Es importante aprender a levantarse de una silla de forma segura para evitar lesiones por caídas. Con el proceso de envejecimiento, perdemos fuerza en los músculos de la cadera y los extensores de la rodilla (los músculos que ayudan a enderezar las piernas). Confiamos en estos músculos para caminar, subir escaleras y levantarse de una silla. Por esta razón, las personas mayores pueden tener dificultades para pararse desde la posición sentada.
Algunas veces, un equilibrio dañado después de una lesión o cirugía puede hacer que levantarse de una silla sea difícil también.
Con frecuencia, la población que envejece intentará levantarse para pararse agarrando objetos para compensar la debilidad muscular. Esta es una práctica común, pero muy insegura. Al agarrar objetos inestables, pueden producirse caídas. Si tiene dificultades para levantarse de una silla o de una posición sentada, consulte con su médico y luego visite a su fisioterapeuta que puede enseñarle a levantarse de manera adecuada y segura desde una posición sentada.
Aprende a continuación cómo salir de una silla de forma segura. Asegúrate de practicar algunas veces con alguien cercano que pueda ayudarte a estabilizarte mientras te levantas. Recuerda, asegúrate de estar seguro primero, y luego levántate. Nunca intente simplemente pararse solo, especialmente si tiene dificultades para levantarse de una silla y pararse.
Dificultad: Fácil
Tiempo requerido: Segundos
Así es:
- Mueva su parte inferior al borde de la silla.
- Coloque ambos pies firmemente y planos en el piso.
- Coloque ambas manos en los apoyabrazos de la silla. Si no hay reposabrazos, coloque ambas manos en el borde de la silla.
- Inclínese hacia adelante para que su nariz esté sobre sus dedos del pie.
- Presione hacia abajo a través de sus brazos mientras ayuda a descargar su peso de la silla.
- A medida que empuja hacia abajo a través de sus brazos, comience a enderezar sus piernas.
- Suelta la silla y termina de enderezar tus piernas.
- Ponte de pie agradable y recto.
Sugerencias:
- Nunca agarre objetos inestables, como un bastón cuádruple o un andador, para levantarlo.
- Asegúrate de mover la parte inferior hasta el borde de la silla.
- No se olvide de inclinarse hacia adelante con su nariz sobre los dedos de los pies.
La dificultad para levantarse de una silla puede ser un signo de debilidad muscular. Su fisioterapeuta puede trabajar con usted para mejorar la fuerza muscular de su extremidad inferior. Él o ella puede prescribir ejercicios para fortalecer sus caderas para facilitar el levantamiento. También se pueden prescribir ejercicios de rodilla como parte de su programa de ejercicios en el hogar para facilitar un poco el ascenso desde una silla.
Una vez que esté de pie, debería poder sostener su equilibrio de forma segura. De lo contrario, se pueden realizar ejercicios de equilibrio específicos para ayudar a mejorar su equilibrio y su capacidad para mantenerse de pie. Un dispositivo de asistencia puede ser necesario para una posición segura y deambulación.
Levantarse de una silla suena como algo simple de hacer, pero muchas personas tienen dificultades después de una lesión, enfermedad o cirugía. La debilidad muscular como parte del proceso de envejecimiento normal también puede dificultar el aumento. Si tiene problemas para pararse desde una posición sentada, visite a su fisioterapeuta para aprender la forma correcta de levantarse de una silla y fortalecer los músculos que se necesitan para levantarse con seguridad.
Editado por Brett Sears, PT.
