Opciones de tratamiento en el hogar para roncar

Opciones de tratamiento en el hogar para roncar

El ronquido es un compañero de cama furtivo. Puede que ni siquiera te des cuenta de que lo haces. Puede que no le llame la atención hasta que un compañero de cama le arroje un codo en las costillas durante la noche. Si duerme solo, puede pasar desapercibido durante años. Si roncas, ¿qué síntomas o condiciones importantes podrían coexistir con él? ¿Cuáles son las opciones de tratamiento más efectivas? ¿Cuándo deberías ver a un doctor sobre tus ronquidos?

Aprenda las respuestas a estas preguntas a medida que descubre soluciones al ronquido.

Síntomas asociados con el ronquido

El ronquido se produce cuando los tejidos de la vía aérea superior vibran debido al flujo de aire turbulento a través de la nariz y la garganta. Es, simplemente, el sonido de la vibración. Sin embargo, puede volverse bastante ruidoso cuando la vía aérea es especialmente inestable durante el sueño. Si los tejidos blandos colapsan más completamente en las vías respiratorias, lo que lleva a la obstrucción, los niveles de oxígeno en la sangre y la fragmentación del sueño con despertares, esto es apnea del sueño. Las dos condiciones a menudo coexisten. Sn Los ronquidos infrecuentes y leves pueden no ser un problema. Puede contribuir a secar la boca durante la noche. Puede ocurrir con la congestión nasal de un resfriado o alergias. Los ronquidos pueden empeorar por la posición del sueño (dormir peor en la espalda) y el alcohol. Puede empeorar a medida que envejecemos y perder el tono muscular a lo largo de las vías respiratorias. Para las mujeres, la menopausia puede aumentar significativamente la incidencia y la gravedad.

Aunque normalmente es benigno, si el ronquido progresa a la apnea del sueño, esto puede ser más grave. La apnea del sueño se asocia con somnolencia diurna, levantarse para orinar por la noche, rechinar los dientes y otros síntomas. Puede contribuir a otros problemas de salud, como hipertensión, diabetes, fibrilación auricular, insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Cabe señalar que el ronquido crónico en los niños nunca es normal y debe evaluarse más a fondo.

Opciones de tratamiento para roncar

Hay varias opciones de tratamiento disponibles para remediar los ronquidos aislados. Estos van desde remedios caseros, medicamentos de venta libre y tiras a medicamentos recetados, cirugía y equipos médicos como CPAP. Explore las opciones y descubra qué podría ayudarlo a respirar y dormir mejor:

Deje de fumar.

  • Fumar cigarrillos está claramente relacionado con un mayor riesgo de roncar. Si fuma, lo primero que debe hacer es abandonar. Reducirá la irritación e hinchazón de las vías respiratorias y beneficiará su salud general.

Manténgase alejado de su espalda.

  • Dormir boca arriba invariablemente empeora los ronquidos. Intenta mantenerte a los lados. Considere el uso de terapia posicional, que incluye una camiseta de pelota de tenis, Night Shift o el dispositivo posicional Zzoma.

Trague un poco de aceite de oliva.

  • Este remedio casero tiene sentido y realmente funciona para algunas personas. Al ingerir un poco de aceite de oliva (tal vez una cucharadita) antes de acostarse, puede lubricar los tejidos de la garganta. Esto puede prevenir la vibración de los tejidos y reducir los ronquidos. Es seguro intentarlo y también puede beneficiar la salud de su corazón.

Reduzca su consumo de alcohol.

  • El alcohol es un relajante muscular. También hace que los tejidos de la garganta se relajen. Esto puede contribuir a su riesgo de roncar y apnea del sueño. Por lo tanto, se recomienda que evite consumir alcohol durante varias horas antes de acostarse.

Use aerosoles y enjuagues salinos nasales.

  • Una de mis opciones favoritas es aumentar la humedad con la nariz y eliminar la congestión. Esta es una gran manera de reducir los ronquidos de la obstrucción nasal. Es posible eliminar los alergenos que contribuyen a la rinitis alérgica o la fiebre del heno. Esto se puede lograr enjuagando el conducto nasal y los senos paranasales con agua salina de una olla Neti o recipiente similar.

Es posible hacer su propia mezcla de sal y bicarbonato de sodio, o puede comprar mezclas prefabricadas. Alternativamente, puede comprar aplicaciones de aerosol salino en botellas de chorro (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Estos son muy económicos y se pueden comprar por menos de $ 5 a $ 10 en casi cualquier pasillo de farmacia. Puede usar estos enjuagues y aerosoles tantas veces como desee. No hay riesgo de efectos secundarios, aparte de una secreción nasal.

Prueba las tiras nasales Breathe Right.

