Abdominales transversales: un músculo central clave

Abdominales transversales: un músculo central clave

El músculo transverso abdominal (TA) es el más profundo de los 6 músculos abdominales. Se extiende entre las costillas y las caderas, envolviendo el tronco de adelante hacia atrás. Las fibras de este músculo corren horizontalmente, al igual que se puede usar un cinturón de soporte trasero. De esta manera, junto con el apoyo postural, el músculo abdominal transversal ayuda a contener y apoyar los órganos ubicados dentro del tronco.

Origen

El músculo abdominal transverso se origina en varios lugares. Se interdigita con el músculo del diafragma, que es el principal músculo de la respiración, y se adhiere a la superficie interna de las seis costillas inferiores. En la parte posterior, se conecta a la fascia toracolumbar.

En frente, el músculo abdominal transverso se conecta a la parte frontal del interior del hueso de la cadera (en su superficie interna), así como a la parte lateral (lateral hacia el exterior) 1/3 parte del ligamento inguinal. El ligamento inguinal es una fina tira de tejido conectivo que se extiende desde la parte frontal del hueso de la cadera y se adhiere a la articulación de la sínfisis del pubis.

El músculo abdominal transverso se inserta en el proceso xifoides, que es un hueso pequeño que cuelga de la parte inferior del esternón, la línea alba, que es un tendón que corre verticalmente desde las costillas hasta la pelvis y separa los lados derecho e izquierdo de el músculo recto abdominal y la articulación de la sínfisis púbica.

Acciones

Al aplastar la pared abdominal, el músculo abdominal transverso proporciona estabilidad al tronco y ayuda a los órganos ubicados allí. El músculo abdominal transverso también puede ayudar con la exhalación por compresión de los órganos abdominales y aumentar la presión en los pulmones.

Soporte a la Linea Alba

Como se mencionó anteriormente, en la parte frontal, el músculo abdominal transverso se adhiere a la línea alba. Linea La linea alba tiende a perder su fuerza durante el embarazo. El fortalecimiento del músculo abdominal transverso después del nacimiento del bebé puede ser una buena forma de restaurar la integridad de la línea alba. Además, cuando la línea alba es débil, la lordosis aumenta.

Papel en Pilates

Una de las cosas que hizo que Pilates sea un sistema único de ejercicios es la atención que se presta al músculo abdominal transverso, especialmente su capacidad para aplanar el abdomen y estabilizar el tronco. Puede tener una idea de cómo funciona este músculo si tose o ríe, prestando atención a la zona abdominal de su tronco como lo hace.

Si bien Pilates fue quizás el primer método de ejercicio para enfatizar la participación y el uso de la asistencia técnica para la estabilidad del núcleo, en las últimas décadas la noción se ha puesto de moda. Hoy en día, la mayoría de los entrenadores personales, fisioterapeutas y sistemas de ejercicio ponen al menos un poco de atención en trabajar los músculos abdominales profundos, que, por supuesto, incluye el transversal.

De hecho, se ha llevado a cabo mucha investigación, y en las últimas décadas se han desarrollado muchos métodos para interactuar con el músculo TA, así como con los otros músculos centrales.

¿Qué es el Núcleo?

Los músculos abdominales transversales son uno de los muchos músculos que componen el núcleo. Pero si le preguntas a 10 terapeutas o entrenadores personales cuál es exactamente el núcleo, obtendrás 10 respuestas diferentes.

Diane Lee, una fisioterapeuta de Canadá que se especializa en el núcleo lo define como el área del cuerpo que se encuentra entre el músculo del diafragma y el piso pélvico. Según la definición de Lee, el núcleo incluye todas las articulaciones de la pelvis, la columna lumbar y el tórax. Esto significa que los músculos centrales no están limitados a la AT, los oblicuos y los músculos abdominales rectos; en cambio, el núcleo abarca muchos otros músculos del tronco.

Dicho esto, el músculo abdominal transverso, junto con el diafragma, el piso pélvico y un músculo lumbar llamado multifidus son jugadores clave para una buena postura y movimiento y para mantener alejado el dolor de espalda. Lee dice que estos músculos te preparan para el movimiento y que se los considera anticipatorios. Con ese fin, toma un enfoque de conciencia cuando trabaja con sus pacientes. Es decir, antes de ofrecerles a los pacientes un programa convencional de fortalecimiento central, trabaja con ellos para encontrar y activar estos músculos muy profundos. De lo contrario, explica, el paciente pensará que está ejercitando su TA, cuando en realidad los ejercicios estarán dominados por músculos más superficiales.

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