Si no has dado un trompo en aguas abiertas a bordo de una canoa, kayak o stand-up paddleboard, es probable que solo sea cuestión de tiempo. De acuerdo con el informe especial 2015 de Outdoor Foundation sobre Paddlesports, la participación está en aumento, con casi 22 millones de estadounidenses golpeando las vías navegables en 2014, tres millones más que en 2010, el primer año que se completó el estudio.
¿Por qué Paddlesports se está volviendo popular?
Pero si los barcos siempre han estado allí, y las vías fluviales siempre han estado ahí, ¿por qué los paddlesports están comenzando a ganar un punto de apoyo importante en la mente colectiva de los consumidores estadounidenses, particularmente aquellos interesados en la aptitud física? Es una pregunta difícil de responder, pero probablemente se reduce a una combinación de cultura y tecnología. Los deportes de remo están ganando mucho impulso debido en parte a tres factores: accesibilidad, asequibilidad y accesibilidad, dice Joshua Silva, el Gerente de Marketing de Marca en los SUP Tableros de Jimmy Styks. A medida que la tecnología y la fabricación han mejorado, las marcas han podido ofrecer productos de calidad a un buen precio. Las tablas de paddleboards, por ejemplo, comenzaron como tablas de epoxy de alta gama que a menudo cuestan más de $ 1,500. Ahora, con moldeo por soplado y construcción inflable, se pueden encontrar tablas durables de alta calidad por $ 500 .
Agregue a eso la accesibilidad de las vías fluviales-Silva señala que la mayoría de la gente vive a menos de 24 kilómetros de una masa de agua-y una cultura nacional que adopta estilos de vida activos, y tiene una industria preparada y lista para crecer rápidamente. Paddlesports les ha brindado a las personas la oportunidad de salir al agua sin tener que invertir en un bote, dice Silva. La barrera de entrada es mucho más baja que los deportes como el wakeboard o el esquí acuático, y para las personas que disfrutan de múltiples actividades, hay una pequeña curva de aprendizaje. Las personas que nunca han remado antes pueden recogerlo muy fácilmente.
Para los entusiastas del acondicionamiento físico, es la curva de aprendizaje rápida y el bajo costo de entrada, especialmente para actividades como el stand-up paddleboarding, lo que parece ser tan atractivo. En un entorno donde las clases de fitness boutique a menudo cuestan más de $ 20 por persona, alquilar un paddleboard por un par de horas por aproximadamente el mismo precio parece bastante razonable. Y no se puede negar el papel que desempeñan las redes sociales en la cultura del fitness. Paddlesports simplemente se ve muy bien, dice Mandy Enright, dietista registrada y SUP Yoga, Fitness y Paddle Instructor con Endless SUP Company. La razón principal por la que a la gente le encanta tomar mi clase es sacar fotos para mostrarles a sus amigos. No hay nada como el atractivo de la foto perfecta de Instagram para inspirar a la gente a probar algo nuevo.
Pero aparte del entorno preparado para Instagram y el punto de precio recientemente atractivo, los deportes de patines también son una excelente manera de mejorar su estado físico general. Para aquellos que odian pasar horas en el gimnasio y están buscando formas de ponerse en forma afuera, los deportes de patines ofrecen una atractiva gama de beneficios.
Paddlesports ofrece beneficios cardiovasculares de bajo impacto
Cuando piensas en actividades cardiovasculares, probablemente pienses en cosas como caminar, correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda. Pero los deportes de remo como el remo, el kayak, el stand up paddleboard y el piragüismo también pueden aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria lo suficiente como para calificar como actividad de intensidad moderada a alta.
De hecho, de acuerdo con el Compendio de Actividades Físicas, una recopilación de datos sobre los equivalentes metabólicos (valores MET) de actividades de amplio alcance para su uso en estudios epidemiológicos para asignar unidades de intensidad a diversas actividades-remo, kayak y piragüismo tienen un rendimiento comparable Cumple con los valores de caminar o correr de intensidad moderada, dependiendo de lo fuerte que te esfuerces. Esto significa que debe trabajar con la misma intensidad (y quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías) para remar un kayak a una intensidad moderada que cuando camina a un paso de 4 millas por hora.
Paddlesports también tiene el beneficio de ofrecer un entrenamiento de bajo impacto. Esto los convierte en una excelente opción de entrenamiento cruzado para personas con lesiones en las extremidades inferiores o dolor crónico. Además, para practicar el kayak, el remo y el piragüismo, puedes hacer ejercicio mientras estás sentado, una idea novedosa si estás acostumbrado a asociar cardio con actividades que te mantienen en pie.
Los deportes de paletas se relacionan con la parte superior del cuerpo
Debería ser bastante obvio que si usa los brazos para tirar de un remo a través del agua, su parte superior del cuerpo obtendrá los beneficios. Pero, una vez más, esto posiciona a los deportes de patines en una luz diferente que otras actividades cardiovasculares comunes, como correr, saltar la cuerda y andar en bicicleta, cada una de las cuales depende de la parte inferior del cuerpo para impulsar el movimiento.
Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las kayakistas femeninas de élite tenían una capacidad de contracción mucho mayor en la espalda y los hombros que las mujeres activas que no eran kayakistas. En otras palabras, si está buscando una actividad que pueda ayudar a tallar la parte superior del cuerpo y los hombros mientras realiza un ejercicio cardiovascular, el paddlesports es un buen camino a seguir.
