1 fruta fresca y yogur griego
Este no podría ser más fácil. Simplemente cuchara un 5.3-oz. Recipiente de yogurt griego sin vainilla en un bol, y cubra con 3/4 taza de frambuesas, 1/2 taza de manzana Fuji picada, 1/4 oz. (alrededor de 1 cucharada) de nueces picadas y 1 cucharadita. Mini chips de chocolate semidulce.
(264 calorías, 6.5 g de grasa, 59 mg de sodio, 37.5 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 26 g de azúcares, 16.5 g de proteína)
Cambie para arriba:Para un toque tropical, vaya con yogur de melocotón, piña, mango, coco endulzado rallado, y chips de chocolate blanco. Es como postre para el desayuno. ¿Otra opción? Use queso cottage bajo en grasa con edulcorante sin calorías en lugar del yogur.
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2 Smoothie verde intenso
¿Teme probar un batido mezclado con vegetales? No seas. Este es delicioso. Simplemente combine 1 taza de espinaca, 1 taza de melocotones congelados (ligeramente descongelados), 1/2 taza de banana en rodajas, 1/2 leche de soya vainilla ligera, 1/2 taza de yogur griego sin grasa de vainilla y 1/2 taza de hielo picado (o 3 -4 cubitos de hielo). Mézclalo y sorpréndelo.
(281 calorías, 1 g de grasa, 134 mg de sodio, 51.5 g de carbohidratos, 5.5 g de fibra, 36.5 g de azúcares, 19.5 g de proteína)
Cámbialo:¿Te sientes aventurero? Use col rizada en lugar de la espinaca! Luego agregue bayas mixtas congeladas en lugar de duraznos y plátano.
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3Alfabeto de avena durante la noche
En lugar de cocinar la avena por la mañana, intente este método sin cocinar durante la noche. En un recipiente mediano o en un tazón, mezcle 1/2 taza de avena pasada de moda, 1/2 taza de leche de almendra sin endulzar de vainilla, 1/4 de cucharadita. Canela, un paquete de edulcorante sin calorías y una pizca de sal. Luego, solo cubra y refrigere durante al menos 8 horas, hasta que la avena esté suave y haya absorbido la mayor parte del líquido. En la mañana, cubra la avena con 1/2 taza de yogur griego de vainilla sin grasa y 2/3 de taza de fresas en rodajas. 32 (322 calorías, 4.5 g de grasa, 144 mg de sodio, 51.5 g de carbohidratos, 6.5 g de fibra, 19 g de azúcares, 20.5 g de proteína)
Cambie para arriba:
Cambie la especia de pastel de calabaza en lugar de canela, yogur de fresa en lugar de vainilla y plátano rebanadas en lugar de fresas. O mantenga la canela, pero use segmentos de yogur durazno y naranja mandarina.Cómo hacer harina de avena en crecimiento
4Lettuce ‘n Lox
Me encanta la idea de los bagels y el salmón ahumado, pero no todas las calorías carby? Prueba esta mini comida de la mañana en su lugar. Extienda una cucharada de queso crema bajo en grasa en 3 hojas de lechuga romana medianamente grandes. Espolvorea con 1/4 de cucharadita. Condimento de pimienta limón sin sal, y superior con 2 oz. Salmón ahumado estilo Lox. Agregue 1/4 taza de cebolla roja finamente picada, un pepino pequeño sin pepitas en rodajas finas y 2 cucharadas. Rodajas de tomates secados al sol. ¡Envuelve y disfruta!
(165 calorías, 8.5 g de grasa, 870 mg de sodio, 10.5 g de carbohidratos, 2.75 g de fibra, 3.5 g de azúcares, 15 g de proteína)
Cámbialo:
¿Todavía anhelas ese bagel? Busque bagel flats con 110 calorías o menos. Luego tenlo abierto, lleno de cosas buenas.Ideas para el desayuno de relleno para adelgazar
5Tazón de cereales enorme
¿Estás loco por los cereales fríos, pero no por las raciones pequeñas? Mi versión tiene un gran tamaño de porción sin un gran recuento de calorías. Combine 1 taza de cereal de trigo inflado, 1 taza de cereal de arroz inflado, 1/2 taza de cereal inflado de maíz y 1/4 de taza de cereal de salvado alto en fibra. Cúbralo con 1/4 taza de arándanos y 1 taza de leche de soya vainilla.
(286 calorías, 3 g de grasa, 253 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 12 g de azúcares, 12 g de proteína)
Cambie para arriba:
Cambie las bayas por cualquier fruta fresca: pera picada, rodajas de plátano o fresas en rodajas. Usa el cereal de salvado como tu base y agrega un poco de trigo triturado en lugar de inflado. Para proteína adicional, bata un poco de proteína de vainilla en polvo en la leche.
