Pilates y embarazo

Pilates y embarazo

Muchas mujeres consideran que Pilates es uno de los mejores ejercicios para hacer, tanto durante como después de su embarazo. Una de las principales razones por las que Pilates y el embarazo van de la mano es que Pilates es excelente para desarrollar la fuerza central. Si sus músculos abdominales, de la espalda y del piso pélvico / Kegel están tonificados, permitirán un embarazo y un parto más cómodos. ¡Pilates también es famoso por ayudar a las nuevas mamás a recuperar sus figuras después del nacimiento del bebé!

Otra gran razón para hacer Pilates en el embarazo es que Pilates es muy adaptable. La mayoría de los ejercicios de Pilates se pueden modificar a medida que cambian tu cuerpo y tus habilidades. Las modificaciones lo ayudan a mantener la intención del ejercicio, pero ajusta la forma para que funcione para su cuerpo. Lea Modificaciones de ejercicio para una introducción a las modificaciones.

Obtenga una buena instrucción

Primero, consulte con su médico o partera.

Si nunca antes has hecho Pilates, será importante que encuentres una clase de Pilates prenatal o un instructor que pueda darte mucha atención individualizada. No se recomienda que comience a hacer Pilates por su cuenta si aún no ha trabajado con los fundamentos. Es posible que desee leer consejos para elegir su instructor.

Si ya tienes antecedentes de Pilates, todavía es ideal tomar una clase de Pilates prenatal o trabajar directamente con un instructor. Sin embargo, hay varios DVD, videos y libros que pueden respaldar su práctica.

Comida, agua y energía

Ya estás comiendo para dos, pero si haces ejercicio estás quemando más calorías y perdiendo agua a través de la transpiración. Por lo tanto, querrás aumentar tu consumo de calorías y mantenerte hidratado.

Pilates prenatal no es especialmente extenuante, pero querrás asegurarte de prestar atención a tu cuerpo (y al bebé) y mantener el ritmo.

Tus niveles de energía cambiarán y no querrás exagerar. Una pista que sugieren los expertos en fitness es la prueba de conversación. Si está demasiado alborotado para hablar en un tono y ritmo informal, es hora de reducir la velocidad. Otros signos de que necesita tomar un descanso son mareos, sensación de desmayo, náuseas, aceleración del corazón, dificultad para respirar, contracciones uterinas, hemorragia o fugas de líquido y dolor de cabeza.

A medida que su cuerpo cambia

A medida que su bebé crece, su centro de gravedad cambiará. Es posible que tenga que ser un poco más cauteloso al hacer ciertas cosas a las que está acostumbrado, como subir y bajar para el trabajo de colchoneta, subirse o bajarse del reformador, o ejercitarse en una pelota de ejercicios.

Los cambios hormonales durante el embarazo promueven la flexibilidad en las articulaciones y los músculos. Las mujeres experimentan más tensiones en sus músculos y ligamentos durante este tiempo porque sus cuerpos los hacen sabiamente más elásticos. Querrá asegurarse de no estirarse demasiado. Trabajar en un rango de movimiento más pequeño es a menudo una buena forma de sintonizar las sutilezas de un ejercicio. Por ejemplo, este sería un buen momento para trabajar sintonizando los músculos del piso pélvico, respirando bien y trabajando suavemente con estiramiento de oposición.

Acerca de Scoop

En cierto punto, no demasiado lejos, su pala abdominal simplemente no funciona o no se ve como antes.

El objetivo será tener una idea clara del compromiso de los abdominales y el piso pélvico y hacer lo que puedas sin trabajar demasiado, ¡después de todo, hay alguien ahí! Hay una condición que a veces ocurre más adelante en un embarazo llamado diastasis, donde hay una separación de los músculos abdominales. Si tiene una diástasis, querrá modificarla cuidadosamente con su instructor o suspender sus entrenamientos de Pilates hasta después del nacimiento del bebé.

Aquí hay instrucciones para evaluar si tiene una diástasis de la guía de ejercicio de Verywell, Paige Waehner, en Embarazo hoy:

Para verificar la separación abdominal, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y coloque las yemas de los dedos aproximadamente 1 o 2 pulgadas debajo de su ombligo, los dedos apuntando hacia tus pies.

Levante la cabeza lo más que pueda y, si siente una protuberancia que sobresale del centro de su vientre, eso es una diástasis. Presta atención a cómo te sientes, y si experimentas alguna incomodidad en tus abdominales o en tu espalda, ¡detente!

Pasado el Primer Trimestre

Una vez que esté en su segundo trimestre, será el momento de dejar de hacer ejercicios mientras se acuesta boca arriba. Esto se recomienda debido a la posibilidad de obstruir el suministro de sangre al bebé. También se recomienda no poner los pies sobre la cabeza. Eso no quiere decir que no puedas apuntalarlos. Lo que significa es que tus caderas se quedan abajo. Deberá eliminar cualquier movimiento de percusión brusco de su rutina. Un ejemplo serían los compinches vigorosos, y por supuesto, los ejercicios de reformer con el saltador estarán fuera.

El embarazo puede ser un momento muy gratificante para sintonizar y conectar con el núcleo de Pilates, los principios del ejercicio: centrado, concentración, control, precisión, respiración y flujo. Trabajar con estos principios no solo mejorará su experiencia de entrenamiento, sino que también ofrecerá habilidades para llevar al nacimiento y el cuidado de su bebé.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: