Hay una razón por la cual las inscripciones en el gimnasio aumentan después de Navidad y justo antes de las vacaciones de verano. La gente se da cuenta de que se han excedido y deciden, a veces con pánico, a ponerse en forma.
Sin embargo, en cuestión de meses o incluso semanas, las visitas de gimnasio tres veces por semana se reducen a dos, una, y luego solo a la visita ocasional. Otras cosas comienzan a tener prioridad, y, en poco tiempo, la gente se lamentará del hecho de que nunca pueden encontrar el tiempo para un entrenamiento adecuado.
Pero este es realmente el caso? Piénsalo. ¿Tres o cuatro horas a la semana van a hacer o romper la capacidad de uno para mantenerse al día con todo lo demás que debe hacerse en un período de 168 semanas? Podemos decirnos que estamos demasiado ocupados, demasiado cansados o demasiado distraídos para hacer ejercicio, pero la verdadera razón es simple: no nos comprometemos a hacer ejercicio.
Si realmente quieres ser más fuerte, más sano y más en forma, debes superar las barreras que te están frenando. Así es como:
1Comprométete con una rutina
Seamos honestos, el mundo de hoy es muy ocupado. Ponemos tanta energía en nuestra vida diaria que a menudo parece que no queda nada al final del día.
Pero realmente es el caso? Si empiezas a contar las horas que pasas durante el tiempo de inactividad viendo la televisión, jugando por teléfono o simplemente merodeando por la casa, comenzarás a ver que estás desperdiciando horas que podrían pasar fortaleciéndose y ganando más energía para te ayuda a través de tu día.
El resultado final es el siguiente: las personas que hacen ejercicio no tienen más ni menos tiempo que las personas que no hacen ejercicio. La única diferencia es que tallaron ese tiempo. Hacen que trabajar sea importante.
Entonces, ¿cómo empiezas? Pruebe esto:
- Facilidad en una rutina. Comprométase con 15 a 20 minutos de ejercicio dos o tres días a la semana. A partir de ahí, delinee un plan para aumentar constantemente su semana de entrenamiento en la semana. Un programa jumpstart de cuatro semanas es un lugar perfecto para comenzar.
- Ponlo en tu calendario. Bloquee sus tiempos de entrenamiento de la misma manera que lo haría con cualquier otra cita.
- Prepárate la noche anterior. Prepara tu bolsa de gimnasia y colócala junto a la puerta de entrada.
- Recompénsese. Si pasas 20 minutos haciendo ejercicio, date 20 minutos para hacer lo que quieras. Al hacerlo, se volverá más consciente de cómo gasta su tiempo de inactividad y podrá administrar esas horas de manera más efectiva.
No debes exagerar
Las personas a menudo se apresuran a un plan de entrenamiento con las mejores intenciones, solo para encontrarse agotados en unos meses o un año.
En la mayoría de los casos, es porque se están presionando a un ritmo que no puede sostenerse razonablemente. Comenzarán haciendo demasiado demasiado pronto o dedicando tanto tiempo a ejercitarse que todo lo demás queda exprimido.
Al comprometerse con un plan de entrenamiento, necesita encontrar algo que se adapte cómodamente a su vida sin convertirse en un slog. Haga lo siguiente:
- Comience lentamente. No estás aquí para jugar al ponerse al día. Comience con tres días de cardio moderado durante 10 a 30 minutos y uno o dos días de un entrenamiento corporal total simple. Intente pasar a un plan de inicio rápido de 30 días.
- Escucha tu cuerpo. Si bien es normal estar un poco adolorido después de un entrenamiento, sabrá que está presionando demasiado si experimenta dolor extremo o rigidez. Aféitate un poco y evita exceder tus límites. Solo te lastimarás si lo haces.
- Experimento. Date tiempo para descubrir qué programa es el adecuado para ti. Querrá encontrar algo que sea beneficioso pero que no lo haga arrojar las manos con frustración. Afortunadamente, hay una variedad de programas a los que puede recurrir, incluido el entrenamiento de circuito y el entrenamiento por intervalos. Reúnase con un entrenador personal si necesita orientación.
3Cambio de cosas
La gente a menudo se ejercitará porque saben que es algo que se supone que deben hacer, como ir a un dentista. Este tipo de pensamiento casi con certeza los hará fracasar.
Aunque sería poco realista sugerir que los entrenamientos son intrínsecamente divertidos, sería un error desmerecer los beneficios que pueden aportar a su vida, es decir, hacer que se sienta y se vea mejor
Si encuentra que su rutina es aburrida, agotadora, exigente o tediosa, no se dé por vencido. En cambio, cámbialo. He aquí cómo:
- Deja de hacer lo que odias. Olvídate de lo que se supone que debes hacer y encuentra el programa que te brinda un nivel de diversión al mismo tiempo que alcanzas tus objetivos de fitness.
- Mantenga una mente abierta. A menudo tenemos una idea fija de lo que implica una rutina adecuada (tres series de doce repeticiones) y caemos rápidamente en una rutina. La mejor forma de encontrar una nueva inspiración es romper viejos hábitos.
- Cuenta todo. También tendemos a ser duros con nosotros mismos y nos frustramos si alguna vez tenemos un entrenamiento malo. No existe tal cosa. El hecho de que estés allí significa que estás poniendo el tiempo. Incluso si pasas 20 minutos en una cinta rodante y lo llamas un día, aún así obtienes más beneficios de eso que sentarte en un sofá. Tómese un descanso y tómese el tiempo para ajustar su rutina y encontrar una nueva inspiración.
4Encuentra las herramientas para la motivación
Si estás esperando hacer ejercicio hasta que tengas ganas, probablemente estarás esperando mucho tiempo. Nos guste o no, la motivación no es algo que simplemente aparece mágicamente.
La cuestión es que encontrar motivación al comienzo de un entrenamiento puede requerir casi tanta energía como hacer el entrenamiento en sí mismo. A veces la motivación allí, y otras veces no.
De cualquier manera, no puedes dejar que esos sentimientos rijan tu rutina. Cuando se acerque a un entrenamiento, esto es lo que debe hacer:
- Salga de su propio camino. Date cuenta de que no tienes que sentir ganas de hacer ejercicio para hacerlo. En lugar de entablar una discusión contigo mismo sobre si deberías ir al gimnasio o no, simplemente ponte tu ropa de entrenamiento y listo. La consistencia es clave.
- Genera tu propia motivación. En lugar de preguntarse cómo se siente, tome el enfoque intelectual y concéntrese en sus objetivos de entrenamiento, ya sea para mejorar su salud cardiovascular o para perder peso.
- Confíe en otras herramientas para motivarse. Encuentra compañeros de entrenamiento para que te ayuden a ti o a los rastreadores de ejercicios para obtener información e inspiración de tus entrenamientos. A menudo, es el aislamiento del ejercicio lo que nos permite quedarnos atrapados en nuestras propias cabezas. Haz lo que puedas para externalizar la experiencia. Únase a una clase, participe en un desafío de acondicionamiento físico o inscríbase para un desafío grupal.
Al final, el ejercicio consiste en mejorar tu vida como un todo. Si lo aceptas como una faceta de tu vida, estarás mejor equipado para mantener la práctica en los próximos años y ser lo mejor para ello.
