Ya han pasado los días de acostar a su hijo a las 8 p.M. ¡Ahora tienes suerte si tu hijo adolescente se queda dormido antes de la medianoche!
A medida que su hijo crece en la adolescencia, es natural que se quede despierto más tarde, a medida que los patrones biológicos de sueño cambian hacia el posterior dormir y el tiempo de vigilia durante la adolescencia.
Sin embargo, los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño por noche para un funcionamiento óptimo, pero los horarios de inicio de la escuela temprana significan que probablemente no se quede quieto.
Así que tómese el tiempo que su hijo adolescente necesite para levantarse por la mañana y restar unas nueve horas. Esa hora puede ser la hora óptima de acostarse de su hijo adolescente (más o menos una hora). Pero hay una buena posibilidad de que te parezca ridículamente temprano.
Es por eso que muchos profesionales médicos y administradores escolares debaten los pros y los contras de comenzar la escuela más tarde. Hay evidencia que dice que los relojes biológicos de los adolescentes les dificultan despertarse temprano.
Si un adolescente necesita levantarse a las 6:30 a.M. Para llegar a la escuela a tiempo, entonces debe ir al saco entre las 8:30 y 10:30 p.M. Desafortunadamente, los adolescentes que necesitan despertarse incluso antes, es probable que tengan dificultades para dormir la cantidad recomendada cada noche.
No es probable que encuentre a su hijo gateando entre las sábanas tan pronto como se ponga el sol, pero puede alentar a su hijo adolescente a acostarse a más tardar a las 10 p.M. O así, promoviendo buenos hábitos de sueño.
¿Por qué los adolescentes necesitan dormir?
Obviamente, todos necesitan una buena cantidad de sueño por noche, pero los años de la adolescencia son un momento importante para descansar.
Tu adolescente podría pensar que es prácticamente un adulto, pero su cerebro aún no está completamente desarrollado. Debido a eso, es más probable que tome decisiones arriesgadas, y eso se agrava cuando está privado de sueño. Además de eso, los adolescentes que no duermen lo suficiente corren el riesgo de sufrir depresiones y cambios de humor, así como comer en exceso y tomar malas decisiones alimenticias. ¿Debo darle a mi adolescente una hora de acostarse?
Algunas veces los padres se preguntan, ¿es apropiado darle a un adolescente una hora de acostarse definitiva? Mientras que su hijo de 13 años puede necesitar más ayuda para irse a dormir a una hora apropiada, un joven de 17 años no debería necesitar tantos recordatorios sobre cómo cuidarse solo.
En lugar de darle a un adolescente mayor una hora de acostarse estricta, infórmele a su hijo adolescente sobre cuánto dormir necesita su cuerpo en crecimiento. Luego, tenga una discusión sobre cómo planea dormir lo suficiente, dada la probable hora temprana que necesita para ir a la escuela.
Asegúrese de que su hijo adolescente sepa que estar demasiado cansado no es una insignia de honor. Con demasiada frecuencia, los estudiantes parecen enorgullecerse de quedarse despiertos toda la noche para estudiar para los exámenes o para jugar videojuegos con sus amigos. A menudo se jactan de solo dormir cinco horas y parecen pensar que privar a sus cuerpos del descanso es un signo de fortaleza.
Mantenga el enfoque en fomentar una hora de acostarse saludable, en lugar de aplicarla estrictamente. Para algunos adolescentes, la consecuencia natural de estar cansados es suficiente para recordarles que se vayan a la cama más temprano.
Para los adolescentes que aún no están motivados para dormir a una hora razonable, establezca reglas que lo motiven a irse a dormir más temprano. Por ejemplo, dígale a su hijo que no puede conducir el automóvil a menos que tenga la certeza de que ha dormido lo suficiente la noche anterior, ya que conducir cansado es una de las mayores causas de muertes de conductores adolescentes.
Cómo alentar a su hijo adolescente para que se vaya a dormir
Cuando se está metiendo en la cama a las 9 p.M., es difícil controlar los hábitos de su hijo a la hora de dormir. Use estas estrategias de crianza para alentar una hora de acostarse saludable:
Confiscar todos los dispositivos electrónicos.
A las 9 p.M. Cada noche, recoja teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos y guárdelos en una canasta en un área común de la casa (o, si su hijo adolescente es propenso a volver a escondidas en su habitación). Con demasiada frecuencia, los adolescentes permanecen despiertos hasta tarde comunicándose con amigos o navegando por Internet, y la luz de las pantallas interfiere con su calidad de sueño. Hágase un favor, y arroje su teléfono en esa canasta, también.
- Desalentar la cafeína. En lugar de servir refrescos u otras bebidas con cafeína, anime a su hijo adolescente a que solo tome leche o agua para la cena. Incluso beber un café con cafeína o bebidas energéticas después de la escuela puede afectar el sueño de un adolescente. Mantenga bebidas energéticas y refrescos con cafeína fuera de la casa y desalentar a su hijo adolescente de tomar café. Si necesita cafeína para pasar el día, entonces probablemente necesite más sueño en general.
- Crea un ambiente amigable para dormir. Una habitación debe estar oscura y fresca. Coloque una pequeña luz en la cama en caso de que a su hijo le guste leer antes de acostarse. El colchón y la almohada deben ser cómodos. Saque los televisores de las habitaciones; esta habitación debe ser solo para dormir.
- Evite dormir los fines de semana. Por naturaleza, los adolescentes son más propensos a compensar el sueño perdido durante el fin de semana y dormitan hasta el mediodía o más tarde. Sin embargo, esto afecta sus patrones de sueño en general. En lugar de eso, haga que su hijo adolescente llegue a una hora razonable para mantener su programa de sueño un poco en la pista.
- Haga una recomendación antes de acostarse. Asegúrese de que su hijo adolescente sepa que espera que esté acostada a más tardar a las 9:30 p.M. Con las luces apagadas a las 10:00 (o cualquier hora que le permita obtener el sueño recomendado). Si bien puede ser imposible hacer cumplir el tiempo de las luces apagadas si usted ya está acostado, decirle a su hijo adolescente lo que espera puede animarla a que se vaya a dormir.
- Sea un buen modelo a seguir. Si siempre te duermes en el sofá mientras ves la televisión o tienes problemas para levantarte por la mañana, es probable que tu hijo haga lo mismo. Muéstrele a su adolescente que cree que es importante dormir lo suficiente acostándose en un momento razonable.
- Si bien es posible que no pueda controlar los hábitos de sueño de su adolescente una vez que se mude a la universidad, es importante establecer una buena base durante la adolescencia. En general, con un mejor descanso, su adolescente tendrá mejores resultados académicos y atléticos y, en general, será una persona mucho más feliz.
