Todos sabemos que es difícil modificar un comportamiento específico o adoptar un hábito nuevo y grande. Aunque podemos tener buenas intenciones de correr todos los días o aumentar drásticamente nuestro kilometraje, grandes cambios como ese pueden ser difíciles de implementar y fáciles de abandonar. También pueden dar lugar a problemas tales como lesiones.
Pero, ¿qué pasa con los pequeños hábitos que pueden mejorar nuestro funcionamiento? Existen muchos cambios menores (¡y fáciles!) Que podemos hacer en nuestro estilo de vida y hábitos de ejercicio físico que pueden tener un impacto positivo en nuestra carrera. Aquí hay algunos ajustes que podemos mantener a largo plazo.
1Eer un mejor desayuno
¿Alguna vez has notado la diferencia que el desayuno correcto o incorrecto puede hacer durante una mañana? Actualizar tu desayuno puede ser bastante simple. Pruebe algunos de estos desayunos rápidos para los corredores. Es posible que deba experimentar con cuántas calorías es suficiente para alimentar una carrera, dependiendo de su distancia e intensidad. Si crees que un desayuno en particular no será suficiente para un largo período de tiempo, por ejemplo, siempre puedes agregarle un plátano u otro carbohidrato.
2Utilice un rodillo de espuma
Si todavía no está utilizando un rodillo de espuma, ¿qué está esperando? Nos atreveríamos a decir que el rodillo de espuma Grid es uno de los elementos más útiles que conocemos.
Los rodillos de espuma son piezas cilíndricas de espuma que se pueden utilizar para ayudar a prevenir y tratar lesiones de carrera. Usando su propio peso corporal y un rodillo de espuma, puede realizar un automasaje que ofrece beneficios similares a un masaje de tejido profundo, como estirar los músculos y los tendones, disminuir la tensión muscular, romper los puntos de activación, aliviar la fascia apretada y aumentar flujo sanguíneo y circulación a los tejidos blandos. Los rodillos de espuma son una alternativa conveniente y menos costosa a los masajes profesionales. Son especialmente útiles si eres propenso al síndrome de ITB y pantorrillas apretadas o isquiotibiales.
3Plan algunas recompensas
¡Es un hábito tan divertido de implementar! Puede que ya esté haciendo esto y no se dé cuenta, pero su motivación para correr mejorará aún más si hace un esfuerzo concertado para planear algunas recompensas por su progreso en carrera.
Planifique las recompensas por su carrera, ya sea algo pequeño como una taza de café después de una carrera matutina o un masaje después de una gran carrera. Nos encantan los audiolibros, por lo que escuchar otro capítulo o dos es una pequeña recompensa por correr cuando necesitamos motivación. Escoge algunas cosas que te encanten y pruébate una golosina (no siempre hagas con la comida) después de una carrera o carrera. Busque maneras de celebrar su progreso en carrera. U 4Utilice Mantras en ejecución
El juego mental puede ser un reto, pero puede hacer pequeños ajustes para aumentar su fortaleza mental y confianza. Ya sea que estés haciendo un entrenamiento de velocidad difícil o una carrera, los mantras te pueden ayudar a superar los problemas.
Elige una fase breve e inspiradora que puedas repetir una y otra vez en la cabeza mientras estás corriendo. Algunos corredores tienen algunos y los utilizan en diferentes circunstancias, como subir una cuesta o hacer un entrenamiento de velocidad. R 5 Ejecutar con un amigo
Si normalmente corre solo, correr con un amigo o un grupo en activo puede mejorar su motivación porque sabe que lo están esperando allí. Chatear con un amigo durante una carrera también puede hacer que las millas sean mucho más divertidas. Correr con otras personas, especialmente durante sesiones de velocidad difíciles o entrenamientos en pendientes, también puede ayudarlo a impulsar sus esfuerzos y mejorar su rendimiento.
Haga citas regulares con un amigo o familiar para que lo acompañe. Si no puede encontrar a nadie que corra con usted, siga estos consejos para encontrar un grupo en ejecución. No tiene que hacer cada carrera con un grupo o amigo, pero correr con otra persona una vez a la semana o un par de veces al mes puede darle un impulso a su motivación y rendimiento.
