Cómo usar un monitor de ritmo cardíaco

Cómo usar un monitor de ritmo cardíaco

Caminar es prácticamente un deporte sin dispositivos. Pero un gadget realmente puede ayudar a los caminantes a aprovechar al máximo su entrenamiento de caminar: un monitor de ritmo cardíaco.

Al conocer su ritmo cardíaco durante su caminata, puede mantener su entrenamiento en un nivel de quema de grasa, no agotarse en caminatas de larga distancia, o bombearlo para un entrenamiento de umbral para desarrollar su capacidad aeróbica.

Muchos modelos también muestran calorías quemadas y te ayudan a sincronizar tu entrenamiento.

Uso de un monitor de frecuencia cardíaca

Para utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, primero debe saber a qué ritmo cardíaco desea hacer ejercicio. Encuentre su Frecuencia cardíaca máxima (FCM) y las frecuencias cardíacas objetivo utilizando la calculadora de frecuencia cardíaca.

Ahora puedes entrenar en diferentes zonas de frecuencia cardíaca.

  • Zona de corazón saludable: 50-60% de su MHR. Esta zona es buena para el ejercicio diario. Entrenamiento para caminar con un corazón saludable
  • Zona para quemar grasa / ejercicio: 60-70% de su MHR. Esta frecuencia cardíaca quema el mayor porcentaje de grasa. Entrenamiento para caminar con quema de grasa
  • Zona aeróbica: 70-80% de su MHR. Aumenta tu capacidad funcional, que se utiliza al entrenar para un evento de resistencia. Entrenamiento aeróbico para caminar
  • Zona de umbral anaeróbico: 80-90% de su MHR. Mejora tu capacidad cardiovascular y VO2 Max. Entrenamiento Umbral para caminar
  • Zona de entrenamiento a distancia: 65-80% de su MHR. Entrenamiento para caminar a distancia

Colóquese el monitor de frecuencia cardíaca

Cuando utilice un transmisor de correa para el pecho, los contactos deben estar en contacto húmedo con su piel. To Puede usar agua, saliva o productos como Buh-Bump Cream, que es un gel de electrolito como el que se usa en los hospitales, para garantizar un buen contacto. Ajuste la correa elástica para que quede ajustada pero no interfiera con una buena respiración profunda. Para las mujeres, debe quedar bien debajo de los senos y el sostén. Ahora ponte tu camisa.

Si su modelo tiene una pantalla de reloj, colóquela en su muñeca.

Inicie su monitor de ritmo cardíaco

Los diferentes modelos se encienden de diferentes maneras, algunos simplemente agitando la pantalla del reloj frente al transmisor de cofres. Otros son activados por un botón. Tenga en cuenta las lecturas: si son erráticas o muestran que debe estar muerto o corriendo un sprint, reajuste la correa del pecho para un buen contacto. Los monitores también pueden recoger transmisores de otras personas si también están usando un monitor de frecuencia cardíaca, así que aléjese de los demás.

Cuidado y alimentación de su monitor de ritmo cardíaco

El transmisor y la pantalla de la muñeca son probablemente resistentes al agua, pero deben almacenarse en un lugar seco y no guardarse en un lugar no transpirable; no lo guarde en una bolsa de plástico ni lo guarde en tu bolsa de gimnasio con tu ropa sudada.

  • Limpie el transmisor con agua jabonosa tibia y una toalla suave después de cada uso. Nunca use alcohol o un estropajo áspero.
  • Las baterías se desgastan después de un par de años y, dependiendo del modelo, puede enviarlo para reemplazarlo o reemplazarlo usted mismo.
  • Los repuestos para el transmisor o la pantalla del reloj están disponibles por parte de los fabricantes por un precio inferior al precio unitario completo.
  • Comprar un monitor de frecuencia cardíaca

Puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho con una pantalla de muñeca.

Si tiene un teléfono inteligente, puede comprar solo una correa para el pecho con Bluetooth para transmitir los datos a una aplicación o a un monitor de actividad que ya lleva puesto. Algunos monitores de actividad y relojes inteligentes tienen monitores de pulso basados ​​en LED.

Características que debe buscar en un monitor de frecuencia cardíaca

He utilizado varios monitores de frecuencia cardíaca diferentes. Lo que encuentro esencial es la frecuencia cardíaca, el porcentaje de frecuencia cardíaca máxima y el tiempo transcurrido. También me gustan los modelos que me alertan cuando estoy por encima o por debajo de mi zona de ritmo cardíaco objetivo. La facilidad de uso también es muy importante. No quiero tener que llevar el manual de instrucciones en mi entrenamiento.

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