Una de las mejores cosas del yoga es que es tan adaptable a diferentes poblaciones con diversas capacidades y necesidades físicas. Aunque la imagen popular del yoga puede ser una persona joven torcida como un pretzel con aparente facilidad, aquellos que son mayores y menos flexibles pueden disfrutar de una práctica de yoga tanto y potencialmente beneficiarse aún más.
¿Es apropiado el yoga para personas mayores?
En la mayoría de los casos, las personas mayores pueden hacer yoga por completo. Muchas personas con horarios agitados solo encuentran tiempo para actividades como el yoga en la jubilación. Aunque la tendencia es volverse más sedentario, la jubilación es el momento perfecto para adquirir hábitos saludables que promoverán la longevidad.
Asistir a una clase de yoga regularmente también establece un sentido de comunidad y amistad con los maestros y compañeros. Se ha demostrado que estos tipos de conexiones sociales son sorprendentemente importantes para mantener la salud y el bienestar a medida que envejecemos.
Los beneficios del yoga para personas mayores
Los beneficios del yoga para personas mayores son muy similares a los de la población general: aumento del tono muscular, equilibrio (que es particularmente importante), fuerza y estado de ánimo mejorado. A través del pranayama (ejercicios de respiración), la capacidad pulmonar aumenta. Puedes esperar que tu postura mejore y que puedas dormir mejor.
Si experimentas estrés, el yoga puede ayudar a contrarrestar eso también. Pero tenga en cuenta que estos beneficios no vendrán durante la noche después de una sola clase de yoga. Asistir regularmente al menos a tres clases a la semana le permitirá disfrutar de lo mejor que el yoga tiene para ofrecer.
Si eres nuevo en el yoga, nuestra guía de cómo comenzar ofrece una gran cantidad de consejos prácticos para ayudarte a sentirte más cómodo al ingresar a este nuevo mundo, desde la etiqueta básica del yoga hasta las primeras diez posturas que puedas encontrar.
¿Qué tipo de yoga deberías probar?
¿Qué tipo de yoga es el más apropiado dependerá de su edad, el nivel actual de condición física y la capacidad física. Si está empezando a hacer ejercicio por primera vez (o después de un descanso prolongado) o ya ha perdido un tono y flexibilidad muscular importante, debe comenzar con una práctica de hatha muy suave.
Aunque es posible aprender yoga a partir de libros y videos, la mejor manera es a través de la instrucción en persona en una clase de yoga. Asistir a clases te permitirá sacar el máximo provecho del yoga con el menor riesgo de lesiones. Las clases de yoga especialmente para personas mayores están cada vez más disponibles. Verifique los centros locales para personas mayores, las comunidades de jubilados, las organizaciones religiosas e incluso los clubes de salud para ver si tienen clases de yoga para adultos mayores.
Si no puede encontrar una clase especial para seniors, una clase suave para principiantes servirá. El yoga Iyengar, con su énfasis en hacer que las posturas sean accesibles mediante el uso de accesorios, también es bueno para los adultos mayores y muchos centros Iyengar ofrecen clases dirigidas a este grupo demográfico. Viniyoga y Kripalu, que hacen hincapié en adaptar la práctica a cada individuo, también son excelentes opciones.
Yoga adaptativo
Incluso las personas mayores con movilidad muy limitada todavía pueden hacer yoga a través de prácticas adaptativas.
En la silla de yoga, todas las poses se hacen con el apoyo de sillas. El yoga acuático es especialmente terapéutico ya que el cuerpo se siente sin peso y se mueve más fácilmente bajo el agua. Consulte su grupo local de YMCA para ver si ofrecen clases de aqua yoga.
Si tiene artritis, el yoga puede ser una maravillosa adición a su tratamiento, pero necesita mayor cuidado para encontrar la clase adecuada. Un maestro entrenado en yoga para la artritis es ideal, pero hay otras formas de hacerlo si no está disponible. Muchas personas con artritis descubren que el yoga ayuda a mejorar su rango de movimiento significativamente.
Precauciones
Asegúrese de hablar con su médico antes de probar yoga, especialmente si padece alguna enfermedad crónica o está muy inactivo.
Aquellos con problemas de disco espinal o glaucoma deben tener especial cuidado, ya que hay poses que evitar (giros e inversiones, respectivamente).
