Terapia física Ejercicios abdominales

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  • Los músculos abdominales se componen de cuatro grupos musculares. Estos músculos son el recto abdominal, el transverso abdominal, el oblicuo interno y los músculos oblicuos externos. Este grupo de músculos ayuda a estabilizar el tronco, proporciona estabilidad del órgano y ayuda en la flexión y rotación del tronco.

    Fortalecer estos músculos ayuda a sostener el cuerpo y puede disminuir el dolor de espalda y las lesiones. Al mantener sus abdominales fuertes, puede ayudar a apoyar su espalda y limitar la cantidad de estrés que se coloca sobre su columna vertebral.

    Si tiene dolor de espalda, consulte con su fisioterapeuta y sepa qué puede hacer para tratar su dolor de manera integral. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar los mejores ejercicios para usted y puede ayudarlo a alcanzar y mantener una buena postura para mantener su columna vertebral en su posición óptima.

    Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para su espalda, debe consultar con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Cr Abdominales abdominales para los músculos abdominales

    Cómo realizar abdominales abdominales

    Terapia física Ejercicios abdominales

    Los abdominales son una excelente manera de fortalecer los músculos centrales sin ejercer demasiada presión sobre la parte inferior de la espalda y la columna vertebral. Así es como se hace un crujido adecuado:

    Acuéstese de espaldas

    1. Doble las rodillas a una posición cómoda
    2. Bloquee los dedos detrás de la cabeza o cruce los brazos frente a su pecho
    3. Doble la cabeza, los hombros y la parte superior hacia atrás del piso
    4. Mantenga su espalda baja en contacto con el piso; solo debe levantarse unos pocos centímetros
    5. Respire al levantarse
    6. Mantenga esta posición durante 3 segundos
    7. Regrese lentamente a la posición de inicio
    8. Repita 10 veces más
    9. Si siente algún dolor de espalda mientras realiza el crujido, debe detenerse y consulte con su médico o fisioterapeuta

    Elevaciones bajas de la pierna abdominal

    La subida baja de la pierna abdominal es una forma desafiante, pero efectiva, de fortalecer los músculos abdominales inferiores. Así es cómo se hace:

    Terapia física Ejercicios abdominales

    Acuéstese de espaldas

    • Doble las rodillas a 15 grados
    • Contraiga los músculos abdominales para levantar los pies del suelo con un movimiento de arco
    • Levante los pies unos 10 centímetros hacia arriba
    • Lentamente (en el el mismo movimiento de arco) devuelva las piernas / pies al piso
    • Repita 10 veces más
    • Tenga cuidado para evitar tensiones en la parte inferior de la espalda mientras realiza este ejercicio. Si siente dolor, deténgase y consulte con su médico personal.

    Twisting Sit Ups

    Estas sentadillas retorcidas son una excelente manera de hacer que tus oblicuos entren en acción y funcionen correctamente. Así es como se hace:

    Terapia física Ejercicios abdominales

    Acuéstese de espaldas

    1. Doble las rodillas a una posición cómoda
    2. Bloquee los dedos detrás de la cabeza
    3. Doble la cabeza, los hombros, la parte superior e inferior del suelo y incline el codo izquierdo hacia la rodilla derecha
    4. Respire mientras levanta
    5. Mantenga esta posición durante 5 segundos
    6. Regrese lentamente a la posición de inicio
    7. Doble la cabeza, los hombros, la parte superior e inferior hacia atrás del suelo y coloque el codo derecho hacia la rodilla izquierda
    8. Mantenga esta posición durante 5 segundos
    9. De nuevo, exhale mientras levanta
    10. Regrese lentamente a la posición de inicio
    11. Repita 10 veces más alternando su movimiento de torsión
    12. Mantener sus abdominales funcionando correctamente es una gran manera de mantenerse en forma, y ​​al ejercitar regularmente y mantener una postura adecuada para su espalda, usted puede ser capaz de evitar cualquier ataque de dolor de espalda o ciática.

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