Muchos corredores pueden dar fe del poder de un grupo en ejecución para aumentar el rendimiento y la motivación. Desde corredores principiantes hasta maratonistas de élite, la presión de grupo y el espíritu competitivo que experimentan los corredores al correr con otros pueden empujarlos a correr más duro y más rápido.
Pero, ¿qué pasa con los corredores que generalmente corren solos y luego comparten sus entrenamientos con amigos virtuales en las redes sociales?
¿Experimentan algunos de los mismos beneficios de motivación y mejora del rendimiento que aquellos que están corriendo con otros?
Social Fitness Trackers
Un estudio de 2017 en Nature Communications descubrió que el uso de aplicaciones de rastreo de aptitud social como Strava o RunKeeper en realidad puede ayudar a motivarlo a correr más tiempo y más rápido. El estudio ofrece evidencia contundente de que los hábitos relacionados con la salud pueden ser contagiosos y diseminados a través de la influencia social y la presión de los compañeros.
Los investigadores de MIT Sloan School of Management registraron los patrones de ejercicio diarios, las ubicaciones geográficas y los vínculos de las redes sociales de más de 1 millón de personas, que recorrieron más de 350 millones de kilómetros en 5 años. Descubrieron que si una persona corría durante 10 minutos más de lo normal en un día determinado, sus amigos de la red social aumentarían sus entrenamientos en aproximadamente 3 minutos, incluso si las condiciones climáticas no eran las ideales. Los resultados también mostraron que si un amigo corría más rápido de lo normal, sus amigos tendrían tendencia a acelerar el ritmo ese mismo día.
Los investigadores también descubrieron que aquellos con una red social más grande corren más. Cuantos más amigos virtuales tenía un ejercitador, más motivadores eran los entrenamientos registrados para ese deportista.
Otro estudio en la revista Informes de Medicina Preventiva descubrió que la influencia de las redes sociales puede ser un poderoso motivador para hacer más ejercicio.
Los investigadores crearon un sitio web donde 217 estudiantes de posgrado pudieron inscribirse en clases gratuitas de ejercicio en el gimnasio de la Universidad de Pensilvania. Algunos participantes del estudio fueron ubicados en redes sociales con seis de sus pares. Si bien estos grupos de pares permanecían en el anonimato entre sí, los participantes se actualizaban regularmente sobre los logros de aptitud física de cada uno y podían monitorear el progreso mutuo en el sitio web.
Los participantes en los grupos de pares se compararon con otro grupo que acaba de recibir mensajes promocionales y de motivación sobre el ejercicio y otro grupo que no recibió más seguimiento. Al final del estudio de 13 semanas, los investigadores encontraron que los mensajes promocionales causaron un aumento inicial en la asistencia a clase para ese grupo, pero casi no tuvieron efecto a largo plazo en la participación en clase. Los participantes asignados a una red social estaban mucho más motivados para hacer ejercicio que los otros dos grupos. A medida que pasaban las semanas, los efectos de motivación aumentaron, produciendo un crecimiento sustancial en los niveles de inscripción.
Cómo beneficiarte de una red social en funcionamiento
Si aún no te has unido a una red social de entrenamiento físico como Strava, RunKeeper o FitBit, definitivamente vale la pena intentarlo y ver si te gusta.
Si ya está a bordo, pero úselo con poca frecuencia o si solo tiene un puñado de amigos, intente ser más activo y establezca más conexiones.
¿Qué tipo de compañeros de carrera en línea debería estar buscando? Los investigadores del MIT descubrieron que los hombres están motivados por hombres y mujeres, mientras que las mujeres están motivadas por otras mujeres. El estudio también encontró que los corredores en realidad están más motivados por aquellos que están menos en forma que ellos. A pesar de lo inspirados que podamos sentirnos cuando vemos a los atletas olímpicos corriendo por una pista, los corredores están realmente más interesados en mantenerse por delante de los que ya están detrás de ellos. El miedo a que sus amigos corriendo pongan al día su nivel de condición física y los tiempos de carrera puede empujarlos a trabajar más duro y correr más rápido. No tienes que conectarte solo con corredores que son más rápidos que tú, pero definitivamente estarás más motivado por aquellos que son tus pares de fitness más cercanos, ya sea que estén apenas por debajo o por encima de tu nivel de condición física. Si no está interesado en utilizar una red social de fitness para registrar y compartir sus entrenamientos, aún puede obtener beneficios similares y más de otras redes sociales como Facebook o Instagram. Compartir sus metas o progreso con sus amigos virtuales definitivamente puede ayudarlo a mantener su compromiso con su carrera ya que se sentirá más responsable. Y ver las publicaciones de otros amigos corriendo lo mantendrá inspirado y motivado.
Empezar en las redes sociales
Por lo tanto, si todavía no comparte algunas fotos o logros en las redes sociales, no sea tímido. Agréguelo a su lista de formas de mantener su hábito de correr. Puede parecer extraño o incómodo al principio alardear sobre cuánto corrió o qué tan temprano se levantó para hacer su entrenamiento, pero una vez que recibe algunos me gusta o comentarios positivos de sus amigos virtuales, se volverá adicto al pequeño la motivación aumenta. Y, quién sabe, incluso puede inspirar a uno de sus amigos más flojos a levantarse del sofá y unirse a usted.
Puede usar las redes sociales para conectarse y desarrollar relaciones con otros corredores, mientras brinda apoyo y aliento mutuo. Las redes sociales también pueden darle una forma de buscar a otros corredores con un interés o nicho común dentro de la carrera. Por ejemplo, aunque puede ser difícil encontrar un grupo de otras maratonianas o corredores sin gluten en su pequeña ciudad, podrá encontrar muchos de esos grupos en las redes sociales.
Las redes sociales pueden ser un excelente lugar para que los corredores compartan información y consejos. A muchos corredores les gusta investigar carreras específicas en las redes sociales y conectarse con otros corredores que hacen la misma carrera que ellos. Puede obtener sugerencias sobre el recorrido de la carrera, la exposición o los restaurantes en el área de otros corredores que viven localmente o que han hecho la carrera antes.
Sea cauteloso con consejos de amigos virtuales
Una advertencia: asegúrese de evaluar y sopesar cuidadosamente cualquier consejo que reciba de sus amigos virtuales, especialmente si se trata de preguntas específicas de capacitación, lesiones y enfermedades. Algo que funciona para un corredor no necesariamente funciona para otro y siempre es mejor obtener el asesoramiento específico de alguien que lo conozca a usted y su historial, como su entrenador, entrenador en jefe o profesional de la salud.
