¿Cuántas semanas se tarda en estar listo para correr un 5K?
Tu tiempo de entrenamiento para una carrera de 5 km (3.1 millas) realmente depende de tu nivel de condición física actual, tu experiencia de correr y tus objetivos para la carrera. Si usted es un corredor experimentado que ya corre algunas veces a la semana y solo quiere ejecutar un 5K para evaluar su nivel de condición física, entonces probablemente pueda eliminar un 5K este fin de semana. Pero alguien que es básicamente sedentario o un corredor que quiere lograr un mejor tiempo personal querrá darse a sí mismo por lo menos de 6 a 8 semanas para prepararse para un 5K.
Esto es lo que debe esperar según su punto de partida.
Corredores principiantes
Si nunca ha corrido regularmente, concédese al menos 8 semanas para prepararse para una carrera de 5 km. Debes planear correr al menos tres veces a la semana para prepararte para la carrera. También puede incorporar 1 o 2 días de entrenamiento cruzado para ayudarlo a desarrollar su estado físico y aumentar su resistencia a las lesiones. Estos son algunos horarios de 5k para corredores principiantes:
- Entrenamientos de 5K para corredores principiantes: este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que deseen correr hasta la línea de meta de una carrera de 5 km. Supone que ya puede correr al menos una milla.
- Beginner 5K Training para Run-Walkers: este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr durante cinco minutos a la vez y que desean acumularse para correr durante toda la carrera de 5K.
- Programa de entrenamiento de 5 semanas de seis semanas: este programa de entrenamiento de seis semanas está dirigido a principiantes que quieren construir hasta correr 5 km.
Si te preocupa que 8 semanas no sean suficientes para estar preparado para un 5k, es posible que tengas que intentar comenzar el programa comience a correr antes de comenzar uno de los programas de 5K. Aquí hay algunos horarios de principiantes para probar:
- 4 semanas a un hábito de ejecución de 30 minutos
- 4 semanas a una milla
Corredores principiantes
Si tiene un poco más corriendo y siente que ya pasó la etapa de principiante, podría estar listo para un 5K en cualquier lugar de 4 a 8 semanas. Si está buscando mejorar su tiempo de un 5K previo, es posible que desee darse de 6 a 8 semanas. Planifique correr al menos 4 a 5 días a la semana, con 1 a 2 días de entrenamiento cruzado.
- Programa de entrenamiento de 5K para principiantes avanzados: este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que pueden correr 2 millas cómodamente y pueden correr de 4 a 5 días por semana. Es posible que nunca haya ejecutado un 5K antes, pero está buscando un horario que sea un poco más desafiante que el Horario para principiantes de 5K.
- Horario de entrenamiento de 5K para corredores intermedios: este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que ya han corrido unos 5K y buscan lograr un récord personal (PR) en el 5K.
Corredores avanzados
Los corredores más experimentados que corren regularmente podrían terminar 5K cualquier día de la semana. Pero si eres un corredor avanzado y quieres correr un fuerte 5K (tal vez incluso un registro personal), debes darte al menos cuatro semanas para prepararte. También querrás dedicar de 4 a 6 días a la semana a correr, incluso una carrera larga.
- Horario de entrenamiento Intermedio de 4 semanas de 4 semanas: este programa de cuatro semanas es para corredores intermedios que actualmente corren alrededor de 15 millas por semana.
- Programa de entrenamiento de 5K para corredores avanzados: este programa de entrenamiento de 5 semanas de 8 semanas es para corredores de nivel avanzado. Deberías correr al menos de 4 a 5 días a la semana y puedes correr al menos 5 millas. Este programa de entrenamiento de 5K es particularmente útil para corredores experimentados que esperan tener una mejor marca personal en el 5K.
