Si usted o alguien que conoce tiene migrañas, probablemente sepa demasiado bien lo incómodo que puede ser. Dolor punzante, náuseas y sensibilidad a la luz o al sonido son algunos de los síntomas de las migrañas. Alrededor del 20 por ciento de las personas experimentan un aura: destellos de luz, zigzags o puntos ciegos en la visión o hormigueo en un brazo o pierna.
El tratamiento de las migrañas puede ser complicado porque las causas y desencadenantes son individuales.
Aquí hay remedios que pueden ayudar a abordar algunos de los factores que podrían estar causando el tuyo.
Disparadores de la dieta y los alimentos
Ciertos alimentos pueden desencadenar migrañas en algunas personas. Los desencadenantes de alimentos tienden a ser individuales, por lo que a veces se recomienda una dieta de eliminación para identificar los factores desencadenantes de una persona. Aunque puede ser frustrante determinar qué alimentos causan problemas, puede valer la pena. Aquí hay alimentos que tienden a causar problemas:
- Alcohol: los sulfitos utilizados como conservantes en el vino tinto se han relacionado con migrañas, y el alcohol, en general, puede deshidratar y puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Además del vino tinto, el whisky, el whisky escocés, la cerveza y el champán también se han identificado como desencadenantes potenciales.
- Chocolate
- Queso envejecido: se informa que ciertos tipos de queso tienen un alto contenido de tiramina, como el queso azul, brie, cheddar, queso feta, gorgonzola, parmesano y suizo.
- MSG (glutamato monosódico): un aditivo alimentario en salsa de soja, sopa base, ablandador de carne y una amplia gama de alimentos envasados o procesados, MSG se utiliza para mejorar el sabor. También se encuentra en la comida del restaurante. Además del MSG, los alimentos que lo contienen a menudo son altos en sodio, lo que puede llevar a la deshidratación, que es otro posible desencadenante.
- Carne procesada: salchichas, pepperoni, salami, salchichas y mortadela son ricos en tiramina, nitratos o nitritos, que pueden dilatar los vasos sanguíneos y provocar migrañas en algunas personas.
Otros alimentos que pueden causar problemas incluyen cafeína, nueces, vinagre, frutas cítricas y jugos, y ciertas frutas, verduras y productos de pan.
Algunas investigaciones sugieren que una dieta baja en grasas puede ayudar a prevenir las migrañas. Por ejemplo, un estudio publicado en Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares examinó tres tipos de dietas (dieta habitual, lípidos normales o baja en lípidos) en participantes con migrañas episódicas o crónicas. Después de tres meses, la dieta baja en lípidos redujo significativamente el número y la gravedad de los ataques de migraña en comparación con una dieta de lípidos normal. Aceites esencialesLos aceites esenciales a veces se usan para las migrañas. Los aceites generalmente se inhalan o se aplican (diluyen) en pequeñas cantidades a la piel. No deben aplicarse con toda su potencia o en grandes cantidades o ingerirse.
Un estudio publicado en
European Journal of Neurology
Descubrió que la inhalación de aceite de lavanda puede ayudar a aliviar los síntomas más rápidamente durante una migraña. Los participantes en el estudio inhalaron aceite esencial de lavanda o usaron un placebo (parafina líquida) durante 15 minutos. Se les pidió que registraran la gravedad y los síntomas de su dolor de cabeza cada 30 minutos durante dos horas. Aquellos que usaron el aceite de lavanda tuvieron una mayor reducción en la severidad del dolor de cabeza. Puntos de presión Para algunas personas que sufren migrañas, estimular ciertos puntos de presión en el cuerpo (a menudo en las manos y las muñecas) puede ayudar a aliviar los síntomas.
Por ejemplo, un estudio publicado en
Neurological Sciences
Descubrió que la presión aplicada a un punto de acupresión en la muñeca (llamada PC6) aliviaba los síntomas de náuseas durante las migrañas. PC6 se usa a veces para el mareo y otros tipos de náuseas y es el punto de acupresión estimulado en productos comercializados como Sea Bands o bandas de muñeca de acupresión. Mientras que la acupresión estimula los puntos usando la presión de los dedos, algunas investigaciones sugieren que la acupuntura con aguja puede ayudar a prevenir las migrañas. Un informe publicado en laBase de datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas
En 2016 revisó estudios previamente publicados sobre el uso de la acupuntura para prevenir migrañas episódicas. Los autores del estudio concluyeron que la evidencia disponible sugiere que la acupuntura puede reducir la frecuencia de las migrañas y puede ser al menos tan efectiva como el tratamiento con medicamentos profilácticos. Yoga
Practicar yoga puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas, sugiere un estudio publicado en Advanced Biomedical Research. Para el estudio, las mujeres con migrañas recibieron medicamentos o tomaron parte en un entrenamiento de yoga de 12 semanas además de recibir medicamentos. Después del período de tres meses, aquellos que participaron en el entrenamiento de yoga tuvieron una reducción significativa en la frecuencia de la migraña, la gravedad y el impacto del dolor de cabeza en sus vidas. No hubo diferencias en los niveles sanguíneos de óxido nítrico (una molécula que se cree juega un papel clave en las migrañas).
Conclusión
Si usted o alguien que conoce experimenta migrañas, es probable que sepa cuán debilitantes pueden ser. La administración regular y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mantener alejadas a las migrañas. Incluso pequeños cambios, como mantenerse hidratado y estar en un horario de sueño regular pueden hacer una gran diferencia para algunos. Su médico puede ayudarlo a explorar sus opciones de tratamiento y analizar cambios en su dieta y estilo de vida que pueden ayudarlo a controlar sus síntomas.
