Los juegos de caídas son conjuntos de entrenamiento con pesas en los cuales el peso disminuye en cada conjunto subsiguiente cuando se realiza un grupo de series.
Un conjunto es un grupo de repeticiones de un solo ejercicio. Una repetición es una ejecución completa de un ejercicio; por ejemplo, con un curl de bíceps, una repetición sería la acción de levantar y luego bajar la mancuerna una vez.
El primer conjunto debe tener un peso que induzca falla en la repetición final.
El fracaso en el entrenamiento con pesas significa realizar un ejercicio repetidamente hasta que experimenta incomodidad o debilidad muscular, por lo que no puede realizar la última repetición sin dejar de mantener la forma y la técnica correctas.
En juegos de gotas, puede variar el formato de la siguiente manera:
- Disminuir el peso y aumentar el número de repeticiones en el conjunto siguiente
- Disminuir el peso y mantener el mismo número de repeticiones
- Disminuir el tiempo de descanso entre series (o no tener nada) )
- Reducir el peso un poco o mucho.
Puedes consultar más información básica sobre el entrenamiento con pesas en la guía de entrenamiento con pesas.
Nuestro programa de entrenamiento requiere tres series de caída que comienzan en seis repeticiones hasta el fracaso, reduciendo el peso en un 15% para cada conjunto subsiguiente y progresando a la falla, sin descanso entre series.
¿Por qué entrenar al fracaso?
Algunos entrenadores creen que entrenar al fracaso conduce a un mayor crecimiento muscular. Para los entrenadores de pesas más avanzados que han alcanzado una meseta en el progreso, el uso de esta técnica puede ayudarlos a atravesar esa meseta.
Informa la máxima de sin dolor, sin ganancia con la creencia de que la incomodidad del punto de falla es una señal de que el músculo está suficientemente estresado para lograr un aumento en el tamaño y la fuerza del músculo.
Conjuntos de pirámides inversas
Los conjuntos de gotas a veces se llaman conjuntos de pirámides inversas porque comienzas con un peso pesado y lo reduces progresivamente: grande en la parte superior y angosto en la inferior, como una pirámide invertida.
