Si su objetivo es correr su mejor tiempo de maratón o perder algo de peso, un registro de entrenamiento puede ser una herramienta útil y motivadora. Su registro puede ser tan simple o tan complicado como quiera que sea. Aquí hay algunas pautas básicas sobre cómo mantener un registro de entrenamiento.
- Puede usar una libreta de espiral, un libro de composición o un software de computadora, como Microsoft Word o Excel, para crear gráficos simples y seguir su progreso.
- Si prefiere realizar un seguimiento de su capacitación en línea, algunos sitios en ejecución, como MapMyRun.Com o DailyMile.Com, ofrecen registros de capacitación en línea.
- Cuando configure sus cuadros, asegúrese de tener columnas para la fecha, la distancia, la duración y el curso. Puede tener otra columna para otras notas, como estado de ánimo, clima, temperatura y cómo se sintió. Si no está seguro de la distancia de su ruta, use un sitio o una aplicación en ejecución, como MapMyRun, para rastrear y medir.
- Si desea hacer un seguimiento de lo que está comiendo, configure una columna separada para la comida y anote las notas sobre lo que comió, a qué hora y aproximadamente cuántas calorías.
- Crea entradas separadas para los resultados de tu carrera. Asegúrese de incluir el nombre de la carrera, la fecha, la distancia, el ritmo, su lugar general y el lugar de su grupo de edad. Si tomó divisiones durante la carrera, asegúrese de registrarlas también.
- Una vez que comience a mantener un registro de capacitación, asegúrese de revisarlo periódicamente para revisar su progreso. Aprenderá cómo logró sus objetivos o comprenderá por qué puede no estar mejorando tanto como le gustaría. Si realiza el seguimiento de sus alimentos, podrá ver qué funciona mejor para su desempeño.
Consejos:
- Si aún no posee un reloj en funcionamiento, es una buena idea recoger uno. Podrás registrar fácilmente la duración de tu carrera usando la funcionalidad del cronómetro.
Lo que necesita:
- Cuaderno portátil o diario en ejecución, como el registro día por día del corredor completo
- Ejecutar reloj o aplicación en ejecución como MapMyRun o RunKeeper
