¿Hay un mejor momento del día para caminar? La investigación sobre la función pulmonar, los ritmos corporales, la temperatura y los niveles de hormonas dice una cosa: hacer ejercicio alrededor de las 6 p.M. Pero el ejercicio por la mañana tiene beneficios para mejorar su metabolismo durante el resto del día y garantizar que realmente encuentre el tiempo para hacer ejercicio antes de que el día esté demasiado ocupado. Explore los pros y los contras de cuándo hacer ejercicio.
Ejercicio matutino in Hay muchos beneficios al realizar sus caminatas o entrenamientos por la mañana.
Pros:
La mayoría de las personas que hacen ejercicio consistentemente lo hacen temprano en el día. Es más fácil formar el hábito de ejercicio a través del ejercicio de la mañana.
- Un estudio encontró atracción reducida a las fotos de los alimentos después de una caminata enérgica de 45 minutos por la mañana y más actividad durante el resto del día.
- Los estudios han encontrado que el ejercicio aeróbico de la mañana mejora la capacidad de resistencia en comparación con el ejercicio aeróbico nocturno. Estos estudios también encontraron que el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo para quemar más calorías más temprano en el día.
- Hay menos distracciones e interrupciones de horario a primera hora de la mañana.
- Puede hacer tiempo para hacer ejercicio levantándose un poco antes.
- El ejercicio da una sensación de energía física durante horas.
- El ejercicio de la mañana mejora su agudeza mental durante horas.
- Hay temperaturas más frías en verano para disfrutar de ejercicio al aire libre, en comparación con más tarde en el día.
- Los niveles más bajos de contaminación del aire son por la mañana.
- Su cuerpo se ajusta a su tiempo de ejercicio, por lo que si está entrenando para un evento de caminar por la mañana, entrene en la mañana.
- Contras:
La temperatura corporal está en su nivel más bajo entre una y tres horas antes del despertar, lo que hace que la mañana sea un momento en el que la energía y el flujo sanguíneo son naturalmente más bajos.
- Los músculos fríos y rígidos pueden ser más propensos a las lesiones. Asegúrese de calentar bien antes de hacer ejercicios de mayor velocidad y hacer estiramientos suaves.
- Si no disfruta del ejercicio matutino, no formará fácilmente un hábito de caminar eligiendo un entrenamiento matutino.
- Debido a que la temperatura corporal y las hormonas son más altas a última hora de la tarde, es probable que obtenga los mismos o mejores efectos de quema de calorías más adelante en el día.
- Ejercicio de mediodía y descanso. You Si tiene un trabajo sedentario, puede hacer mucho bien a su cuerpo dividir el día de trabajo con el ejercicio.
Pros:
Puede caminar y hacer ejercicio durante el almuerzo y el tiempo de descanso.
Puede usar un compañero de caminata y ejercicio en el trabajo, la escuela o en su vecindario.
- La temperatura corporal y los niveles de hormonas son más altos de lo que eran a primera hora de la mañana.
- El ejercicio puede ayudar a regular la cantidad de comida que le apetece comer durante el almuerzo y ayudarlo a evitar los refrigerios durante el recreo.
- Una caminata rápida mejora el flujo de sangre al cerebro, por lo que es más agudo por la tarde.
- Una caminata o ejercicio proporciona alivio del estrés del trabajo, la escuela o el estrés en el hogar.
- Contras:
- Las limitaciones de tiempo pueden no permitirle realizar un entrenamiento completo. Cualquier cantidad es buena, pero es mejor si puede caminar de 30 a 60 minutos o más de forma continua.
Es posible que no pueda separarse constantemente del trabajo, la escuela o los compromisos familiares durante el día.
- La investigación muestra que la función pulmonar es peor al mediodía. Para una caminata fácil, es posible que no note la diferencia. Pero para un entrenamiento vigoroso o para aquellos con problemas pulmonares, se puede sentir la diferencia de 15 por ciento a 20 por ciento.
- Caminata y ejercicio por la tarde
- La investigación muestra que la tarde (3 p.M. A 7 p.M.) es el mejor momento para hacer ejercicio tanto para el rendimiento como para desarrollar músculo.
Pros:
Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan su punto máximo a las 6 p.M. Hacer ejercicio tres horas antes o después del pico le dará su mejor entrenamiento tanto para el esfuerzo como para desarrollar músculo.
La investigación muestra que la función pulmonar es mejor a las 4 p.M. A 5 p.M.
- Los músculos son cálidos y flexibles.
- La tarde es cuando tiene el esfuerzo percibido más bajo del día: puede esforzarse más mientras lo siente menos, por lo que puede trabajar más duro o más rápido por la tarde.
- El ejercicio por la tarde puede ayudar a regular la cantidad de comida que desea comer para la cena.
- Puede hacer ejercicio para aliviar el estrés después de un día en el trabajo, la escuela o el hogar.
- Contras:
- Puede que sigas surgiendo cosas que te obliguen a trabajar hasta tarde o tentarlo a socializar en lugar de hacer ejercicio.
Si usa el gimnasio para hacer ejercicio o equipo como la cinta de correr, puede estar lleno de gente y es difícil obtener el entrenamiento que desea.
- Caminar por la noche y hacer ejercicio
- Es posible que pueda programar sus sesiones de ejercicio para las horas de la tarde.
Pros:
Usted está en el período pico para la temperatura corporal y las hormonas.
Los músculos son cálidos y flexibles. Ex El esfuerzo percibido es bajo. Es posible que pueda trabajar más duro o más rápido.
- El ejercicio nocturno puede ayudar a regular la cantidad de comida que desea comer para la cena.
- Aliviar el estrés después de un día en el trabajo, la escuela o el hogar.
- Contras:
- Un día completo de nuevas crisis y distracciones puede evitar que obtenga un entrenamiento consistente.
- Es necesario esperar de una a tres horas para relajarse después de caminar o hacer ejercicio para poder conciliar el sueño. Si descubres problemas para dormir, debes programar tu entrenamiento antes.
En épocas oscuras del año, asegúrese de usar un equipo reflectante cuando camine al aire libre.
- El mejor momento para caminar y hacer ejercicio
- ¿Cuál es el mejor momento para caminar? Caminar solo puede hacerte bien si lo haces. El mejor momento para caminar es el tiempo que mejor se adapte a su horario para que pueda hacerlo de manera consistente. Los expertos están de acuerdo: no es la hora del día lo que importa tanto como encontrar el tiempo que puede apartar constantemente para sus entrenamientos.
