Usar Sama Vritti Pranayama (Yoga de respiración igual) para reducir el estrés

Usar Sama Vritti Pranayama (Yoga de respiración igual) para reducir el estrés

Según el California College of Ayurveda, Pranayama, el arte yóguico de la respiración, proviene de las palabras de la raíz sánscrita prana y ayama. Prana significa fuerza de la vida y ayama significa expansión, manifestación o prolongación. La práctica de pranayama, por lo tanto, es la práctica de expandir nuestro propio prana para que armonice con el prana universal .

Hay muchas formas de pranayama, que incluyen la respiración única de la nariz, el aliento de león y el soplo de fuego. Algunas de estas técnicas son bastante avanzadas. Sama vritti, sin embargo, es una práctica sencilla que cualquiera puede aprender. Se centra en la idea de respiraciones iguales, lo que significa que la inhalación dura la misma cantidad de tiempo que la exhalación.

Por qué Sama Vritti se está calmando

El yoga se ha estudiado desde una perspectiva médica durante muchos años. Los estudios encuentran que las prácticas de yoga relacionadas con la respiración pueden calmar su sistema nervioso autónomo, reduciendo naturalmente las hormonas del estrés en el cuerpo. También ayuda a enfocar tu mente y puede usarse en la práctica de la meditación.

Algunos estudios sugieren que los ejercicios de respiración yóguica afectan el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (eje HPA o eje HTPA). El acceso HPA es un término que describe un conjunto de interacciones que ocurren entre tres glándulas endocrinas diferentes: el hipotálamo, la suprarrenal y la pituitaria.

Juntos, las glándulas que constituyen el acceso HPA regulan la digestión, el sistema inmune, la sexualidad, las emociones y el estado de ánimo.

Según una revisión publicada de la literatura médica sobre el tema:

Al reducir el estrés y la ansiedad percibidos, el yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, en vuelta, disminuye la activación fisiológica, por ejemplo, la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución de la presión arterial y la relajación de la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible.

Cómo comenzar

Sama vritti es una de las formas más básicas de pranayama. Incluso los niños pueden aprender cómo hacer una práctica como sama vritti, que se puede hacer casi en cualquier lugar y reduce el estrés y la ansiedad con bastante rapidez. Aprende este pranayama y luego agrégalo a tu arsenal de técnicas calmantes.

  1. Venga a sentarse en una posición cómoda, con las piernas cruzadas, como postura fácil, colocando almohadillas debajo de su asiento, según sea necesario. Si no es posible sentarse en el suelo, acuéstese boca arriba o siéntese en una silla.
  2. Cierra los ojos y comienza a notar tu respiración natural, sin cambiar nada al principio. Dése cinco respiraciones más o menos.
  3. Comience a contar lentamente hasta cuatro a medida que inhala. Tómese un momento en la parte superior de su inhalación con los pulmones llenos de aire. Luego también cuente hasta cuatro al exhalar. Nuevamente tómate un momento para sentirte vacío. Luego inhala de nuevo a otro recuento de cuatro. Continúa este patrón. El ejercicio es para que coincida con la duración de sus inhalaciones y exhalaciones.
  4. Puede experimentar cambiando el número que cuenta; solo asegúrate de que tu inhalación y exhalación sean de la misma duración.
  5. Continúe respirando de esta manera durante varios minutos.

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