo de la cadera. El psoas se mueve literalmente sobre la bola de la cabeza del fémur, por lo que cuando está apretada, restringe la rotación en el zócalo. La incomodidad, el dolor y los dolores en el frente del alvéolo de la cadera son síntomas de un psoas inferior apretado.
En el psoas superior, el síntoma que prevalece más es la sensación de presión o tensión en el plexo solar.
Esta tensión puede empujar el diafragma hacia adelante para que vea una limitación en la respiración, un tirón hacia arriba, compresión y una barriga restringida. Mientras que el dolor lumbar se asocia con la tensión en el psoas, la relación causal es al revés: el psoas apretado es un desequilibrio a lo largo de la columna vertebral.
Por qué tu psoas puede estar apretado
Ahora, ¿por qué el psoas está apretado? Es apretado porque está compensando algunas interrupciones a lo largo de la línea media, generalmente ligamentos demasiado estirados o desgarrados. En el mundo de Pilates, lo primero que veríamos de acuerdo con Koch es la disfunción de la articulación sacro ilíaca (SI) y / o el desequilibrio pélvico. Cuando el músculo psoas debe compensar la disfunción, comienza a reducirse. Con el tiempo, si involucramos el psoas en un patrón de espera estático como este, comienza a perder su comportamiento dinámico flexible; se encoge y crea tensión.
La relación entre el Psoas, la pelvis y las articulaciones SI
En la descripción biomecánica del psoas, el psoas es un flexor porque proviene de la parte frontal del cuerpo hacia adelante. Pero Koch no piensa en el psoas como un flexor de cadera porque el psoas es neutral; literalmente crece fuera de la columna vertebral. Ella lo piensa más como un mensajero de la línea media.
Los problemas con el psoas pueden indicar un desequilibrio de la articulación sacroilíaca / pelviana. Por ejemplo, si su pelvis se mueve con su pierna o un íleon se mueve sin la otra, tendrá problemas de psoas porque la pelvis debería actuar como parte del núcleo, no moverse con la pierna.
Cuando hablamos de estabilidad pélvica y una pelvis neutral en Pilates, lo que deberíamos buscar es una pelvis equilibrada, dice Koch.
La mayoría de los problemas del psoas provienen de las articulaciones sacroilíacas (SI) que están sobre estiradas o de los ligamentos que se rompen, lo que finalmente acorta y debilita los músculos del psoas.
Muchas veces, las personas lastimarán a su SI haciendo alguna otra actividad y luego terminarán en Pilates para sanarlas. Puedes recuperar parte de ese equilibrio trabajando en los abdominales y los músculos alrededor de la pelvis, pero al final tienes que sanar las articulaciones sacroilíacas. De lo contrario, en el momento en que pierdes el tono de tu musculatura, la disrupción esquelética vuelve a aparecer, comenzando nuevamente el ciclo.
Cómo el ejercicio afecta tu Psoas
Según Koch, cuando se trata de ejercitar y tener los músculos del psoas apretados, no es lo que haces sino cómo lo haces.
Se trata más del impulso antes del movimiento de ejercicio. Si el impulso detrás del movimiento es mantener el psoas flexible, se va a mover desde un lugar muy diferente al que se crea si el impulso es activarlo o anclarlo de alguna manera, lo que crea rigidez y rigidez.
Cómo hacer ejercicio con un enfoque amigable con Psoas
En primer lugar, no puede acercarse a los movimientos de su cuerpo suponiendo que la columna vertebral es estática y las piernas están moviendo el cuerpo. En el modelo embrionario, el modelo Koch sigue, cada movimiento proviene del núcleo, que es donde debe comenzar el ejercicio.
Primero, debes dejar ir la idea de que tienes que anclar. Es solo un pequeño cambio pasar de la idea de que se está moviendo de un núcleo estable a moviéndose desde un núcleo flexible, que es lo que desea. Pero esto requiere un cierto nivel de conciencia, que debe cultivarse. Koch cree que esto puede comenzar con los instructores de Pilates, que deben acercarse al ejercicio y al movimiento en términos de capas. Cuando piensas en capas, el movimiento detecta de manera diferente en cada capa. Por ejemplo, el psoas transfiere peso a la tierra mientras que los abdominales tonificados se expresan. Es esa flotabilidad lo que estás buscando en lugar de controlar el movimiento al bloquear el tejido. Si no te resistes a la gravedad, sino que sientes su flujo, dijo Koch, puedes sentir un rebote natural que surge y apoya estos movimientos de sustentación. Cómo ayudar a liberar un psoas apretado Según Koch, la mejor liberación de psoas para la mayoría de las personas, al menos al principio, es un descanso constructivo. Es una posición de ser (no hacer), dice ella. Antes de hacer ejercicio o al final del día, el descanso constructivo cambia toda la expresión del sistema nervioso central que está intrínsecamente vinculada a su psoas. Recuerde, su psoas es un mensajero del sistema nervioso central: un puente entre la parte superior e inferior del cuerpo, entre el cerebro entérico y el cerebro del intestino, y expresa el mensaje entre simpático y parasimpático. Están sucediendo muchas cosas en el descanso constructivo, pero no lo estás haciendo. Simplemente permite que ocurra. Más sobre Liz Koch
Liz Koch es autora de
The Psoas Book
Y
Core Awareness: Enhancing Yoga, Pilates, Exercise and Dance
, así como muchos artículos sobre el psoas. 2011 marcó el 30 aniversario deThe Psoas Book. Ella imparte talleres en los Estados Unidos, Canadá y Europa, y las teleclas están disponibles regularmente para todos.
