La pérdida de peso puede ser un proceso frustrante para muchas personas con tiroides poco activa. Si tiene hipotiroidismo o no tiene tiroides después de la cirugía o yodo radiactivo (RAI), no hay duda de que para muchos de nosotros, la tiroides afecta el metabolismo y hace que la pérdida de peso sea una batalla cuesta arriba. Aquí hay 10 consejos sorprendentes que pueden ayudarle a enfrentar finalmente sus frustraciones de pérdida de peso y seguir su camino.
1. Asegúrese de que su tratamiento tiroideo esté optimizado
En términos de pérdida de peso, alivio de los síntomas y buena salud general, para muchos pacientes con tiroides, no es suficiente que su médico diagnostique hipotiroidismo y le entregue una receta médica. Más que el tratamiento estándar, es posible que necesite un tratamiento óptimo para garantizar que sus células obtengan el oxígeno y la energía que necesitan para permitir que su metabolismo haga su trabajo.
¿Cuál es el tratamiento óptimo? Varios médicos han compartido sus opiniones sobre el tratamiento óptimo del hipotiroidismo, pero aquí hay un resumen rápido:
- Por lo general, la TSH es menor que 2.0
- La T3 libre está en la mitad superior del rango de referencia, o incluso en el percentil 25 superior de la referencia rango
- El Free T4 se encuentra en la mitad superior del rango de referencia (a menos que tenga un medicamento T4 / T3, en cuyo caso a veces puede ser menor)
Si sus números no coinciden, es hora de tener un conversación con su médico sobre el tratamiento óptimo de hipotiroidismo.
Y si su médico solo está interesado en llevarlo al rango normal, entonces es hora de que un médico nuevo lo haga.
2. ¡Duerme!
Una de las cosas más importantes que puede hacer es dormir lo suficiente. Si quiere perder peso, los expertos afirman que las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche generalmente pesan más que las mujeres que duermen 7 horas por noche.
De hecho, las mujeres que dormían 5 horas por noche tenían un 32% más de probabilidades de experimentar aumento de peso (un aumento de 33 libras o más) y un 15% más de probabilidades de volverse obesas en el transcurso de un estudio de 16 años, en comparación con aquellos que dormían 7 horas por noche.
Entonces, si la pérdida de peso es un desafío, obtenga al menos 7 horas por noche. Consider 3. Considere ir sin gluten
Existe un vínculo entre la sensibilidad al gluten y la enfermedad celíaca, y el desarrollo de enfermedades autoinmunes, incluida la tiroiditis de Hashimoto. Algunos pacientes informaron una pérdida de peso significativa cuando cambiaron a una dieta libre de gluten.
Para empezar, no tiene que comprometerse a una vida de alimentos sin gluten. Intente comer sin gluten durante tres meses, y si nota menos hinchazón, más energía y pierde algo de peso, esta es una buena señal de que la eliminación del gluten es un método útil para perder peso. Try 4. Pruebe diferentes formas de comer
No existe una mejor dieta para la tiroides. Entonces, si ha probado un programa comercial de pérdida de peso y no funciona, pruebe con uno diferente. Si probó con bajo contenido de carbohidratos, y eso no funciona, intente con un enfoque Paleo. Si no ha intentado eliminar el azúcar o los lácteos, pruébelo.
He escuchado de pacientes con tiroides que han perdido peso con bajo contenido de carbohidratos, veganos, vegetarianos, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, y una variedad de otros tipos de programas y planes.
La clave es probar diferentes enfoques, y cuando encuentres algo que funciona, ¡quédate con eso! Bo 5. Aumente su metabolismo
Aunque el hipotiroidismo puede desacelerar la tiroides, el tratamiento adecuado debería ayudar a restablecer el metabolismo a un nivel más normal. Dicho esto, algunos pacientes aún notan un metabolismo más lento de lo normal, incluso con un tratamiento óptimo.
La solución? ¡Impulsa tu metabolismo! El ejercicio, especialmente el movimiento que desarrolla los músculos, la hidratación suficiente y la ingesta de alimentos con un alto efecto térmico, pueden ayudar a estimular el metabolismo. ¡Este artículo explica qué puedes hacer para que tu metabolismo se mueva! Check 6. Compruebe el ayuno de glucosa
Es importante asegurarse de que su glucosa en ayunas (azúcar en sangre) no esté elevada. Los niveles de ayuno por encima de 90 pueden ser un signo de resistencia a la insulina y prediabetes, lo que puede hacer que la pérdida de peso sea aún más difícil. Para niveles muy altos, su médico puede recetarle un medicamento para la diabetes tipo 2 como la metformina. Pero para los niveles limítrofes, reducir el azúcar y los carbohidratos en su dieta y seguir una dieta sana controlada en carbohidratos, me gusta el Plan de dieta Rosedale del Dr. Ron Rosedale, puede reducir el azúcar en la sangre y ayudar a perder peso.
7. Lea y aprenda
Si desea una comprensión detallada de la tiroides, el metabolismo, el efecto sobre el peso y los consejos y pautas sobre la dieta, es posible que desee leer mi libro
Revolución de la dieta tiroidea
. También recomiendo el libro de la Dra. Sara Gottfried
The Hormone Reset Diet
. 8. Cambie CUÁNDO comeAlgunos estudios han demostrado que los pacientes con tiroides pueden no tener éxito en la pérdida de peso cuando siguen el método de mini-comida / pastoreo todo el día para comer. En cambio, limitar la ingesta de alimentos a dos o tres comidas por día, sin refrigerios y sin alimentos después de las 8 p.M., puede ayudar a estimular la quema de grasa y ayudar a regular las hormonas del hambre. Otro enfoque que puede ser efectivo es el ayuno intermitente o la alimentación restringida en el tiempo. Obtenga más información sobre el ayuno intermitente y los métodos de alimentación restringida en el tiempo. Watch 9. Observe los alimentos poco aptos para la tiroidesSi está tratando de perder peso, debe tener cuidado de no excederse con los bociógenos crudos (vegetales crucíferos como la espinaca, la col rizada, el repollo, etc., que pueden disminuir la velocidad de la tiroides). También quiero tener cuidado con demasiada soja, que puede bloquear la absorción de la tiroides y también ralentizar la tiroides.
Aprender más acerca de los alimentos antideopáticos ahora.
10. Agua y fibra
Es especialmente importante que los pacientes con tiroides se aseguren de beber suficiente agua. La hidratación ayuda al metabolismo y también le ayuda a deshacerse de las toxinas que obstaculizan la pérdida de peso.
