¿Cómo puedo evitar tener diarrea durante las carreras?

¿Cómo puedo evitar tener diarrea durante las carreras?

Me han molestado las diarreas durante algunas de las carreras más largas. ¿Hay algo que pueda hacer al respecto? ¿Qué pasa si esto sucede durante una carrera?

No es inusual que los corredores experimenten trastornos gastrointestinales o diarrea, también conocidos como trotes de corredor, durante carreras largas. La causa puede ser de tipo dietético o debido a la falta de flujo sanguíneo durante la digestión (ya que la sangre llega a los músculos).

Preste atención a qué y cómo come

Este problema es más común en los corredores novatos, por lo que puede desaparecer a medida que se pone más en forma. Intente evitar comer durante al menos dos horas antes de hacer ejercicio: la presencia de alimentos en el estómago empeorará las cosas o contribuirá al problema. Ayuda a evitar los alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales) y café / té antes de entrenar, mantenerse hidratado y consumir una bebida deportiva (como Gatorade) durante las carreras largas para mantener los niveles de electrolitos. Antes de correr, especialmente las carreras largas, trate de apegarse a los alimentos que son más vinculantes, como el arroz blanco o los plátanos.

Tal vez desee considerar limitar su consumo de productos lácteos. La proteína que se encuentra en los productos lácteos tarda mucho tiempo en digerir. Si alguna vez ha tenido problemas con la intolerancia a la lactosa o si es susceptible a la diarrea, evite los lácteos por completo durante los dos días previos a una carrera o carrera larga.

Tenga en cuenta sus hábitos intestinales y trate de programar sus entrenamientos para después de dichos tiempos de movimiento. Si se está ejecutando por la mañana, tenga suficiente tiempo para ocuparse de los negocios antes de comenzar a correr.

También debe considerar un chequeo médico para el síndrome del intestino irritable y ser abierto al discutir su problema con su proveedor de atención médica.

Si el problema persiste, incluso después de que se convierta en un corredor con más experiencia, hable con su médico sobre posibles causas y remedios.

Planifique su ruta para correr con baños

Es reconfortante saber dónde puede hacer una parada en boxes durante sus carreras. Intenta planificar tus carreras largas a lo largo de las rutas donde sabes que los baños son accesibles. Tampoco está de más llevar un papel higiénico de repuesto en el bolsillo o cinturón de seguridad en caso de emergencia. Y si necesita hacer una parada en boxes el día de la carrera, no se preocupe. Encontrará muchos porta-johns al principio y durante el recorrido de la carrera. Se marcarán en el mapa del curso, y podrás verlos fácilmente (¡y quizás olerlos!) A lo largo del curso. En la mayoría de los casos, puedes encontrarlos cerca de las paradas de agua.

Pensamientos finales

Si has probado muchas estrategias diferentes sin suerte, es posible que quieras probar un producto antidiarreico de venta libre como Imodium. Es seguro usarlo para la diarrea inducida por el ejercicio, pero no debe tener la costumbre de usarlo. Guárdelo para carreras o eventos especiales donde sepa que no habrá ningún puerto público disponible.

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