1 Pose de la montaña — Tadasana y la postura de los brazos levantados — Urdhva Hastasana
Comience la secuencia de pie en la Pose de la montaña — Tadasana.
Inhale — Enganche los pulgares de sus brazos extendidos mientras los levanta sobre la cabeza. Esta variación de la postura de los brazos levantados: Urdhva Hastasana es un backbend, así que extiende los brazos hacia la pared detrás de ti.
2 Pendiente curva hacia adelante — Uttanasana
Exhalar — Doble hacia adelante en una variación de Standing Forward Bend — Uttanasana. Mientras exhalas, deja que los brazos se balanceen detrás de tu espalda. Entrelaza los dedos detrás de la espalda y coloca las manos sobre la cabeza mientras doblas hacia delante.
3Lunge Pose
Inhalar — Suelta tus manos entrelazadas mientras balanceas los brazos hacia arriba al lado de tus orejas y pisa el pie derecho hacia atrás hasta el final de tu colchoneta al entrar en High Lunge.
4Downward Facing Dog — Adho Mukha Svanasana
Exhale — Deja caer las manos hacia la parte delantera de la colchoneta mientras pisa el pie izquierdo hacia la parte posterior de la colchoneta y se dirige al perro boca abajo.
5Plank Pose
Inhalar — Avanzar hacia la Pose de Plank.
6Knees, Cofre, Chin — Ashtanga Namaskara y Cobra — Bhujangasana
Exhale — Más abajo a las rodillas, el pecho, el mentón.
Inhalar — Avanzar hacia la Pose de Cobra.
Alternativa avanzada (no en la foto):
Exhale — Baje hasta Chaturanga.
Inhalar — Avanzar hacia el perro que mira hacia arriba.
7Volver al perro boca abajo
Exhale — Empujar hacia atrás hacia el perro boca abajo.
8Lunge Pose
Inhalar — Pisa el pie derecho hacia la parte delantera de la colchoneta mientras levantas los brazos al lado de las orejas y te acercas a High Lunge Pose.
9Presión hacia delante sobresaliente — Uttanasana
Exhale — Mueva el pie izquierdo hacia delante para encontrar el pie derecho mientras mueve los brazos hacia abajo y entrelaza los dedos detrás de la espalda formando una variación de Standing Forward Bend — Uttanasana.
Posición de los brazos levantados — Urdhva Hastasana y la Pose de la montaña — Tadasana
Inhalar — Suelta las manos detrás de tu espalda y engancha los pulgares frente a ti mientras te levantas para pararte. En un movimiento continuo, toma los brazos hacia arriba y hacia atrás detrás de ti, llegando a la postura de los brazos levantados: Urdhva Hastasana.
Exhale — Trae los brazos hacia atrás a lo largo del costado del cuerpo mientras vuelves a Mountain Pose — Tadasana.
