Muchos corredores tienen la aspiración de correr un maratón, pero les preocupa la cantidad de tiempo que tendrán que dedicar a su entrenamiento. El tiempo requerido para entrenar para un maratón realmente depende de su nivel de condición física actual, su experiencia de carrera y sus objetivos para la carrera. Para los corredores experimentados que ya han corrido maratones, es posible que puedan prepararse para la carrera en 12 semanas.
Si esperan batir un récord personal, es posible que necesiten algunas semanas más para mejorar la velocidad y la fuerza. Los principiantes deben construir lentamente sus distancias y deben planificar tomar entre 18 y 22 semanas, dependiendo de su punto de partida. Adoptar un enfoque seguro y gradual ayudará a prevenir lesiones y evitar el agotamiento físico y mental del entrenamiento de maratón.
Si has estado corriendo durante al menos un año y ya has recorrido otras distancias, como una media maratón, probablemente estés listo para comenzar a entrenar para un maratón. Pero requiere un gran compromiso de tiempo y un entrenamiento físico y mental serio, por lo que hay preguntas que debe hacerse para determinar si está listo para dar el paso.
Aquí está el tipo de compromiso de tiempo que debe esperar con el entrenamiento de maratón, basado en su punto de partida:
Compromiso de tiempo del corredor principiante
Si nunca ha corrido un maratón y actualmente se está ejecutando a menos de 15 millas por semana, espere pasar 18 20 semanas preparándose para su maratón.
Debe planear correr al menos tres veces por semana al principio, y al menos cuatro veces por semana a medida que avanza su entrenamiento. También querrás incorporar uno o dos días de entrenamiento cruzado para ayudar a desarrollar tu estado físico y aumentar tu resistencia a las lesiones. En términos del compromiso de tiempo semanal, el kilometraje más alto y las semanas más intensas de su entrenamiento serán tres, cuatro y cinco semanas antes de su carrera.
Durante las últimas dos semanas previas al maratón, en realidad comenzarás a reducir el kilometraje durante la fase de disminución progresiva.
Aquí hay algunos horarios de maratón para corredores principiantes:
Horario de entrenamiento Run / Walk Marathon: Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para ayudarlo a correr / caminar hasta la línea de meta de su maratón. Debes tener un kilometraje base de aproximadamente 12-15 millas por semana para comenzar este programa de entrenamiento.
Programa de entrenamiento de maratón para principiantes: Este programa de 20 semanas es para un maratonista principiante cuyo objetivo es terminar. Debe tener un kilometraje base de 12-15 millas por semana para comenzar este programa de entrenamiento.
22 semanas de entrenamiento de maratón para principiantes: este sencillo programa de entrenamiento de maratón les dará a los corredores principiantes un maratón listo en 22 semanas. Para comenzar, debe poder ejecutar al menos 3 millas.
Horario avanzado de entrenamiento de maratón para principiantes: Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está dirigido a corredores principiantes avanzados. Para seguir este programa de entrenamiento, debe poder correr cuatro millas cómodamente y puede correr al menos cuatro días a la semana. Run Compromiso de tiempo de corredores principiantes
Si tiene un poco más de experiencia corriendo y siente que ya pasó la etapa de principiante, puede estar listo para un maratón en menos de 16-18 semanas.
Plan para correr por lo menos 4-5 días a la semana, con 1-2 días de actividades de entrenamiento cruzado, como ciclismo o natación.
Programa de entrenamiento de maratón intermedio:
Este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está dirigido a corredores intermedios que ya pueden correr hasta seis millas cómodamente. Horario de entrenamiento avanzado de maratón
este programa de entrenamiento de maratón está dirigido a corredores avanzados que pueden correr cómodamente hasta ocho millas.Más sobre maratones:
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