Facilitar la menopausia con el ejercicio

Facilitar la menopausia con el ejercicio

¡Envejecer! Esto es lo que * Jenny, mi cliente de 50 años me dijo, justo antes de romper en llanto por las 15 libras que había ganado desde la menopausia. Jenny siempre había sido delgada y nunca había tenido problemas de peso … ¿qué cambió? Cuando le dije que lo más probable era que debido a la edad, el cambio de hormonas, la ralentización del metabolismo y la falta de actividad, no parecía terriblemente impresionado.

La verdad es que los cuerpos de las mujeres cambian a medida que crecen y pasan por la menopausia, pero el aumento de peso no es inevitable; tenemos más control sobre nuestros cuerpos y cómo envejecen de lo que pensamos. Qué sucede durante la menopausia Comenzando alrededor de la mitad de los treinta, la producción de hormonas en los ovarios comienza a disminuir. Se ralentiza, incluso más, cuando alcanzas los 40 años y puedes experimentar fluctuaciones de hormonas hasta que pasas por la menopausia, que ocurre alrededor de 50 para una mujer promedio. Lo que a muchas mujeres no les gusta de este proceso son los síntomas y problemas que vienen con estas hormonas cambiantes, como:

Sofocos

Depresión, estrés y ansiedad

  • Trastornos del sueño
  • Irritabilidad
  • Osteoporosis
  • Enfermedad cardiovascular
  • Otra experiencia que muchas mujeres tienen es aumento de peso, especialmente alrededor del vientre y la cintura. Parte de esto tiene que ver con la disminución de las hormonas, aunque los investigadores no están seguros de cómo o por qué. Expertos de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón han encontrado pruebas intrigantes de que, para algunos, la menopausia puede aumentar el apetito.
  • Al estudiar las hormonas en los monos (que son prácticamente idénticas a los humanos), los investigadores concluyeron que, con la disminución de las hormonas, muchos monos aumentaron su ingesta de alimentos en un 67%.

La menopausia no es la única causa de la propagación de la edad media. Otros factores incluyen:

Actividad reducida

. Las mujeres a menudo hacen menos ejercicio cuando entran en la menopausia, lo que puede llevar a un aumento de peso.

  • Disminución del metabolismo. Una razón por la que el metabolismo disminuye con la edad es la pérdida de masa muscular. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que cuando pierdes ese músculo (aproximadamente 1/2-lb por año si no lo conservas con entrenamiento con pesas / ejercicio), no quemes tantas calorías.
  • Aumento de calorías. A medida que el metabolismo disminuye, muchas personas no ajustan sus calorías en consecuencia, lo que a menudo conduce a un aumento de peso.
  • Genética. Su composición genética y dónde está predispuesto a obtener y almacenar grasa también juega un papel en el aumento de peso, por lo que es más difícil mantener su figura.
  • Manejando la menopausia any Hay varias maneras de manejar los síntomas de la menopausia, desde terapias alternativas (como la acupuntura) hasta una dieta saludable. Sin embargo, una cosa simple que puedes hacer ahora es hacer ejercicio. Como afirma el Consejo Estadounidense del Ejercicio: La buena noticia es que un programa regular de actividad física puede ayudar a controlar muchos de los incómodos síntomas de la menopausia, así como a los problemas de salud relacionados, como la enfermedad cardíaca y la osteoporosis. (Ejercicio y menopausia)Otros beneficios del ejercicio incluyen:

Reducción del estrés

. La menopausia a menudo puede provocar depresión, ansiedad y estrés. Se ha comprobado que el ejercicio ayuda a reducir el estrés y a mejorar tu estado de ánimo.

Pérdida de peso

  • El ejercicio puede ayudar a crear un déficit de calorías, que es lo que desea cuando se trata de perder grasa corporal.Reducción de los sofocos
  • Algunas investigaciones han encontrado que el ejercicio aumenta los niveles de estrógeno, lo que puede disminuir la severidad de los sofocos.Aumento de la masa ósea
  • El entrenamiento de fuerza y ​​las actividades de impacto (como caminar o correr) pueden ayudar a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.Menor riesgo de presión arterial alta, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
  • La Sociedad Norteamericana de Menopausia va aún más allá y afirma que El ejercicio puede causar la misma magnitud de cambio que la inducida por la terapia con estrógenos. (Los efectos de la actividad física en los síntomas de la menopausia y los cambios metabólicos en la menopausia) Si te he convencido de cuánto ejercicio puede ayudar, es hora de ponerte en movimiento.
  • Para comenzarIncluso si nunca se ha ejercitado formalmente, nunca es demasiado tarde para comenzar … Ni es demasiado tarde para cosechar los beneficios. La clave es comenzar lentamente y hacer cosas que disfrute como:

Caminar

Ciclismo

Trabajar en el jardín vigoroso

  • Nadar
  • Máquinas de cardio
  • Gimnasia grupal
  • El entrenamiento de fuerza es igualmente importante, especialmente si desea aumentar su metabolismo y perder grasa corporal . No tiene que entrenar como un culturista para obtener los beneficios, pero sí necesita resistencia (como mancuernas, máquinas o bandas de resistencia) y necesita desafiar sus músculos y cuerpo. Es posible que desee trabajar con un entrenador personal para comenzar o probar esta Guía de inicio rápido de 30 días, que incluye un programa de entrenamiento completo para principiantes.
  • Hagas lo que hagas, comprométete ahora a ser más activo. Muévase más durante el día, obtenga un podómetro y comience a seguir sus pasos, involucre a su familia y pase algún tiempo de calidad con ellos a través del movimiento. Tomar el control de su salud es una forma de hacer de la menopausia una experiencia más placentera.

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