Los deportes de paletas se relacionan con el núcleo
El compromiso de la musculatura central del cuerpo durante el pedaleo podría no ser tan evidente como el de la parte superior del cuerpo, pero no es menos importante. A medida que sumerge la paleta o el remo en el agua, usando la parte superior de su cuerpo para arrastrarlo hacia usted mientras impulsa la embarcación hacia adelante, sus músculos centrales (los músculos del abdomen, la parte baja de la espalda e incluso las caderas) deben interactuar para evitar el torso se retuerce o se balancea. Esencialmente, su núcleo funciona como un ancla para sus extremidades durante el remar. Y cuanto más te involucras en deportes de palas, más fuerte se vuelve tu núcleo como resultado.
Un estudio de 2013 publicado en Procedia Engineering descubrió que los estabilizadores de tronco, cadera y rodilla de los participantes en el estudio mostraron altos niveles de compromiso muscular durante el paddleboarding stand-up. Luego, un estudio de 2015 publicado en el Journal Sports Sciences took llevó la investigación un paso más allá, señalando que los practicantes de stand-up de élite mostraron niveles más altos de control postural estático y dinámico y resistencia isométrica al tronco que los practicantes de paddleboard recreativos , mientras que el grupo recreativo tenía niveles más altos que el grupo de control sedentario.Esta activación central mejorada puede traducirse en un mejor equilibrio y rendimiento en otras actividades, y podría conducir a esos abdominales duros como una roca que esperabas.
Los deportes de remo se modifican fácilmente para todos los niveles
Debido a que los deportes de remo son actividades de bajo impacto, son fácilmente accesibles para personas de casi cualquier nivel de condición física. Silva señala el paddleboard stand-up como un ejemplo obvio: La belleza del paddleboarding es que cualquiera puede hacerlo. Es un gran evento familiar o social, o para las personas más competitivas, puede ser una manera divertida de superar los límites físicos. Silva dice. Algunas personas prefieren usar paddleboards para actividades recreativas, como pasar el rato en el lago o navegar río abajo con amigos. Otros quieren mejorar su condición física y usar paddleboarding como entrenamiento cruzado. Señala que SUP yoga y SUP son dos formas de desafiarte a ti mismo.
Y con todos los deportes de patines, puede hacer que la actividad sea más desafiante al cambiar su entorno. Whitewater Paddleboarding te va a poner a prueba de una manera que cruzar en un lago nunca podría. Remar contra una corriente es mucho más desafiante que remar con una corriente. Kayak en el océano, contra las olas y las mareas, es más desalentador que una tranquila caminata por un arroyo. Hay formas casi infinitas de ajustar el entrenamiento para satisfacer tus intereses y nivel de habilidad.
Los deportes de paletas ofrecen una oportunidad para interactuar con la naturaleza
El ejercicio al aire libre es bueno para la mente, el cuerpo y el alma, y en realidad puede hacer que acumules más minutos de ejercicio total cada semana. Al menos, eso es lo que señala un estudio de 2012 en
The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Los investigadores encontraron que los adultos mayores que hacían ejercicio al aire libre al menos una vez a la semana acumulaban significativamente más minutos de ejercicio que aquellos que solo ejercitaban en el interior. Simplemente hay algo acerca de salir y estar en comunión con la naturaleza que levanta los espíritus y hace que quieras volver por más. Consejos para comenzar
Antes de que se agote e invierta varios cientos de dólares en equipo de alta gama, es una buena idea probar las aguas, por así decirlo, con clases e instrucciones. Kayak y stand-up paddleboarding son los deportes de remo más accesibles, y dado que el stand up paddleboarding es uno de los deportes de más rápido crecimiento en el país, debería ser bastante fácil encontrar un instructor certificado o armador en su área.
Busque clases de paddleboarding dirigidas por un instructor certificado. La World Paddle Association ofrece una base de datos de instructores certificados, pero también puede consultar con su distribuidor local de deportes acuáticos, dice Silva. Pero agrega que es posible que desee buscar eventos al aire libre más grandes, como CamelBak Pursuit Series, que permite a las personas probar una gran variedad de actividades al aire libre en un entorno seguro con instructores capacitados. De esta forma, puede practicar paddle surf, canotaje, surf y acampar, todo en el contexto de un solo evento.
Si decides alquilar una tabla o un kayak y salir solo al lago, al mar o al río, investiga primero. Averigüe la profundidad, así como también lo que hay debajo de la superficie, dice Jess Amendola, propietario de SUP Yoga Center en St. Augustine, Florida. Tenga cuidado con los lechos de ostras o la marea baja. Los mapas de agua de la mayoría de los lugares se pueden encontrar en línea, pero también debe investigar los vientos, las mareas y el radar para saber exactamente qué sucederá durante su aventura.
Al igual que con cualquier excursión al aire libre, es importante que al menos una persona sepa sus planes detallados y cuándo espera estar en casa. Cuando estás en la naturaleza, nunca puedes predecir totalmente lo que puede pasar, así que mantente en el lado seguro, dice Amendola. Y, por último, recuerda respirar y mirar alrededor. Disfruta de tu hermoso entorno y siempre deja tu lugar más limpio que cuando llegaste allí.
