Estiramientos de Yoga para Corredores

Es importante que los corredores estiren para mejorar la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones. La siguiente secuencia de estiramientos de yoga se dirige a los principales grupos musculares utilizados al correr. Estos estiramientos se deben hacer cuando los músculos ya están calientes. Hacer algunos saludos al sol es una buena forma de entrar en calor.

1 Pose del dedo gordo del pie reclinado – Supta Padangusthasana

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Comience acostado sobre su espalda para estirar las piernas. Este es un gran estiramiento para las pantorrillas y los isquiotibiales. Intente alternar entre un pie puntiagudo y un pie flexionado. Si no tienes una correa de yoga, cualquier correa funcionará. Haz ambas piernas.

2 Posición de la cabeza a la rodilla – Janu Sirsasana

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Luego, siéntate para janu sirsasana, que se parece mucho a un tramo de corredores clásicos para las pantorrillas y los isquiotibiales. Haz ambos lados.

3 Postura de Cobbler – Baddha Konasana

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Traer las plantas de los pies juntas para baddha konasana, un estiramiento para las ingles y las caderas. Half 4 Señor medio de la postura de los peces – Ardha Matsyendrasana

Este es un giro espinal básico para estirar la espalda y los hombros. Haz ambos lados. Cow 5 Cow Face Pose – Gomukhasana

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Un gran estiramiento de la cadera, pero estamos interesados ​​en el tríceps aquí, así que si la posición de la pierna es demasiado incómoda, puedes simplemente sentarte con las piernas cruzadas. Estira ambos lados.

6 perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana

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Ahora vamos a ponernos de pie. El perro boca abajo es maravilloso para estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los hombros. Pedalea los pies lentamente para trabajar realmente en los músculos de la pantorrilla.

7Lunge

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Las estocadas son excelentes para estirar los flexores de la cadera. Haz ambos lados.

8 Rey Danzar Pose – Natarajasana

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Un gran tramo para el cuádriceps. Sosténgase en la pared para mantener el equilibrio, de modo que pueda enfocarse realmente en la pierna trasera. Haz ambos lados.

9 Pose de pirámide – Parsvottonasana

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Terminemos con algunos estiramientos de isquiotibiales. Es importante estirar este grupo muscular, pero tenga cuidado de no exagerar, ya que un tirón en el tendón de la corva es una lesión grave. Mantenga una microcurvatura en la rodilla delantera a medida que se extiende sobre la pierna. Haz ambos lados.

10 Flexión hacia adelante de pie Straddle – Prasarita Padottanasana

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Un estiramiento final para los isquiotibiales y las caderas.

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