  • Otra opción disponible sin receta son las tiras nasales Breathe Right. Al igual que una tirita, estas tiras adhesivas levantan el puente de tu nariz. Si se alivia la obstrucción, los ronquidos pueden desaparecer. Algunas personas consideran que el adhesivo es demasiado áspero y puede dañar la piel de las personas mayores.

Considere Theravent Snore Therapy.

  • Desarrollado como una alternativa al CPAP (y se vende como Provent), estas tiras adhesivas aseguran una microválvula dentro de las fosas nasales que previene la exhalación completa. Poco a poco, el aire se acumula y crea una presión que teóricamente podría estabilizar los tejidos de las vías respiratorias y reducir los ronquidos. Desafortunadamente, si la boca se abre, el aire acumulado se escapa. A un costo de alrededor de $ 1 por día, podría valer la pena intentarlo, pero no tiene un historial probado.

Concéntrese en la pérdida de peso.

  • Perder peso si tiene sobrepeso u obesidad puede reducir la aglomeración de las vías respiratorias. Esto puede mejorar los ronquidos y reducir el riesgo de apnea del sueño.

Trate las alergias con aerosoles nasales esteroides y otros medicamentos.

  • Si sufre de alergias estacionales, considere el uso de aerosoles nasales con esteroides para aliviar sus síntomas. Con menos congestión, también puedes roncar menos. Las opciones incluyen Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna y otros. Ahora también hay una opción sin receta llamada Nasacort. Otros medicamentos orales para tratar las alergias también pueden ser útiles, incluidos los medicamentos recetados Singulair y Allegra, Claritin y Zyrtec sin receta.

Levanta la cabecera de tu cama.

  • Al elevar la cabecera de la cama hasta 30 grados, puede contrarrestar los efectos de la gravedad en las vías respiratorias. Una cama ajustable o simplemente apoyarse en almohadas o una cuña para dormir puede ser útil. También es posible elevar toda la cama colocando la cabecera sobre bloques de hormigón o libros apilados.

Evita el barbijo.

  • Es posible que vea productos disponibles que son como una barbija de tela que sostiene la mandíbula y mantiene la boca cerrada. Esto puede evitar la respiración por la boca, pero ¿qué pasa si está respirando por la boca porque lo necesita? Esta es una mala idea y estos dispositivos no son recomendados.

Haz algunos ejercicios de lengua.

  • Hay alguna evidencia de que la terapia miofuncional puede mejorar la fuerza de los músculos que recubren las vías respiratorias. Esto puede reducir los ronquidos y disminuir la severidad de la apnea del sueño. Desafortunadamente, se recomienda que pasen 45 minutos por día con los ejercicios, lo cual no es muy probable para la mayoría de las personas. También hay estudios que sugieren que aprender a tocar un instrumento de viento de madera (como el didgeridoo) puede ser igualmente útil.

Obtenga un aparato oral de su dentista.

  • Hay numerosos aparatos orales que se venden para reducir el ronquido. Estos se ajustan en la boca como un protector de mordida, y la mayoría de ellos funcionan al desplazar la mandíbula inferior hacia adelante y abrir las vías respiratorias. Los de bajo costo generalmente no se ajustan bien y pueden no ser cómodos o incluso funcionar. Los aparatos orales fabricados por un dentista se ajustan a sus dientes, pueden costar miles de dólares y pueden no estar cubiertos por un seguro.

Si tiene apnea del sueño, use un CPAP.

  • Para aquellas personas que tienen tanto apnea obstructiva del sueño como apnea obstructiva del sueño (y muchos lo hacen), la presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) puede ser un tratamiento altamente efectivo. Funciona para proporcionar un flujo constante de aire que estabiliza las vías respiratorias y evita tanto la vibración como el colapso de estos tejidos. Está cubierto por un seguro y puede tener otros beneficios de salud adicionales.

Considere sus opciones de tratamiento quirúrgico.

  • Hay una serie de cirugías que se realizan para tratar el ronquido. En el pasado, el procedimiento pilar y la uvulopalatofaringoplastia (UPPP) eran opciones populares. El primero implica la implantación de estabilizadores artificiales en el velo del paladar y el último incluye la extirpación quirúrgica de la úvula y parte del velo del paladar. Estos procedimientos solo pueden ser efectivos en algunas personas. Las opciones adicionales incluyen cirugía nasal, incluida la ablación por radiofrecuencia de los cornetes nasales y el enderezamiento del tabique nasal mediante septoplastia. En niños y adultos raros, la amigdalectomía también puede ser efectiva para aliviar el ronquido.

Ver a un especialista en sueño

  • Si tiene ronquidos molestos o si tiene síntomas sugestivos o posible apnea del sueño, comience por hablar con un especialista en sueño sobre sus opciones de tratamiento. Debería poder encontrar una solución que los deje dormir mejor a usted y a quienes los rodean.

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