Es normal despertarse por la noche. De hecho, si no lo hiciera, ese sería un problema completamente diferente. El tiempo prolongado pasado despierto por la noche puede ser un síntoma de insomnio. En este contexto, los despertares pueden volverse profundamente angustiosos. ¿Por qué los despertares suceden por la noche? ¿Cómo sabes si te estás despertando demasiado? Aprende sobre los despertares por la noche y considera si necesitas ayuda.
Muchas personas tienen una visión idealizada de lo que debería ser el sueño: debes quedarte dormido al instante, dormir toda la noche sin despertar y saltar de la cama por la mañana completamente recargado. Los niños pueden dormir así, pero pocos adultos lo hacen. A medida que envejecemos, ocurren más despertares por la noche y se puede pasar más tiempo despierto. ¿Por qué ocurren?
Hay múltiples causas potenciales de despertares nocturnos. Es normal despertarse como parte de las transiciones entre ciclos de etapas de sueño. Es necesario despertar para cambiar de posición, voltearse o ajustar las cubiertas. Los ruidos en el entorno normalmente deberían provocar el despertar para garantizar la seguridad. Los padres de los niños pequeños a menudo se despiertan para atender sus necesidades. En algunos casos, puede ser necesario despertarse para orinar (como ocurre en la nicturia).
Los despertares también pueden ser anormales: los despertares temprano en la mañana pueden ocurrir en la depresión y los despertares muy frecuentes pueden ser un signo de apnea obstructiva del sueño.
El dolor puede prolongar la vigilia, pero generalmente no somos conscientes del dolor una vez que nos dormimos. La menopausia puede provocar sudores nocturnos, a menudo también debido a la apnea del sueño. En general, si recuerda despertarse más de una vez por hora por la noche, esto puede ser excesivo.
No importa la causa del despertar, no tiene que ser una fuente de angustia.
Todos se despiertan por la noche y nadie se queja de ello si vuelven a dormirse. La anormalidad es cuando estos despertares duran demasiado tiempo y conducen al insomnio. Incluso en este escenario, existen soluciones.
Si pasa más de unos pocos minutos para volver a dormirse, puede beneficiarse de las intervenciones para aliviar el insomnio. Si pasan más de 15 a 20 minutos despiertos, observe el control del estímulo y salga de la cama. Haga algo relajante hasta que sienta sueño y luego vuelva a la cama. Si se despierta hacia la mañana, puede levantarse y comenzar el día temprano. Esto puede ayudar a reforzar la cama como un lugar para dormir, no para vigilar.
Cuando el insomnio se vuelve crónico, ocurre 3 noches por semana y dura por lo menos 3 meses, se puede preferir el tratamiento con terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI). También puede ser útil no consultar el despertador por la noche. Si continúa teniendo problemas para volver a conciliar el sueño, hable con su médico sobre opciones de tratamiento adicionales.
Es normal despertarse por la noche, pero si ocurre con demasiada frecuencia y no puede volver a dormir fácilmente, obtenga la ayuda que necesita para dormir mejor.
